Lepo pozdravljeni. Imam vprašanje glede stabilizacije hrbtenice in sicer glede zunanje enote mišice- posteriorni poševni sistem. Zanima me če mi lahko napišete vsaj enih 5 vaj, pri katerih bi krepila ta sistem… najlepša hvala

lp

Pozdravljeni!

Stabilizacijo hrbtenice zagotavljajo samo globoko ležeče mišice, ki potekajo iz vretenca na vretence in to so globoko plast mm.multifidi. Skupaj z globoko trebušno mišico in mišicami medeničnega dna tvoti stabilen cilinder, ki zagotavlja stabilnost hrbtenici.

Vaja je ena: stisneš nožnico ali pa stišneš mišice penisa, kot bi ga hotel premakniti, in držiš vsaj 10 sekund. Ideja je, da bi bile te mišice nenehno napete in sicer 25% maksimalne moči, tekom celega dneva.