Šport priskrbi celicam dodaten kisik, to dobro dene njihovi presnovi in s tem tudi videzu kože. Po intenzivnem športnem treningu je koža videti bolj sveža in napeta. Močno gibanje namreč pospeši krvni obtok, zato, da kri bolje kroži tudi v najmanjših kapilarah. Poleg tega se začne telo potiti. Pri tem se skozi pore izločajo odpadne snovi presnove in strupi. Po vadbi se počutimo bolj uravnoteženi in veseli, kar se odraza tudi na naši zunanjosti.
Z intenzivnim gibanjem večamo tudi kapaciteto pljuč, ki prinašajo telesu večje količine kisika. S kisikom bogata kri zelo koristi naši koži.
Šport ima seveda še veliko drugih koristnih učinkov, kot so: krepkejše mišice, stabilnejše kosti, boljša prebava, dobro spanje in okrepljen imunski sistem.
Koliko telesne aktivnosti potrebujemo?
Deset minut vadbe na dan je bolje kot ura aktivnosti na teden, najkoristnejša pa je vsakodnevna polurna vadba, ki naj bo tako intenzivna, da se spotimo. Pri tem se ni potrebno naprezati in se izčrpati. Vaje in napor je treba postopoma stopnjevati, da se ne poškodujemo in nas bo vadba kaj kmalu minila.
Najprimernejše za telesno kondicijo in dober izgled so tako imenovani vztrajnostni športi. Odlično krepijo srce in ožilje ter pri tem odlično izboljšajo sprejem in porabo kisika.
K tem vrstam vadbe uvrščamo: gimnastiko, tek, plavanje, čolnarjenje, kolesarjenje, igre z žogo...
Najpomembneje pri športu je, da vemo zakaj vadimo, da nam je to všeč in delamo to z veseljem!
Nega kože pri športu
Kdor se ukvarja s športom mora upoštevati nekaj pravil:
- pred vadbo si odstranite ličilo, ki kožo samo obremenjuje
- pri športu na prostem se obvezno namažite z zaščitnim sredstvom z visokim faktorjem
- ne uporabljajte mastnih krem, razen, če trenirate na prostem pri hudem mrazu
- po vadbi odstranite pot z obraza z blago umivalno kremo ali čistilnim mlekom
- po čiščenju si na obraz nanesite vlažilno kremo
Viri in literatura:
- Helene
Klaus, Inken Kloppenburg: Svetovalec za sodobno ženo,
tiskarna Ljudske pravice v Ljubljani, Ljubljana, 1977
- Clare
Maxwell-Hudson: The complete book of masage,
1988 Dorling Kindersley Ltd., London,
Clare Maxwell-Hudson: Masaža za sprostitev, zdravje in dobro
počutje,
Ljubljana, Cankarjeva založba, 1990
- Felix
Karin: Lepota in zdravje,
Ljubljana; Mladinska knjiga, 1991
- Devereux
Charla: Aromaterapija: eterična olja in njihova uporaba/
Charla Vrbinc, ljubljana: DZS, 1995
- Rudiger,
Margit : Občutljiva mesta
Čvrsta zadnjica, napeta stegna, raven trebuh, vitki boki/
Margit Rudiger, Sabine Haberlein; (prevajalka Irena Polanc-
Kristan)- Ljubljana: DZS, 1997
- Carsten
Lili: Lepota skozi letne čase
Ljubljana: Prešernova družba, 2000
- Angela
Flanders: Aromatherapy for the home,
published in 2000 by Chancellor Press, an imprint of Bounty
Books, a division of the Octopus publishing Group Ltd, 2-4
heron quays, London, 2000
- Janez
Vidmajer: Kozmetika iz rastlin
Mladinska knjiga, Ljubljana, 1984
- Margit
Rudiger: Umetnost ličenja/
prevedla
Zorka Jakoš- Ljubljana:DZS, 1994- (Freundin priročnik)
- Bolz
Elke: Lep obraz
Pravilna nega in kozmetični izdelki, pomoč, pri težavah s
kožo, lepota od znotraj/
Elke Boltz; prevajalka Irena Polanc- Kristan-Ljubljana: DZS,
1996
- Bolz
Elke: Pričeske za vse tipe žensk/
Elke Bolz; prevedla Zorka Jakoš- Ljubljana: DZS, 1994- (freudin,
priročnik)
- Krašovec-Pogorelčnik,
Mateja: Estetika oblačenja,
Učbenik za izobraževalne programe tekstilni tehnik in tekstilec/
Mateja Krašovec Pogorelčnik -natis- Velenje: Pozoj,1997 -
( Zbirka Učbeniki / Pozoj)
- Lange
- Ernst, Maria - E.: Lepota in naravna kozmetika:
program blage nege za kožo in lase s številnimi napotki in
recepti, ki jih lahko pripravimo sami/
Maria-E. Lange -Ernst ; (prevod Suzana Trlep).- Ljubljana:
Mladinska knjiga, 1992
- Spletne strani :
|
