fbpx

2. OSTEOTLON v počastitev svetovnega dneva osteoporoze

arhiv

Zveza društev bolnikov z osteoporozo Slovenije v sodelovanju z lokalnimi društvi bolnikov in podpornimi podjetji (Roche, Fidimed, Mlekarna Celeia) tudi letos osvešča javnost o osteoporozi….

Zveza društev bolnikov z osteoporozo Slovenije v sodelovanju z lokalnimi društvi bolnikov in podpornimi podjetji (Roche, Fidimed, Mlekarna Celeia) tudi letos osvešča javnost o osteoporozi. V počastitev 20. oktobra, svetovnega dneva osteoporoze, bo Zveza organizirala 2. OSTEOTLON, aktivnost s tremi panogami osveščanja o vzrokih za nastanek in rešitvah za zdravljenje osteoporoze.

V soboto, 15.10. ob 9h se udeleženci zberejo pred hotelom Evropa v Celju in nato družijo pri Vodnem stolpu (Kocenova ulica).

V prvi panogi bo za gibanje, ki je pri boju z osteoporozo tako pomembno, poskrbljeno z vodenim ogledom mestnega jedra Celje. Tako si bodo udeleženci pretegnili noge in se vsaj slabo uro gibali.

Sledila bo druga panoga – z znanjem v boj proti osteoporozi, kjer si bodo prisotni izmenjavali informacije in se družili. V kolikor bo vreme dopuščalo, se bodo lahko nastavljali zadnjim jesenskim sončnim žarkom ter tako poskrbeli za pridobivanje vitamina D, ki je še kako pomemben pri vgradnji kalcija v kosti.

Tretja panoga želi poudariti pomen ustrezne prehrane, tako bodo udeleženci poizkusili številne mlečne izdelke, v katerih je prisoten kalcij. Slednji je izjemno pomemben element za izgradnjo kostne gostote in ga je priporočljivo uživati v vseh življenjskih obdobjih. Ob preizkušanju mlečnih izdelkov, pa se bodo seznanili tudi o pomenu prehranjevanja pri osteoporozi, ki ga bo predstavila prehranska strokovnjakinja ga. Marija Merljak in udeležencem tudi svetovala.

“Oktober je mesec ozaveščanja o tihi epidemiji osteoporozi in zato bomo v Zvezi društev bolnikov z osteoporozo Slovenije pripravili vrsto dejavnosti, katerih skupni cilj je vzpodbuditi ljudi vseh starostnih skupin, da naredijo tri ključne korake za zagotovitev temeljev za zdrave kosti in mišice: sprejmejo aktiven življenjski slog, prehrano bogato s kalcijem in ne pozabijo na vitamin D”, je povedala predsednica ZDBO, Duša Hlade Zore, dr. med.

OSTEOTLON bo potekal v dveh mestih:

  • Celje: sobota, 15. oktober 2011 (zbor pred hotelom Evropa ob 9h)
  • Lucija: sobota, 22. oktober 2011 (zbor pri krajevni skupnosti oz. pošti Lucija ob 9h)

Udeležba na 2. OSTEOTLON-u je BREZPLAČNA!

O osteoporozi

Kljub dobri prepoznavnosti “tihe bolezni” ta pogosto še vedno ni pravilno diagnostificirana oziroma zdravljena. Ena od treh žensk v po-menopavzalnem obdobju zboli za osteoporozo, vse bolj so ogroženi tudi moški. Ker večina odrasle populacije ne verjame, da so izpostavljeni tveganju, je cilj osveščati ljudi o pomenu zdravega načina življenja, še pred pojavom prvih bolezenskih znakov. Poleg gibanja je še posebej pomembna prehrana, ki ji letos ob svetovnem dnevu države, zdravstvene institucije in mediji posvečajo še posebno pozornost. Rumena pentlja je simbol solidarnosti med bolniki z osteoporozo.

ZANIMIVOSTI O PREHRANI BOGATI Z VITAMINOM D IN KALCIJEM

  • Naše okostje shranjuje 99 % kalcija našega telesa. Človek, ki ima več vitamina D, lahko absorbira več kalcija.
  • V kombinaciji z ustrezno količino vitamina D je potrebna količina kalcija približno 800 mg na dan (to zadostuje za večino zdravih odraslih), ta vnos pa lahko zagotovimo z zdravo prehrano, ki vključuje živila bogata s kalcijem (mleko, jogurt, sir, ribe, oreščki …).
  • Tako rastlinske kot živalske beljakovine krepijo kosti in mišice, s tem pa preprečujejo nastanek osteoporoze. Živila, ki imajo visoko vsebnost beljakovin, so meso, ribe in perutnina, mlečni izdelki, oreški, jajca, tofu, fižol in leča.
  • Proizvodnja vitamina D s starostjo upada, pri čemer imajo starejši 4-krat manjšo zmogljivost za proizvodnjo vitamina D v koži v primerjavi z mlajšimi odraslimi.
  • Uporaba zaščite pred soncem in tudi oblek zmanjša proizvodnjo vitamina D v koži ne glede na starost. Že krema za sončenje s faktorjem 6 prepreči proizvodnjo vitamina D v koži.
  • Čas izpostavljenosti potreben za proizvodnjo 800 mg vitamina D se razlikuje glede na tip kože in sezono. Za potreben dnevni odmerek vitamina D z 8 % telesno izpostavljenostjo kože (obraz in roke) v času poldneva poleti zadostuje približno 30 do 60 minut v, približno 20 ur v zimskem času.
  • Viri vitamina D v hrani so omejeni, najdemo pa ga v mastnih ribah, kot so losos, skuša in slanik. Oseba bi morala pojesti dva obroka mastnih rib na dan za priporočeni vnos 800 mg vitamina D na dan, kar bi pripomoglo k zmanjšanju zlomov.

1. Mladi se morajo izobraževati o prehrani nujno potrebni za oblikovanje kosti in zmanjšanje tveganja za zlome. 2. Ljudje vseh starosti bi se morali ustrezno gibati za dobro zdravje. 3. Načini življenja, kot so kajenje, prekomerno pitje, prenizka telesna teža in pomanjkanje telesne dejavnosti, so ne le škodljivi, ampak tudi povečujejo možnosti za nastanek osteoporoze. 4. Spoznajte svoje telo in se prepričajte, ali ste ogroženi ali ne, v vsakem primeru ukrepajte primerno in pojdite na merjenje kostne gostote.  5. Ženske bi morale vedeti, da je v menopavzi tveganje za razvoj osteoporoze večje, zato bi morale posvečati dodatno skrb za svoje kosti in zdravje. 6. Moški se morajo zavedati dejstva, da lahko postanejo tudi oni bolniki z osteoporozo.

PRIMERI VAJ TELESNE VADBE ZA POVEČEVANJE KOSTNE GOSTOTE

  • Okoli 50 skokov na mestu (približno 8 cm visoko, 3-6 dni na teden).
  • Dva do tri serije 10-ih ponovitev dvigovanja uteži, tri dni na teden.
  • 45 do 60 minut intenzivne aerobne rekreacije, tri dni na teden (npr. hitra hoja).

Vir: osteoporoza.si

Vabljeni na spletni forum Osteoporoza in izvedeli boste več na >>


Sledite nam