fbpx

Načrtovanje prehrane v času hujšanja

arhiv

Računanje kalorij je zapleten in za večino ljudi neustrezen način planiranja prehrane v času hujšanja, predvsem za daljši čas. Če želite zdravo hujšati, morate vedeti,…

Računanje kalorij je zapleten in za večino ljudi neustrezen način planiranja prehrane v času hujšanja, predvsem za daljši čas. Če želite zdravo hujšati, morate vedeti, koliko energije potrebuje vaše telo, da v času hujšanja ne boste stradali. Pomembno je, da je hrana tudi v času hujšanja uravnotežena in da vsebuje vsa potrebna hranila. Vsebuje naj čim več sestavljenih ogljikovih hidratov ( polnozrnat kruh, krompir, testenine, riž ) in čim manj enostavnih ogljikovih hidratov ( jedi, pripravljene s kristalnim sladkorjem: slaščice, bonboni… ), beljakovine, čim manj maščob, zadostno količino vitaminov in mineralov ter vode.

Prehrana mora biti tudi manj kalorična, vendar toliko, da pokrije kalorične potrebe, ki jih organizem potrebuje za presnovo v mirovanju. Če se lotite stradanja ali posebnih nizkokaloričnih diet in dnevno zaužijete manj kot 1000 kcal, bo učinek ravno nasproten kot ga želite doseči. V kratkem času boste sicer uspeli veliko shujšati, vendar boste po končanem hujšanju v enako kratkem času pridobili še večjo telesno težo, kot ste jo izgubili. Zakaj? Telesno težo, ki ste jo izgubili s stradanjem, ste izgubili predvsem na račun mišične mase in vode in manj na račun maščobnega tkiva.

Raziskave so pokazale, da so najbolj uspešni tisti programi hujšanja, pri katerih posameznik izgubi največji delež telesne teže v obliki maščob. Dnevne energetske potrebe pri hujšanju znašajo za ženske od 1000-1200 kcal in od 1200-2000 kcal za moške. Vse diete, kjer je dnevni vnos energije manjši od 1000 kcal so zdravju škodljive. Človek potrebuje v povprečju za življenje v mirovanju 1 kcal na minuto, kar bi zneslo 1440 kcal na dan. Spremenjenemu načinu prehranjevanja mora biti pridružena zvečana telesna dejavnost.

Smisel zvečane telesne dejavnosti je:

  • Zmanjšamo izgubo mišic ali mišično maso celo povečamo
  • Z vadbo zmanjšamo apetit in željo po hrani

Vir: Zavod za zdravstveno varstvo Celje

Spremeniti življenjski slog ni enostavno. Posvetujte se na forumu Hujšanje na >>


Sledite nam