Skrb zase je temelj za polno in zadovoljno življenje. Ko poskrbimo za svoje zdravje – telesno in duševno – ustvarimo ravnovesje, ki se odraža na vseh področjih. Pomlad je odlična priložnost za nov začetek – namesto odrekanja raje sprejmimo nove, zdrave navade, ki bodo izboljšale naše počutje in kakovost življenja.
6 korakov do srečnejšega življenja
1. Bodite prijazni do sebe.
Skrb zase ni vedno enostavna. Včasih se moramo zavestno odločiti, da bomo prijazni do sebe, kar ni lahko, še posebej, ko imamo za sabo naporen dan.
Klinična psihologinja dr. Catherine Wikholm je za The Independent poudarila pomen sočutja do samega sebe: “Pogosto smo do sebe veliko bolj strogi in kritični, kot bi bili do prijatelja. Prvi korak je, da opazite, kdaj ste preveč samokritični ali pretirano strogi. Vsak dan si postavite vprašanje, ali bi se tako pogovarjali s kom drugim, ter spremenite svoj notranji dialog.”
Na portalu spletne klinike Cleveland Clinic pa svetujejo, da se vsak dan vprašamo, kako se počutimo in kaj potrebujemo.
Poudarjajo pa tudi, da se skrb za lastno dobro počutje lahko vsak dan izraža drugače – včasih v obliki okusne večerje, ali sprehoda, kdaj v obliki druženja s prijatelji, včasih pa v obliki lenarjenja na kavču.
2. Bodite prijazni do drugih
“Ko smo prijazni do drugih, se v naših možganih sproščajo hormoni sreče, kot so oksitocin, serotonin in dopamin,” pojasnjuje Jan Cowin, strokovnjakinja za psihološko dobrobit iz Living Well.
Prijaznost poleg tega zmanjšuje stres in tesnobnost in krepi naše medosebne odnose. S prijaznostjo pa ne pomagamo le sebi, ampak tudi drugim, saj jim naše obnašanje pomaga začutiti, da so sprejeti, cenjeni in razumljeni.
3. Poskrbite za redno spalno rutino.
Reden urnik spanja, pri katerem vsak dan vstajamo in hodimo spat ob isti uri, je osnova za dober spanec in boljše počutje. Po priporočilih NIJZ pa sta prav tako pomembna tudi zadostna dolžina spanja (pri odraslih med 7 in 9 ur) in njegova kakovost.
“Posamezniki, ki dobro spijo, so običajno bolj uspešni v poklicnem življenju, hkrati pa imajo manj težav z zdravjem in se splošno bolje počutijo,” je za The Independent opozoril Joshua Piper, specialist za spanje pri podjetju ResMed, nekdanji višji klinični psiholog pri NHS.
4. Naučite se sprostiti
Sposobnost sprostitve je izjemnega pomena za naše telesno in duševno zdravje. V svojo vsakodnevno rutino poskusite vključiti izvajanje sprostitvenih tehnik, kot so meditacija, globoko dihanje ali postopno mišično sproščanje.
Že 10 minut sproščanja dnevno pomaga pri obvladovanju stresa, izboljša koncentracijo, zmanjša utrujenost in pripomore k boljšemu zdravju.
5. Poskrbite za svoje finance
Ključno je, da spremljajte svoje prihodke in odhodke, saj to zmanjšuje stres, povezan s financami. Pri tem si lahko pomagate z različnimi aplikacijami.
Šele ko imate nadzor nad svojimi financami, lahko premišljeno varčujete, vlagate, sprejemate odgovorne finančne odločitve, načrtujete prihodnost in živite bolj brezskrbno.
6. Vzemite si čas za stvari, ki vas veselijo
Ukvarjanje z dejavnostmi, ki nas veselijo, je odličen način za sprostitev in izboljšanje razpoloženja, saj spodbuja ustvarjalnost in nam omogoča, da odmislimo vsakdanje skrbi. Že 15 do 30 minut dnevno je dovolj.
“Pomembno je, da ne gre za pasivno dejavnost, kot je gledanje televizije, ampak za dejavnosti, v katerih aktivno sodelujete, uživate in sčasoma napredujete,” pravi dr. Wikholm.
Od igranja inštrumentov, učenja novih jezikov in slikanja do različnih športov, vrtnarjenja, pisanja in različnih ustvarjalnih delavnic – možnosti so neskončne!
Napredek, ki ga opažamo pri teh aktivnostih, in užitek ob njih pozitivno vplivata na naše počutje, samozavest in občutek lastne vrednosti.
Majhne spremembe vodijo do velikih rezultatov – naj bo to skrb za boljši spanec, nov hobi ali prijaznost do sebe in drugih. Začnite danes in naredite prvi korak k boljšemu življenju!
Viri:
6 healthy habits to take up this spring. The Independent, dostopno na: https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/one-meditation-learning-calm-nhs-b2710151.html. Zadnji dostop: marec 2025.
Spanje. NIJZ, dostopno na: https://nijz.si/zivljenjski-slog/spanje/. Zadnji dostop: marec 2025.
Self-love: Why It’s Important and What You Can Do To Love Yourself. Cleveland Clinic, dostopno na: https://health.clevelandclinic.org/self-love. Zadnji dostop: marec 2025.
