Članek
je napisala
Barbara
Hrovatin, dr.med.
|
Kar
četrtina zemljanov naj bi imela kronične, še precej večje
število pa občasne motnje spanja, te, verjetno najpomembnejše,
"neaktivnosti" v našem življenju, ki ji v povprečju
posvetimo tretjino našega
bivanja na tem planetu. Nespečnost (insomnia) zajema
težave s samim prehodom v stanje sna, pogostim ali zelo
zgodnjim zbujanjem ter motnjami ritma budnosti in spanja,
skratka vsem spremembam, ki zapuščajo občutek nezadostne
naspanosti. Pa saj bi še šlo, če bi človek zares vedel,
da bo nekoč boljše - ko bodo otroci odrasli ali ko se
rešimo denarne krize ali težav na delovnem mestu ali doma.
Pa, žal, ni tako. Vemo, da se spanje z leti slabša - postaja
krajše in rahlejše, pogosto so starejši ljudje zvečer
že zgodaj zaspani, potem pa se zbudijo že sredi noči in
sledijo mučne urice bolščanja v strop, štetja čred ovac
in premlevanja (običajno slabih) dogodkov preteklega dne.
Poleg spremembe vzorca spanja, ki nam ga prinašajo zgolj
leta, pa k slabšem spanju v starosti prispevajo tudi manjša
telesna aktivnost čez dan, pogoste bolečine v hrbtenici
in sklepih, jemanje nekaterih zdravil, pogoste psihične
motnje (depresija), pa tudi t.i. sindrom nemirnih nog,
kjer predvsem ponoči bolniki navajajo obdobja neobvladljivega
nemira, špikanja in mravljinčenja v nogah. Čeprav lahko
občasno sežemo po uspavalih (nekatera novejša omogočajo
naravnejši spanec in manj zasvajajo), pa si v največji
meri tudi do krepčilnega spanca "pravičnega"
lahko pomagamo sami.
PREPROSTI NASVETI ZA DOBRO SPANJE
- Kakor si posteljemo... Običajno človek pomenu kvalitetnega
spanja ne posveča večje pozornosti, vendar pa se s to
zapleteno temo resno ukvarjajo strokovnjaki različnih
strok - od ortopedov, fiziatrov, psihologov in zdravnikov,
pa do ergonomov, tehnologov in fizikov. Najobsežnejše
raziskave s tega področja prihajajo iz ZDA, kjer kar
nekaj raziskovalnih skupin preučuje vpliv vrste ležišča
na kvaliteto spanja.Ena najzanimivejši ugotovitev je,
da se človek med spanjem obrne oz. spremeni položaj
kar 40 do 70 krat. Razlog nenehnega obračanja je predvsem
razbremenjevanje obhrbteničnih mišic in izmenična obremenitev
rezličnih delov telesa, s čimer dosežemo boljšo periferno
prekrvljenost. S pravilno izbiro kvalitetnega ležišča
(ki praviloma ni najcenejše!) se lahko močno zmanjšajo
ali celo odpravijo vzroki nemirnega spanca in bolečin
v hrbtenici. Še posebno so priporočljiva t.i. latex
ležišča s polnilom iz penjenega naravnega ali umetnega
kavčuka, ki se v primerjavi z navadnimi vzmetnicami
bolje prilagajajo obliki telesa in povzročajo manj točkovnih
pritiskov. Novejše so postelje z nastavljivo trdoto,
ki imajo odlične protipreležaninske lastnosti in nudijo
optimalno oporo hrbtenici. Pred nakupom se je dobro
posvetovati z izkušenim prodajalcem ter posteljo po
možnosti tudi preiskusiti.
- Redna
telesna aktivnost ne pomaga le k boljšemu zdravju srca
in ožilja ter krepkejšim kostem temveč nas zaziblje
tudi v trdnejši spanec. Kdor se čez dan v vsaj polurnem
sprehodu, delu na vrtu ali kolesarjenju nadiha svežega
zraka in požene kri po telesu bo poleg vidne vitalnosti
nagrajen tudi z mirnejšimi nočmi.
- Poslušajmo
se...odpravimo se v posteljo, ko začutimo, da nam veke
postajajo vse težje in težje in ne bedimo pred televizijo
pozno v noč. K rednejšim spalnim navadam in zaznavanju
notrnae biološke ure nam pomaga tudi vaja zbujanja brez
nastavitve budilke - zvečer si v postelji zamislimo
uro, ko se želimo zbuditi, in si predstavljamo (vizualiziramo),
kako se zjutraj prav ob tej uri zbudimo čili in sveži
po mirno prespani noči.
- Izogibajmo
se: uživanju alkohola, prave kave, čokolade in kakava,
večernim odmerkom zdravil za odvajanje vode, obilnejših
večernih obrokov
- Dobro
dene: skodelica metinega čaja ali čaja z dodatkom šentjanževke
in baldrijanovih kapljic, tudi kozarec toplega mleka
z žličko domačega medu marsikoga zaziblje v sen.
- Mirna
priprava na spanje...Bodimo prijazni do sebe, zvečer
se pohvalimo za vse, kar nam je v tem dnevu uspelo postoriti,
za vse drobne radosti, ki so nam bile dane in za vsa
dobra dejanja in misli, ki smo jih podarjali z ljubeznijo.
Privoščimo si nekaj trenutkov nežne glasbe, morda nekaj
že skorajda pozabljenih plesnih korakov s svojim življenjskim
sopotnikom ob soju sveče, sproščujočo kopel ali branje
najljubše knjige in dovolite, da vas mir in ljubezen
popeljeta v sen.
- Nočne aktivnosti...Če vendarle ne morete zaspati ali
se prebudite sredi noči in spanca ni od nikoder, vzemite
v reke knjigo, rešite križanko, odpišite prijateljici
ali v tišini noči poiščite navdih za novo stran v vašem
dnevniku, poslušajte glasbo ali zajadrajte po internetu.
Ostanite budni, ne meneč se za uro, in dovolite, da
vas zaspanost znova zvabi v posteljo.
- Brez
panike in "katastrofiranja" ; zaenkrat še
ni prav nobenih dokazov, da bi starostna nespečnost
škodljivo vplivala na zdravje. Zato je pretiravanje
s strahom glede zdravstvenih posledic slabšega spanja
neupravičeno, predvsem pa spanec prej odloži kot prikliče. Zatorej ohranite mirno kri in svojemu organizmu namenite
nekaj umirjenih, prijetnih misli. Kako bi človek sploh
lahko zares bil slabe volje, ko je vendar lahko priča
še enemu jutru, veličastnemu rojstvu dneva, ki nam vedno
znova ponuja vse možnosti na našem neverjetnem popotovanju
po tem čudovitem planetu, čemur rečemo življenje.
|
