|
|
|
|
| |
|
|
VAJE
NA TLEH
|
| |
|
Z vajami začnite postopno.
Zahtevani položaj zadržite 3 do 5 sekund, nato pa
se enako dolgo sproščajte v začetni položaj. Vsako
vajo ponovite 5 do 10 krat. Vaje ne smejo povzročati
bolečin, sicer z vajo takoj prekinite. Izvajajte samo
vaje, ki Vam jih priporoči zdravnik.
|
| |
|
 |
|
1.
Začetni položaj: ležite na hrbtu, nogi sta
pokrčeni v kolkih in kolenih.
2. Izvedba vaje:
stisnite zadnjico, križ pritisnete ob podlago, vdihnete
in dih zadržite, nato se ob izdihu sprostite. |
| |
|
 |
|
1.
Začetni položaj: ležite na hrbtu, nogi sta
pokrčeni v kolkih in kolenih.
2. Izvedba vaje:
stisnite zadnjico, križ pritisnete ob podlago, vdihnete
in dih zadržite, nato se ob izdihu sprostite. |
| |
|
 |
|
1.
Začetni položaj: ležite na hrbtu z iztegnjenima
nogama, roki iztegnete nad glavo.
2. Izvedba vaje: poiskusite
podaljšati svoje telo tako, da potiskate roki in nogi
v smeri, nakazani na skici. Vajo ponovite 5 krat.
|
| |
|
 |
|
|
1.
Začetni položaj: ležite na hrbtu, nogo
pokrčite in jo objamete z rokama.
2. Izvedba vaje:
koleno pritisnete proti telesu in nasprotni rami.
Zadržujete v rahlem nategu 20 sekund. Vajo ponovite
še z drugo nogo.
|
| |
|
 |
|
1.
Začetni položaj: ležite na hrbtu, obe nogi pokrčite
in objamete z rokama.
2. Izvedba vaje: koleni
potisnete proti prsnemu košu, dvignete glavo in zadržite
20 sekund.
|
| |
|
|
