Na spletni strani WebMD so sestavili “seznam navad super zdravih ljudi”. Te se začnejo že takoj zjutraj.
Zajtrkujte
Kot so pravile že naše babice, je zajtrk najpomembnejši obrok dneva in za to obstaja več razlogov. Če boste zjutraj nekaj pojedli, bo to pospešilo vaš metabolizem in preprečilo, da bi se kasneje prenajedali. Poleg tega študije kažejo, da so odrasli, ki imajo zdrav zajtrk, med delom bolj učinkoviti, otroci pa na testih dosegajo višje rezultate. “Če vam zvrhan krožnik zajtrka ne diši, poskusite s ploščico iz granole ali kosom sadja. Samo ne preskočite zajtrka,” svetujejo.
Načrtujte svoje obroke
Na dolgi rok boste z načrtovanjem obrokov prihranili čas in denar. Razmislite o svojih ciljih in potrebah. Želite shujšati? Zmanjšati vnos sladkorja, maščob ali ogljikovih hidratov? Dodati beljakovine ali vitamine? Priprava obrokov vam omogoča nadzor. Veste, kaj jeste in kdaj boste jedli. Dodaten bonus: veliko lažje se boste odrekli pregreham.
Pijte veliko vode
Ostanite hidrirani. Sladke pijače povezujejo z debelostjo in sladkorno boleznijo tipa 2, zato se jim izogibajte. Če niste ljubitelj navadne vode, ji dodajte rezino pomaranče, limone, limete, lubenice ali kumare.
Vzemite si odmor za vadbo
Vstanite in se premaknite. Naredite nekaj globokih izpadnih korakov ali raztegov. To bo blagodejno vplivalo na vaše telo in duha. Samo 30 minut hoje petkrat na teden vam lahko pomaga obvladati slabo voljo. In če teh minut ne morete opraviti naenkrat, vam lahko pomagajo tudi krajše vadbe.
Odklopite se
Ves čas preverjate svojo e-pošto in družbena omrežja? Naj počaka do jutra. Določite čas, ko boste odložili telefon. Manj časa boste preživeli pred zaslonom, več ga bo za druge stvari. Pojdite na sprehod, preberite knjigo ali pomagajte sosedu.
Naučite se nečesa novega
Nove spretnosti pomagajo ohranjati zdravje možganov. Prijavite se na plesni tečaj ali delavnico kreativnega pisanja, naučite se novega jezika … Učenje lahko upočasni znake staranja in celo odloži pojav Alzheimerjeve bolezni.
Odložite cigarete
To je velik korak na poti do trdnejšega zdravja. Vaše telo si hitro opomore. Že 20 minut po zadnji cigareti se vaš srčni utrip in krvni tlak znižata.
Poskrbite za dober spanec
Dober spanec poskrbi za boljše razpoloženje, izostri spomin in osredotočenost ter vam pomaga pri učenju novih stvari. Dolgoročno znižuje tveganje za bolezni srca in vam pomaga ohranjati vitko linijo. Privoščite si med 7 do 9 ur spanca na noč. Pomembna je rutina. Spat se, če je le mogoče, odpravljajte ob isti uri, pa tudi vstajajte ob istem času.
Trenirajte svoje mišice
Vadba za moč pomaga telesu zgraditi mišično maso. To pomeni, da boste tudi med počitkom porabili več kalorij. Te vadbe vam tako pomagajo pri hujšanju, krepitvi srca in zdravju kosti. Izvajajte sklece, izpadne korake in dvigujte uteži, in to vsaj dvakrat na teden.
Pojdite v naravo
Že nekaj minut na soncu bo dvignilo raven vitamina D, kar je dobro za vaše kosti, srce in razpoloženje. Poleg tega je verjetnost, da se boste gibali, zunaj večja kot v vašem domu, kjer smo po navadi najraje pred televizorjem. Če je le mogoče, pojdite v naravo. Neka študija je pokazala, da so bili ljudje, ki so se sprehajali po urbanih zelenih površinah, mirnejši od ljudi, ki so hodili po zabetoniranih območjih.
Ohranite ravnotežje
Dobro ravnotežje je zelo pomembno, saj zmanjšuje verjetnost za nastanek poškodb. Če ste starejši, boste dalj časa ostali aktivni in zmanjšali možnost padca in zloma kosti. Ne glede na vašo starost pa dobro ravnotežje pomeni tudi boljši mišični tonus, bolj zdravo srce in večjo samozavest. Joga in tai chi sta odlična načina za izboljšanje ravnotežja, vendar vam lahko pomaga skoraj vse, kar vas spodbuja h gibanju, tudi hoja.
Ostanite v trenutku
Študije kažejo, da čuječnost zmanjša stres, lajša bolečine in izboljša razpoloženje. Ena raziskava je pokazala, da lahko 8 tednov redne meditacije spremeni dele možganov, povezane s čustvi, učenjem in spominom. Tudi pomivanje posode je lahko dobro za vaše možgane, če le-to počnete premišljeno.
