Piše: Metka Pentek, dr. med, spec. spl. med.

VAJE ZA VADBO SPOMINA IN POZORNOSTI

Vsem se dogaja, da včasih pozabimo, kam smo kaj dali, kaj moramo v trgovini kupiti, komu bi bilo treba telefonirati, kje smo pustili rokavice in kako je že ime tistemu znancu ... Ko postajamo starejši, je takih in podobnih težav še malo več, in začne nas skrbeti, ali gre za običajno, normalno obliko pozabljivosti ali morda spada naša oblika pozabljivosti med zgodnje bolezenske znake demence.

Težave z zbranostjo in s spominom so lahko prehodnega značaja in so povezane s preobremenjenostjo in preutrujenostjo, stresno situacijo, čustveno obremenjujočo situacijo, na primer z žalostjo, morda s telesno ali duševno boleznijo. Ko so omenjeni pogoji odstranjeni ali pa je njihov vpliv pomembno zmanjšan, se izboljšata tudi spomin in pozornost. Če pa kateri od omenjenih vzrokov ni navzoč, spomin in pozornost pa se vse bolj izgubljata, se je pametno obrniti na lečečega splošnega zdravnika in se z njim o težavi pogovoriti. S pomočjo razgovora, pregleda, morda testiranja (kratkega preizkusa spoznavnih sposobnosti ali risanja ure), bo vaš izbrani splošni zdravnik ali pa kasneje specialist ugotovil, kam bi se vaše motnje spomina in pozornosti lahko razvrstile. Zdravnik vas bo vodil in vam svetoval, kaj je treba storiti.

Vsem, tistim z običajnimi težavami ali pa bolezenskimi oblikami pozabljanja, svetujemo, da redno izvajajo vaje za vadbo spomina in pozornosti. Z možgani je namreč podobno kot z mišicami: če jih zaposlimo in uporabljamo, ohranijo moč in okretnost, ob zanemarjanju pa izgubljajo v življenju že pridobljene sposobnosti. Prav tako kot potrebujejo mišice stalno vadbo, da telo zmore določene telesne napore, tudi možgani potrebujejo miselno vadbo, da zmorejo premagovati miselne napore. Eden izmed možnih načinov ohranjanja miselne prožnosti je izvajanje različnih vaj za vadbo spomina in pozornosti. Zavedati se moramo, da imamo v svojih možganih “uskladiščene" različne vrste spominov, ki so dosegljivi po različnih poteh (prek različnih čutil, miselnih procesov itd).

V nadaljevanju je navedenih nekaj vaj, ki utrjujejo različne miselne poti. Nekaj vaj imate predstavljenih v okvirčkih. To so vaje izbrane iz treh knjižic z naslovom Vaje za vadbo spomina in pozornosti 1, 2, 3, ki jih je izdalo Gerontološko društvo Slovenije, Teslova 17, Ljubljana. Tretjo knjižico še lahko dobite na omenjenem društvu.

Nekatere vaje se vam bodo zdele preproste in ob njih se boste zavedli, da jih pogosto že izvajate. Če ne v celoti, jih izvajate vsaj delno. Polovično izvajanje pa na žalost ni dovolj, če želite doseči dober učinek. Velikokrat se vam namreč zdi, da ste si kaj dobro zapomnili, ko pa morate dogodek na glas ali pismeno obnoviti, zmanjka besed in rdeče niti. Seveda ste vsi vabljeni, da si izmislite in izvajate še svoje vaje. Naj vam bodo vaje v veselje in zabavo.

Računanje

Zapišite nekaj števil, na primer šest (654 321), in jih nato po dve in dve seštevajte (6 + 5 = 11; 4 + 3 = 7; 2 + 1 = 3), iščite skupni seštevek (11), izmislite si odštevanja (11 – 7 = 4), množite (11 x 7 = 77), delite (14 : 7 = 2), izvedite še kakšne druge, bolj zapletene računske operacije. Včasih je že vodenje računov, prihodkov in odhodkov lastnega gospodinjstva precej zapletena in zadostna računska miselna telovadba.

Risanje različnih likov

To je kar zapletena naloga za tiste, ki imate težave s prostorsko predstavo. Narišite kak lik, nato pa ob tem liku potegnite navpičnico in vodoravno črto. Lik nato narišite kot zrcalni lik prek obeh črt.

Lastna abeceda

Napišite črke abecede, poleg njih pa različne znake. Z novimi znaki napišite nekaj besed, stavkov, morda kar pismo. Nekaj podobnega smo počeli kot osnovnošolci, ko smo pošiljali svojim prijateljem ali pa simpatijam med poukom pomembna pisemca. Se spominjate? Morda imate še iz tistih dni v spominu kakšno skrivno abecedo. Če ne, sestavite novo. Primer za vajo: A=#; T=?; M=“; S=!; N=*. Mama Ana = “#"# #*#; ata Sam = #?# !#".

Poimenovanje

Izberite neko črko, nato poiščite čim več besed na to črko. Vse besede razporedite v smiselne podskupine. Primer vaje je na primer poimenovanje živali na črko S (srna, sinica, skobec, slon, skuša, sokol, slavec, som ...); razdelitev na podskupine kopenske živali (srna, slon), vodne živali (skuša, som) ter živali, ki letijo (sinica, skobec, slavec, sokol). Zadnja podskupina se lahko deli naprej na ujede (sokol, skobec) in ptice pevke (sinica, slavec). Še vprašanje za mimogrede: ali veste, kdo je bil Goriški slavček?

Pojmovne zveze

Napišite ali povejte neko besedo in nato poiščite druge besede, ki so smiselno povezane s prvo besedo. Razložite, kako so posamezne besede – pojmi med seboj povezani. Primer je na primer beseda klop, z njo povezani pojmi so kuhinja, kosilo, park, zaljubljenca, potepuh, sodišče, zapornik ...

Reševanje križank

Morda je to najbolj priljubljena oblika vaj za vadbo spomina in pozornosti. To je zelo priporočljiva vaja, vendar vam svetujem, da je ne izberete kot edine, saj tako zanemarite veliko drugih miselnih poti. Svetujem vam še, da si naredite svoj slovarček novo naučenih besed in si jih ponavljate, naučite. Ponavljajte jih tisti in naslednji dan ter čez teden dni.

Opisovanje videnih vsebin

Poglejte okoli sebe in opišite svojo okolico. Lahko opišite, kje ste se danes sprehajali, kaj ste videli. Bodite natančni.

Vzemite v roko neko razglednico, fotografijo, reprodukcijo umetniške slike, jo odložite in opišite, ne da bi jo gledali. Oglejte si film, video, gledališko predstavo in opišite, kaj ste videli, kakšne misli ste imeli, kaj vas je v delu posebej privlačilo ali dolgočasilo.

Povzemanje poslušanih vsebin

Poslušajte radijsko oddajo in jo nato obnovite. Obnovite govor politika, ki ste ga pravkar poslušali, predavanje popotnika, pridigo duhovnika pri nedeljski maši ...

Ko poslušate klasično ali moderno glasbo, ali prepoznate naslov glasbenega dela, izvajalce, zvoke različnih inštrumentov? Poslušajte pozorneje!

Ponavljanje na pamet naučenih vsebin

Vsebine, ki ste se jih na pamet naučili v mladosti (pesmi, molitve, abeceda, poštevanka, odlomki literarnih del itd.), so v možganih shranjene drugače kot drugi dogodki iz mladosti. Z obnavljanjem naučenih vsebin izbrskamo in utrjujemo tudi to vrsto spomina. Ob pravkar končanem Prešernovem letu ste velikokrat slišali verze O Vrba, srečna, draga vas domača ... Obnovite to in še katero drugo pesem našega velikega pesnika. Seveda je priporočljivo, da se na pamet naučite tudi kakšne nove vsebine.

Pregovori

V pregovorih so skrite različne misli in sporočila. Jih poznate? Pobrskajte po svojem spominu ali kakšni knjigi, povprašajte svojce, če se oni spomnijo pregovorov in razložite sporočilo pregovorov.

Povzetki vsebin

Izberite besedilo, preberite ga in ga nato obnovite s svojimi besedami. Povzetek lahko tudi zapišete. Izbrani tekst naj bo različno dolg: le kratka časopisna vest ali roman.

Življenjska knjiga

Zberite svoje osebne in družinske fotografije ter stare, za vas pomembne razglednice, kak star časopisni odrezek, morda papirček priljubljenega bombona ali čokolade, koder las, posušeno štiriperesno deteljico ... Vse to uredite v večji album. Ob fotografijah in drugih “spominčkih" zapišite vaše komentarje: konkreten opis dogodka, misli, morda kakšno vašo pesem. Tako boste dobili svojo zgodbo, ki bo zanimiv zapis za vas pa tudi za vašo družino. Pri oblikovanju vaše življenjske knjige vam lahko pomagajo vaši svojci, saj bo tako oblikovanje bolj zanimivo in zabavno.

"Tako je bilo v starih časih"

Starejša generacija nosi v sebi dragocene spomine, kako je družba delovala pred mnogimi leti. Te spomine radi ponavljate in jih pripovedujete svojcem. Zakaj se vas ne bi nekaj starejših prijateljev sestalo in bi skupaj obnovili, kasneje pa tudi zapisali, kako so pred leti izgledali stari običaji, kakšen je bil red v šoli, skozi kakšna modna obdobja ste šli, kako se je gospodinjilo, delalo na poljih in v tovarnah v prejšnjih časih.

Kar nekaj vaj za vadbo spomina in pozornosti sem vam predstavila. Naredite si svoj izbor vaj in si v svojem vsesplošnem pomanjkanju časa izborite nekaj uric za njihovo izvajanje. Ob miselni telovadbi ne pozabite tudi na telesno vadbo in na vzdrževanje pristnih odnosov z vašo okolico. Dejavno, polno življenje v vsakem življenjskem obdobju je pomembna osnova za ohranjanje miselne in druge življenjske svežine tudi v poznejših letih življenja.

V liku se skriva 15 imen. Napisana so v štirih smereh: z leve na desno, z desne na levo, od zgoraj navzdol in od spodaj navzgor. Med seboj se tudi križajo. Ko najdete in prečrtate vsa imena, vam ostane pet polj. Črke na njih preberite vodoravno; tako dobite še eno ime. Katero?

Prosim, poiščite v kvadratu števila od 1 do 30 v pravem zaporedju (1, 2, 3 ...), in sicer naprej in na enak način nazaj. Lahko si pomagate tako, da s prstom pokažete na najdeno število. Poskusite igro končati v treh minutah. Namen vaje: Bolje se znajdete v neredu. Vaša duševna reakcija je hitrejša.Zapis vaj: Vajo ponavljate en mesec enkrat na dan in si zapisujte porabljen čas. Videli boste, kako boste napredovali.

Pri tej igri je treba hitro najti napako in si zapomniti število napak Spodaj vidite po dva para črk tesno skupaj; večinoma sta enaka. Poiščite tiste pare, ki so različni, in si zapomnite, koliko jih je. Poskusite igro končati v dveh minutah; zapišite si porabljen čas in število najdenih napak. Namen vaje: Delete bolj natančno in zbrano in napravite manj napak zaradi površnosti. Zapis vaj: Vadite to igro en mesec vsak dan. Na poseben list si zapišite porabljen čas in najdene napake. V igri je deset napak.

Na sliki je nanizanih 30 slik in simbolov. Trije simboli se v nizu ponovijo. V eni minuti poiščite ponovljene simbole. Namen vaje: Naučite se hitro prepoznati pomembne stvari in nazorno misliti. Zapis vaj: Ponavljajte vajo tri mesece enkrat na teden.