Obstaja veliko vaj za hrbtenico. Vendar pa so te vaje predpisane za zdravo hrbtenico, medtem, ko je pri oboleli hrbtenici potrebna posebna previdnost in pazljivost. Potrebno je izvajati le vaje, ki jih glede na vaše bolezensko stanje priporoči zdravnik, samoljubno izvajanje nekaterih vaj je za določene simptome lahko celo škodljivo. Osnovno vodilo je, da se vsaka vaja prekine takoj, ko začutimo bolečino.

(Vir: prof. dr. Janko Popovič, Bolečine v križu in išias, Založba Mladinska knjiga, 1989)

1. VAJE V HRBTNI LEGI Cilj teh vaj je krepitev trebušne muskulature.
1. vaja Roke v komolcu skrčimo, zapestje obrnemo navzgor, prste pri tem rahlo upognemo. Glavo nekoliko dvignemo od blazine. Roke rahlo dvignemo od podlage. Ramena naj ostanejo v prvotni legi. Vajo ponovimo 10 - 20 krat.		4. vaja Glavo dvignemo od podlage, z levo roko se dotaknemo podplata upognjene desne noge. Isto ponovimo z desno roko, le da primemo levi podplat. Vaje ponovimo 10 - 20 krat.
2.vaja Stopala v skočnem sklepu upognemo navzgor, peta pri tem leži na podlagi, kolena rahlo upognemo, glavo dvignemo toliko od blazine, da lahko vidimo konice prstov oz. hrbtišče stopala. Iz te lege gremo počasi v izhodiščni položaj. Vajo ponovimo 10 - 20 krat.		5. vaja Stopala potisnemo navzgor, glavo dvignemo od podlage, hrbet je na podlagi. Roke zasukamo proti telesu. Ponovimo 10 - 20 krat
3. vaja To je kombinacija 1. in 2. vaje: stopalo upognemo navzgor, peta pri tem leži na podlagi, kolena rahlo upognemo, roko v zapestju upognemo navzgor, glavo dvignemo od blazine, komolce rahlo skrčimo. Vajo ponovimo 10 - 20 krat.		6. vaja Levo koleno potegnemo k trebuhu, z desno roko ga potisnemo navzdol, levo roko in desno stopalo pri tem potisnemo ob podlago. Glavo dvignemo, da vidimo levo stopalo. Počasi pritisk popustimo in ležemo nazaj. Enako naredimo nato z drugo nogo in roko. Vajo ponovimo 10 krat.