Kako začeti, da bo več zdravja v naših družinah?
Ker bolj zdravo prehranjevanje vključuje več dejavnikov, ne samo uživanje hrane, je prav, da jih spoznamo ali pa znanje osvežimo in kolikor je v naši moči v praksi tudi izvajamo ...

Zmanjšajmo porabo belega sladkorja in čokolade na razumno ceno
Pravijo, da je sladkor potreben za možgane. PRav gotovo je res, vendar vse analize kažejo, da ga otroci zaužijejo mnogo preveč ...

Dajmo prednost zdravi otroški prehrani
Dognanja v zvezi s prehrano so pokazala na pomen pravilne prehrane, še posebej v letih odraščanja, tako za telesni, kot duševni razvoj ...

Za otroke ni priporočljiva zmrznjena hrana
Najnovejši nasvet strokovnjakov za prehrano je: zmrznjena hrana ali živilo naj bo staro samo teden dni ...

V zdravih, domačih jedeh je tudi ščepec kulturne dediščine
Ne zanemarjajmo nacionalne prehrane - naše domače hrane. Med značilnosti posameznih krajev, pokrajin oz. narodov spadajo nedvomno tudi narodne jedi ...

Razni čaji
Najbolj zdravo je, če pijemo čaj brez sladkorja ali zelo malo sladkan, najbolje s trsnim sladkorjem. Nasvet: Kdor le more, naj si čaje pridela sam, brez kemičnih dodatkov (brez škropljenja in umetnega gnojenja...).

Zdrava pijača tudi na delovnem mestu
Niso samo mladi premalo poučeni glede hrane in pijače. V mnogih primerih niso tudi odrasli. Na delovnih mestih raje posegajo po nezdravi pijači (brizganec, pivo ali druge moderne pijače) ...

Ne pozabimo na mleko in mlečne izdelke!
Mlečne beljakovine vsebujejo vse življensko pomembne snovi, ki jih organizem sam ni sposoben proizvesti in ki so v mleku in mlečnih izdelkih zastopane v najugodnejšem razmerju ...

Soja - kraljica beljakovin
Vemo, da so beljakovine živalskega in rastlinskega izvora za življenje nujno potrebne, za otroke je priporočljivo razmerje 1/3 rastlinskega in 2/3 živalskega ...

Zdravo prehranjevanje otrok
Hrano moramo pripravljati z ljubeznijo in spoštovanjem do tistega, za katerega jo pripravljamo ...

Ohranimo vitamine in minerale
Vsak od vitaminov opravja v otroškem organizmu posebno vlogo. Pomanjkanje vitaminov povzroča poslabšanje psihične aktivnosti, ...

Za mizo je lepo
Poskrbeti moramo, da hrano skupaj z otroci uživamo v prijetnem družinskem okolju, ob lepo pogrnjeni mizi in počasi ...

Izbirčnost, kaj je to?
Otrok ima pravico reči ne tudi pri hranjenju. To ni vedno izsiljevanje ali razvajenost, kot si mnogokrat razlagajo odrasli ...

Priporočljiva olja za pripravo bolj zdrave hrane
Po mnenju strokovnjakov za prehrano so za pripravo zdrave hrane najboljša nerafinirana - hladno stisnjena olja ...

Kateri napitki so najbolj zdravi?
Odgovor je na dlani: Pitna voda, naravna limonada, domači nesladkani čaji, kompoti iz svežega ali suhega sadja ...

Kompoti
Najbolje je, če skuhamo kompot iz domačega (svežega ali posušenega in neškropljenega) sadja: iz jabolk, hrušk, sliv, češenj, višenj, breskev, marelic in drugega sadja.

Kako izbiramo meso in mesne izdelke?
Strokovnjaki za zdravo prehranjevanje svetujejo, naj otroci zaužijejo zmerne količine mesa, keer dobijo v mesu poleg beljakovin še železo in vitamine iz B skupine ...

Tudi mleko je lahko pijača
Ponudimo ga lahko ob vsakem dnevnem času ali ob obroku. Biti mora primerne temperature in zares sveže- Za zajtrk z več mlečne maščobe (3,2% ali 3,6%), za malice, kosila in večerje pa z manj (1,6% mlečne maščobe). Mleko, ribe in sonce "ustvarjajo" vitamin D, ki je pravi kralj odpornosti za organizem. To so vedele že naše mame in babice. V krajih kjer so imeli če sonce in mleko, ribe pa niso bile tako dosegljive, kot so sedaj, so otrokom dajali ribje olje. Sedanji otroci v večini ne uživajo ribjega olja, pa tudi rib pojedo veliko premalo. S pravilno sestavo obrokov za otroke lahko tudi ta primanjkljaj omilimo.

Ne samo v mesnico, tudi v ribarnico zavijmo!
Jed iz svežih rib otroci radi pojedo, seveda če je lepo, okusno in varno pripravljena. Rib ni težko očistiti, še manj pripraviti ...

Solimo manj
Hrana za otroke naj bo praviloma manj soljena, najbolje z morsko soljo. Če želimo, da bo hrana zanje manj slana, da bo imela bolj domač - naraven okus, vanjo ne dodajajmo industrijskih začimb in raznih dodatkov ...

Prehrambene navade ali razvade se oblikujejo v otroštvu
Dolžnost vsakogar izmed nas je, da sami skrbimo za svoje zdravje in ga skušamo ohranjati. Otrokom moramo to odgovornost privzgojiti že v zgodnjem otroštvu ...

Deklaracija je osebna izkaznica vsakega živila
Najvažnejša naloga pred vsakim nakupom živil ali drugega izdelka, od bombonov dalje je, da preberemo deklaracijo, na kateri so navedeni zelo pomembni podatki ...

Pripravljamo tudi brezmesne obroke
Strokovnjaki za zdravo prehrano priporočajo vsaj dvakrat na teden brezmesni jedilnik, kar pomeni, da določen dan v tednu ne jemo nič mesa ali mesnih izdelkov ...

Vsi otroci imajo pravico do zdrave in kulturno ponujene prehrane
"Za otroke kuhajmo po domače!" To naj bo naša misel že pri načrtovanju prehrane zanje, pa se ne bomo nič zmotili ...

Voda nas osveži
Če bomo pili čisto vodo iz pipe, ki ima sobno temperaturo, bomo polni energije in lažje se bomo skoncentrirali ...

Domači jabolčnik
je v današnjem času pijača podeželskih otrok in odraslih. Stiskajo ga jeseni iz neškropljenih jabolk ...

Katero sadje je bolj zdravo?
Najboljše je tisto sadje iz okolja, kjer sicer živimo, ki dozori ob določenem letnem času in ni škropljeno. Le zakaj kar povprek vsi škropijo? ...

Mlečni izdelki
Najbolj priporočljivi so naravni, nekateri jim pravijo navadni jogurti ali pa kislo mleko in drugi fermentirani mlečni izdelki, ki niso sladkani z umetnimi sladili ...

Nekaj pravil, ki jih moramo obvezno upoštevati pri pripravi hrane za otroke