fbpx

Tudi če vam deluje samo en palec, ga je vredno premaknitiI

arhiv

Na vprašanja odgovarja: Mojca Gabrijelčič Blenkuš, Inštitut za varovanje zdravja RS Dandanes obstaja nešteto oblik gibanja, ki omogočajo aktivno preživljanje časa, pa vendar raziskave kažejo,…

Na vprašanja odgovarja: Mojca Gabrijelčič Blenkuš, Inštitut za varovanje zdravja RS

Dandanes obstaja nešteto oblik gibanja, ki omogočajo aktivno preživljanje časa, pa vendar raziskave kažejo, da trend čezmerno težkih ljudi narašča, gibanje je zapostavljeno. Katerim razlogom bito  pripisali?

Poglavitni razlog se skriva v spremembah v okolju. Postali smo namreč veliko bolj mobilni, kot smo bili v preteklosti. To je dobro, saj lahko tako premagujemo večje razdalje, po drugi strani pa nas uporaba osebnih avtomobilov in drugih prevoznih sredstev ustavlja, saj omogoča pasivnejši življenjski slog. Poleg prevoznih sredstev v vsakodnevnem življenju uporabljamo tudi številne druge pripomočke, ki nam sicer olajšajo življenje, vendar pa smo zaradi njih postali razvajeni in se ne gibljemo dovolj. Veliko časa presedimo pred ekrani, na primer pred računalnikom in televizorjem. Te problematike so se zanimivo lotili v Veliki Britaniji, kjer so želeli z majhnimi spremembami spodbuditi ljudi k gibanju. Ena od sprememb je bila opustitev daljinskega upravljalca, tako da morajo ljudje, ko želijo zamenjati program, vstati in to narediti na samem televizijskem sprejemniku. Z zasedênostjo pa nimajo težav samo odrasli. Pasivnemu načinu življenja začnemo utirati pot že pri otrocih, ki imajo sicer izjemno potrebo po gibanju. V prvih letih starosti še spodbujamo gibanje, ki omogoča normalen motorični razvoj otrok, kasneje pa se od otrok pričakuje, da potlačijo potrebo po gibanju in se jih pohvali, ko na primer sedijo pri miru. Problem nastane, ko morajo sedeti več ur dnevno v šoli in kasneje doma, ko opravljajo domačo nalogo, kar ustvarja okolje, ki ne omogoča sprostitve in gibanja.

Kaj se začne dogajati s telesom, če se ne gibljemo?

To lahko prikažemo na primeru razvoja otroka. Ta se, če se giblje, razvija v  skladu s svojim genetskim načrtom, potenciali. Razvijale se mu bodo kosti, mišice, celotno telo. Če pa se otrok ne giblje, se mišica ne razvije do svojega maksimuma. No, pomen gibanja pa je očiten tudi pri odraslih, še posebej pri starejših, na primer po 45 letu starosti, ko začnejo nekatere fiziološke funkcije telesa usihati. Brez gibanja mišična masa hitreje propada, kosti in mišice niso več tako zmožne, zaradi česar se človekova zmožnost za opravljanje dela zmanjša. Primer iz ameriške avtomobilske industrije, kjer so imeli opravka s čezmerno težkimi delavci v slabi fizični kondiciji, je pokazal, da ti niso bili več zmožni opraviti osemurnega delavnika. Velikokrat se pozablja, da tudi za delo potrebujemo kondicijo.

Katere so torej koristi gibanja?

Mišice so zaradi velike prostornine največji porabnik energije v telesu. Dokler imaš dovolj mišic, ki so posledica zadostne količine gibanja, boš porabljal tudi veliko energije. Obenem lahko, dokler imaš normalen volumen mišic, tudi normalno ješ, če pa se mišična masa telesa zmanjša, lahko izredno hitro presežemo priporočeno dnevno količino zaužite hrane. Gibanje je ključ do zdravega življenja, saj omogoča, da telo normalno deluje in da smo ljudje sposobni nekaj narediti takrat, ko si to zaželimo.

Koliko gibanja je potrebnega, da bo koristilo zdravju?

Koristi za zdravje lahko odrasla oseba doseže že s pol ure zmerne telesne dejavnosti na dan; pomembno je, da se zadihamo, ogrejemo. To naj bi počeli vsak dan. Otroci pa potrebujejo vsaj eno do dve uri gibanja na dan, konec tedna od tri do šest ur. To je osnovna dejavnost. Sicer so potrebne še vaje za mišično moč, vaje za gibljivost, predvsem pri starejših pa tudi vaje za ravnotežje, ki jim lahko precej pomagajo ohranjati ravnotežje in jih tako obvarovati pred padci. Vaje za mišično moč in gibljivost bi morali izvajati vsaj dva- do trikrat na teden v predpisanih serijah.

Vir: Inštitut za varovanje zdravja

Obiščite spletni forum: Prehrana, rekreacija in oblikovanje telesa in izvedeli boste več na >>


Sledite nam