5 korakov za boljšo odpornost

Imunski sistem je neverjetno zapleten. Biti mora dovolj močan in izpopolnjen, da se lahko bori proti različnim boleznim in okužbam, vendar ne tako močan, da bi se po nepotrebnem pretirano odzval in povzročil razvoj alergij in drugih avtoimunih obolenj. Da bi imunski sistem deloval v tako občutljivem ravnovesju, ga strogo nadzorujejo različni dejavniki.

Kljub njegovi zapletenosti pa obstajajo vsakodnevne življenjske navade, ki imajo nanj velik vpliv. Tukaj je pet znanstveno podprtih načinov, kako zagotoviti, da ima vaš imunski sistem vse, kar potrebuje za optimalno delovanje, in zakaj se za krepitev imunskega sistema ne smete zanašati na prehranska dopolnila.

Zato je še toliko bolj pomembno pred zimo naravno okrepiti odpornost.

Nadzorujte stres

Ne glede na to, ali se stres pojavi hitro ali se postopoma stopnjuje, je pomembno razumeti, kako vpliva na zdravje – vključno z njegovim vplivom na imunski sistem. V obdobju stresa, zlasti kroničnega, ki je pogost in dolgotrajen, se telo odzove tako, da sproži stresni odziv. Ta stresni odziv zavira vaš imunski sistem in povečuje možnost okužb ali bolezni.

Stres je pri vsakem človeku drugačen, prav tako pa je drugačen tudi način, kako ga blažimo. Glede na to, kako lahko vpliva na vaše zdravje, je pomembno, da ga znate prepoznati.

Zelo pomembno je, da poskusite nadzorovati stres in svoje reakcije v stresnih položajih. Najbolj znan način za nadzor je globok vdih, štetje do deset ter misel na vaše zdravje, če ohranite mirno kri, brez burnega odziva. Druga možnost je, da se v tistem trenutku sprehodite ali si v misli prikličete lep spomin, ki vas pomiri.

Gibajte se

Telesna aktivnost ni namenjena le krepitvi mišic in odpravljanju stresa – je tudi pomemben del zdravja in podpore zdravemu imunskemu sistemu.

Eden od načinov, kako vadba izboljša delovanje imunskega sistema, je, da izboljša cirkulacijo, zaradi česar imunske celice in druge molekule za boj proti okužbam lažje potujejo po telesu.

Študije so pokazale, da že 30 minut zmerne do intenzivne vadbe vsak dan pomaga krepiti imunski sistem. To pomeni, da je pomembna redna telesna aktivnost.

Prehranjujte se zdravo in kakovostno

Tako kot pri večini stvari v telesu je zdrava prehrana ključnega pomena za močan imunski sistem. To pomeni, da uživate veliko zelenjave, sadja, stročnic, polnozrnatih izdelkov, beljakovin in zdravih maščob.

Na ta način telesu zagotavljate potrebno energijo, hkrati pa z uravnoteženo prehrano v telo vnesete zadostno količino mikrohranil, ki so pomembna za ohranjanje dobrega imunskega sistema, vključno z:

  • vitamin B6, ki ga najdemo v piščancu, lososu, tuni, bananah, zeleni zelenjavi in krompirju (s kožo)
  • vitamin C, ki ga najdemo v agrumih, jagodah, pa tudi v paradižniku, brokoliju in špinači
  • vitamin E, ki ga najdemo v mandljih, sončničnem olju, sončničnih semenih, arašidovem maslu in špinači

Strokovnjaki sicer zagovarjajo dejstvo, da je uravnotežena prehrana ključnega pomena, pa vendar je treba pri vnosu določenih hranil poseči po prehranskih dodatkih, kot so Omega-3, D vitamin, cink.

Pri prehrani pa je pomembno tudi načrtovanje obrokov. Svetujemo vam, da si v nedeljo pripravite jedilnik za prihajajoči teden in nakupite vse potrebno že v soboto. Tako se boste izognili nezdravim prigrizkom in vedno imeli na voljo zdrav in uravnotežen obrok.

jesen-zenska

Privoščite si dovolj spanca

O spanju in spalni higieni se zadnje čase veliko govori. Pomena spanja se ne zavedamo, saj ni videti kot aktiven proces, vendar se v vašem telesu med spanjem dogaja veliko procesov, ki so pomembni tudi za krepitev odpornosti.

Študije so pokazale, da so ljudje, ki ne spijo dovolj, bolj nagnjeni k temu, da zbolijo.

Vzemite si čas za spanje, saj ga v vsej tej stresni situaciji potrebujete. Ker smo vsak dan izpostavljeni ogromnim količinam informacij, možgani nujno potrebujejo počitek. Možgani so namreč tisti, ki nadzorujejo vse funkcije v našem organizmu. Pred spanjem nekaj ur namenite sprostitvi, namesto televizije, preberite raje nekaj strani dobre knjige ali poslušajte podcaste.

Varujte svoje zdravje

Obkrožite se z ljudmi, s katerimi uživate v druženju in s katerim se radi smejete, saj je smeh pol zdravja. Izogibajte se tistih s slabo energijo ali tistih, ki vas polnijo z negativnimi čustvi. Pred slabimi vplivi in energijo se morate zaščititi, saj je negativizem pogosto ključnega pomena pri slabši odpornosti in zmanjšanju imunskega sistema.

O avtorju

Uredništvo

New Report

Close