Forum: Prehrana, rekreacija in oblikovanje telesa

S preudarno prehrano in pravilno vadbo do zdravja, dobrega počutja in osebnega telesnega zadovoljstva. Forum za vse, ki se radi razgibavate, sproščate, ukvarjate s športom in imate kakšen konjiček.

Moderator:
Mito
Mito Šinkovec
 

kako se znebiti trebuha

Nova tema
Default avatar micikaa 21 Apr 2008 09:43

Ima kdo učinkovito metodo, kako se znebiti trebuha, šlaufov po domače?? Nisem debela, redno hodim peš v službo, z otroci smo veliko zunaj, kolesarimo, rolamo.....vendar trebuh ostaja. Za kakšen fitnes mi ostane premalo časa, zato bi res rada kakšno učinkovito metodo, ki jo lahko izvajam doma ali ob prostem času z otroci. Hvala

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar uluru 21 Apr 2008 09:47

Liposukcija. Sicer pa samo manj papanja in veliko miganja. Žal.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar ena mala 21 Apr 2008 09:53

Šlaufkov se boš znebila, če boš delala vaje, kjer se boš pošteno spotila (kolesarjenje, tek...), ker mišice so pod šlaufki.
Istočasno pa delaj vaje za trebušne mišice, ena taka zelo učinkovita je:
ležeš na hrbet, noge dvigneš in jih prekrižaš v gležnjih, dlani položiš za glavo eno na drugo, ne prekrižat in potem dviguješ zgornji del trupa. Vajo ponoviš 3x15, vmes 1minuta pavze.
Ko se bo špehec stopil, bodo mišice lepo vidne...

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar Lenchi 21 Apr 2008 10:54

Sama veliko delam trebušnjake, 3 x tedensko treniram karate, pa še kaj bi se našlo in mi še ni uspelo odstraniti oblog na trebuhu.
Ko sem imela 10 kg manj in po vseh ITM-jih sem bila podhranjena (sedaj sem v zlati sredini normalne prehranjenosti), so bile obloge ravno tako prisotne - sicer ne v taki meri kot sedaj, ampak so bile.
Po mojih izkušnjah te reši drastično hujšanje (ni priporočljivo) ali liposukcija.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
 
Default avatar Ebbi 21 Apr 2008 13:38

Seveda obstaja učinkovit način. Kot prvo je to zdrava prehrana. Ni treba stradati, le skrbno izbiraj kaj poješ.
Druga stvar je tek (v kombinaciji z zdravo prehrano seveda). Vsaj 3x na teden vsaj 40 minut neprekinjeno.
Tretja stvar pa so trebušnjaki. Seveda spet v kombinaciji s tekom in zdravo prehrano. Vsak dan. Najbolje zjutraj ali zjutraj in zvečer. Ampak delati na pravi način.

To troje skupaj redno. To je pomojem edini način da bo trebuh postal manjši in lepši. Seveda ne od danes na jutri. Bo kar treba delat na tem.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar [Lara Croft] 21 Apr 2008 14:46

Eh večna borba... :)))
Enim se nabira na trebuhu, drugim na riti.... jaz se recimo trebuha znebim hitro.... na riti pa ostaja... :))))

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar angie1 21 Apr 2008 19:51

[quote Ebbi]Seveda obstaja učinkovit način. Kot prvo je to zdrava prehrana. Ni treba stradati, le skrbno izbiraj kaj poješ.
Druga stvar je tek (v kombinaciji z zdravo prehrano seveda). Vsaj 3x na teden vsaj 40 minut neprekinjeno.
Tretja stvar pa so trebušnjaki. Seveda spet v kombinaciji s tekom in zdravo prehrano. Vsak dan. Najbolje zjutraj ali zjutraj in zvečer. Ampak delati na pravi način.

To troje skupaj redno. To je pomojem edini način da bo trebuh postal manjši in lepši. Seveda ne od danes na jutri. Bo kar treba delat na tem.[/quote]

To je pa že kar preveč. Se pravi, da sploh nimam šans. Grem kar večerjat.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Avatar Mito 25 Apr 2008 14:49

seveda se da. VEndar je pri vakomur problem nekaj drugega. Takole z izkušnjami nekoga drugega ne bo šlo. NAjbolje bo da vprašaš profesionalce.

Mito Šinkovec
http://www.telodrom.com Center Telodrom
http://www.uspesnopodjetje.si/kdo-smo/ Uspesno podjetje
http://www.mito.si Mito stran
https://www.facebook.com/Telodrom/ Faceebok

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar Tadeia 08 Maj 2008 09:52

Jah, tale trebuh je kr odvratna stvar. Jaz sem zelo suha imam pa tud eno težavo - trebuh,čeprav imam izrazite trebušne mišice odzoraj, spodi pa napihjen trebušček. Zato redno hodiv v fitnes ter se ukvarjam s športom,uporabljam kremce (za maščobo,pomoč pri hujšanju), vendar če imaš tako sestavo to ne pomaga....Je pa veliko pri vztrajanju, prehrani ter športanju.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar VituGhazy 08 Maj 2008 23:32

ma kdo učinkovito metodo, kako se znebiti trebuha, šlaufov po domače?? Nisem debela, redno hodim peš v službo, z otroci smo veliko zunaj, kolesarimo, rolamo.....vendar trebuh ostaja. Za kakšen fitnes mi ostane premalo časa, zato bi res rada kakšno učinkovito metodo, ki jo lahko izvajam doma ali ob prostem času z otroci. Hvala

Heh. Zračunaj si BMR (bazalni metabolizem -> google, ti vrže ven kalkulator)
Pa pazi da ne greš čez to mejo s kalorijami. Tehtaj hrano.

Jej 5x na dan, na vsake 2-3 ure, več manjših obrokov. Ne pisat da to ne gre, če nimaš časa vzami magari 45g mandljev (250kcal, + v Metroju so poceni).

Nehaj jest OH zvečer, pa jej kompleksne OH(čim manj kruha, mleka(laktoza!) in čim večkrat riž, ovseni kosmiči, keksi brez sladkorja...) Pa čim več beljakovin dnevno (meso, jajca, ribe...)

Za začetek si omisli ročne uteži, pa izvajaj z njimi vaje za celo telo.
Vaje za celo telo najdeš tukaj: www.exrx.com
Če otroci niso premladi, jih lahko vključiš. To delaj 3x na teden, na nezaporedne dni.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar tmala 11 Feb 2009 19:25

winsor pilates si dol potegnte pa bote shujsal u rit u noge in trebuh!!!!!!!!!!!

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar diana kelb 14 Mar 2009 19:54

Eno so maščobne obloge na trebuhu, drugo pa je napihnjenost.
Tistim, ki jim tudi po redni športni aktivnosti, ki mora obsegati kardio-vadbe (npr. tek) in vaje za moč (kjer se oblikujejo mišice:skleci, trebušnjaki, itd.) ter ob pravilni prehrani (uravnotežena: zdrave nenasičene maščobe, veliko zelenjave, sadja, riža in zdravih nepredelanih beljakovin) ne uspe znebiti se ˝trebuha˝. Svetujem, da vsaj za en teden poskusijo z ločevalno dieto: izločijo alkohol, sladkarije, bel kruh. Morda imate prekomerno razžirjeno ˝candido albicans˝bakterijo, ki je pristona pri vseh pri nekaterih pa se prekomerno namnoži zaradi stresa, nepravilne prehrane (preveč sladkorja in alkohol). Jejte probiotične jogurte, prekuhano zelenjavo, riž, sirotko in domač jabolčni kompot s cimetom. To bo po enem tednu zmanjšalo ali pa izničilo napetost v trebuhu. Ne pozabit na globoko dihanje in vsaj krajše sprehode. Za zaprtje priporočam 2 deci donata Mg na tešče.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar BACO12 21 Okt 2009 00:14

Oh ta večni trebuh.Jaz lahko rečem,da gibam vsak dan,najmanj po dve uri:fitnes,hoja v hribe,tek,kolo.shujšal sem vsepovsod samo v trebuh,je pa zelo težko.Res pa je,da sem po vsej tej rekreaciji zelo lačen.Poskušam več ali manj se pravilno prehranjavati,ampak trebušček še kar vstraja.Star sem 50 let in v teh letih tudi presnova ne deluje več kot bi morala.MISLIM,DA JE NAJVAŽNEJŠE DA JE ČLOVEK ZDRAV,pa tudi če ima malo trebuščka!!

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar miki bubulj 08 Dec 2009 21:06

mislim da lahko vključiš tudi moža

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar bla bla 01 Feb 2010 09:12

kr nekaj naredi :)

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar nekdo-skrivnost 04 Feb 2010 16:45

prosim pomagaj mi sem suha, v trebuh pa bl kone debela. kaj naj jem? kaj naj počnem-šport-telovadba?????????????

hvala če mi boš pomagal. :)

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Avatar Mito 04 Feb 2010 20:43

Česarkoli se boš lotila, moraš vedeti, da bo šlo počasi. Zato ti predlagam, da se lotiš neke športne aktivnosti, ki te veseli. Tako se boš tiste maščobe znebila najhitreje in z najmanj slabe volje.
Jaz se tale trenutek ravno pripravljam na rekreacijo - hokej. Nikoli nisem igral hokeja, niti ga neznam, igra izgleda zelo smešno, ura ob kateri je rekreacija je nemogoča (domov pridem ob polnoči), imam slabo opremo, igra izgleda res bedno itd... AMPAK! igranje hokeja mi je v takšno veselje, da brez težav v eni uri porabim 1300 kcal!! (včasih imam na sebi polar uro) in nato komaj čakam kdaj bo naslednji četrtek.

Mogoče tebe veseli, ples, aerobika, keglanje, kolo ali pa vadba na WII... Poišči nekaj svojega in to delaj z veseljem. Nikoli ni dveh popolnoma enakih zgodb.

Mito Šinkovec
http://www.telodrom.com Center Telodrom
http://www.uspesnopodjetje.si/kdo-smo/ Uspesno podjetje
http://www.mito.si Mito stran
https://www.facebook.com/Telodrom/ Faceebok

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar RBD 12 Feb 2010 16:22

jaz imam tudi tak problem.. in nwm kako rešiti..velika sem 152,stara sem 11 let,pa 43 kg imam, se vam zdi preveč?

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar ............. 15 Feb 2010 16:00

preveč ni je pa na zgornji polovici. Idealna teža za tvojo višino in leta je med 34 in 44 kg

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar šiša21 16 Feb 2010 18:27

Pozdravljeni!
Sem tudi ena izmed tistih,ki imajo težave s trebuhom. Jaz ga nima veliko,ampak me vseeno moti:( zato sem se odločila,da ga do poletja oz.do takrat ko bom šla na morje,odpravim. Odločila sem se da bom vsaki drugi dan tekla po pol ure, v dnevih ko pa ne bi tekla, pa bi delala pilates vaje. Prehrano mam že porihtano,samo k rekreciji se moram spraviti :) Mislite,da bom do konca julija,že imela kaj bolj raven trebuh,če bom dosledna pri izvajanju teka in pilatesa?
Moj namen ni imeti neki izrazitih mišic,ampak le raven trebuh.
Hvala za vaše odgovore
LP

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar Tetka 18 Feb 2010 09:52

Sama sem velika 163 in težka 60 kg. S postavo sem načeloma zadovoljna edin trebuh me moti. Ampak sem ugotovila, da je trebuh odvisen tudi od genov. Tudi moja mami ga ima. So punce ki ogromne boke, trebuha pa nič (dobesedno).

Pravite da šport pomaga? Pri meni ne. Že nekaj let se redno ukvarjam s športom. Vsaj 3-5 na teden tek, če pa je dež pa grem na sobno kolo (45 minut). Ampak trebuh imam še vedno. Potrebno je spremeniti tudi pri prehrani. Tudi to sem naredila, ampak bi očitno mogla še bolj.

Tako da ni ene formule za to, vsaka oseba je razred zase. Eni si ne morejo znebiti bokov, drugi trebuha. Tretje lahko jedo, pa se jim nič ne pozna ... Vsak je razred zase.

Ni ne mogoče, je pa zelo težko! Saj za sebe tako mislim.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Avatar Mito 19 Feb 2010 20:18

Iz tega sledi, da še vedno delaš nekaj narobe oziroma, da bi morala narediti drugače.
Si slišala kdaj za nasvet; " ne jej kruha pa boš shujšal"
Jasno ta nasvet pomaga, da shujšajo vsem tistim, ki ob televiziji zvečer mažejo na kruh paštete, sire, zaseke, salame itd... Tistim ostalim, ki pa že prej niso jedli prav veliko kruha pa ne...

Kaj pa tisto, da moraš piti več vode. Marsikdo je tako shujšal. Zakaj? Ker je ob celem kupu slabih navad imel tudi to in ko je popravil to je bil viden napedek. Spet je jasno, da ostali, ki pijejo dovolj vode na dan ne bodo imeli neke posebne spemembe tudi če bodo pili 2x več.

Takšnih napotkov je ogromno in vsak se najde v nekam. Vsakemu nekaj pomaga. Vendar veliko lažje je če se lotiš stvari iz druge stvari in namesto, da izbiraš rešitve kot na tomboli se najprej vprašaš za vzrokom. Za to pa je potrebno imeti nekoliko širše znanje o fiziologiji in ne samo površno poznavanje napotkov.

Ko stvari poznaš nekoliko širše je lažje. Na prvi pogled izgleda, da je stvar zelo zakomplicirana in da noben organizem ni enak. Potem ugotoviš, da bolj ali manj delujemo enako, le vzroki so pri vsakemu drugačni.

Mito Šinkovec
http://www.telodrom.com Center Telodrom
http://www.uspesnopodjetje.si/kdo-smo/ Uspesno podjetje
http://www.mito.si Mito stran
https://www.facebook.com/Telodrom/ Faceebok

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar Rufko 04 Mar 2010 19:10

Lep pozdrav!

Jaz sem pa fant in imam drugačen problem. Sem prekomerno prehranjen in imam ženske prsi. Kako se znebiti prsi? Niso velike me pa moti.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar polonak 14 Mar 2010 09:31

Vidi se, da je Mito moški, ki se spozna na rekreacijo, bolj malo pa na gravitacijo ženskega telesa po porodu nad 30 let:))

Moje skromno mnenje je, da po 35 letu, po 3 porodih moram naredit ogromno, če hočem biti brez trebuha lai vsaj približek temu. In mislim, da je pri večini tako.

TElovadim 3 X na teden, pozimi še smučam, poleti tekam, vso leto sem aktivna, z dojenčkom v nahrbtniku sem že lezla na bližnji hrib vsak dan, telovadila od poroda dalje.

Prvič, drugič sem bila hitro spet vitalna brez trebuha, tretjič sem vse delala enako, dolgo dojila, zdravo živela, pa je trebušček sedaj po 2 letih še vedno ostal.

in po teoriji tukaj na forumu delam nekaj narobe- ja res si tu in tam privoščim čokolado, deci vina na obisku, pizzo, ampak če bi tako delala pred 10 leti se ne bi nikjer nič poznalo.

Drage moje leta naredijo svoje, porodi tudi, pomankanje časa, stres...

Jaz sem se počasi sprijaznila, da se telo stara:))))

[url=http://tickers.families.com][img]http://tac.families.com/ezb/905782.png[/img][/url]

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Avatar Mito 15 Mar 2010 14:41

Mogoče je pa narobe prav to, da misliš da bo šlo na enak način kot prej. Z leti mora telo dobiti nekoliko drugačen stimulus ali pa večji. Razumljivo pa je da je to težje sploh če je prisotno pomanjkanje časa. Mogoče pa čas za rekreacijo bolje izkoristiš?

Mito Šinkovec
http://www.telodrom.com Center Telodrom
http://www.uspesnopodjetje.si/kdo-smo/ Uspesno podjetje
http://www.mito.si Mito stran
https://www.facebook.com/Telodrom/ Faceebok

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar polonak 16 Mar 2010 12:59

Res bi bila vesela nasveta kako izkoristiti bolje čas za rekreacijo- kaj naj izberem?

Zdaj hodim 3X na teden na aerobiko- 2X TNZ in 1X spinning s kombinacijo vadbe na blazini. Ob tem grem še vsak dan na sprehod. Spomladi in poleti občasno tudi tečem.

Več kot to mi pri treh majhnih otrocih ne znese. Torej 3 ure na teden za rekreacijo samo zase je maksimum. Ko je bil najmanjši še lažji sem ga dala v nahrbtnik ali sling in je bilo super, zdaj ima 13 kg in noče bit v nahrbtniku:((

Belega kruha ni, sladkarij tudi ne, 5 obrokov na dan.
Na višino 168 cm imam 61 kg. ČAkam dan ko tehtnica pokaže spet 58 kg.:))

Ampak trebušček še vedno ostaja, ne pretirano velik a je.

Mito, če mi znaš predlagat kaj naj naredim si pravi Herry Potter:))))

[url=http://tickers.families.com][img]http://tac.families.com/ezb/905782.png[/img][/url]

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar Ena stranka 17 Mar 2010 14:20

Najbolj izkoristen čas za vadbo, je zagotovo vadba z dobrim osebnim trenerjem. Ker takšna vadba je prilagojena prav tebi in tvojim težavam , medtem ko se na skupinski vadbi stvari vedno ponavljajo. Tudi telo se sčasoma navadi na to in rabi drugačen stimulus, da so vidni rezultati. Vedno ista in ista vadba, vodi k povprečnim rezultatom.Nekje se postavi meja, ko ne gre več naprej. To sem izkusila tudi sama. Telovadila že na vseh mogočih vadbah, pa je sicer bilo boljše kot nič, vendar šele sedaj vidim, koliko rezerve je še bilo in kako je trening lahko bolj optimalno sestavljen v iskanju mojega končnega cilja.

Vadba z osebnim trenerjem, seveda z dobrim, (ker v nasprotnem primeru ravno tako lahko prihaja do frustracij in neuspeha)...pa je čisto nekaj drugega. Mogoče preizkusi še to. Tudi pri prehrani se je potrebno bolj potruditi kot le pojesti 5 obrokov, saj je pomembno tudi kaj poješ in kdaj.

Skratka, veliko več pridobiš z osebnim trenerjem kot pa na skupinskih vadbah, predvsem pa se veliko več naučiš. Je pa res, da je to malce večja investicija, vendar se izplača. Meni se je.

Očitno je pa Mito res pravi Harry Potter, vsaj pri meni se je tako izkazalo:)

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar iu 17 Mar 2010 14:45

kako naj shujšam??

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar m r 17 Mar 2010 14:46

kako naj shujšam

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar tanja nagode 20 Mar 2010 20:15

V enem mesecu sem veliko shujšala s pomočjo podjetja Nakupite Si ( za vas nakupujejo v trgovinah, imajo čistilni servis, likajo...) Nudijo izjemne popuste za vadbo v Hypoxju.Drugače pa s tega podjetja v našo službo vsak dan dostavljajo zdrave sendviče, njihova posebnost pa je, da si sendvič dejansko sami sestavite oz poveste kaj naj vsebuje.Jaz jim vedno napišem sendvič s polnozrnato žemljico, brez namaza s paradižnikom, sirom, koruzo...mjami in vedno jem za malico to, kar hočem, pa še redim se ne od tistih neprebavljivih sendvičev iz avtomatov.Na vašo prošnjo vam sestavljajo tudi jedilnike in vam nudijo svetovanja.Jaz in moja prijateljica sva z njimi zelo zadovoljni.Skupaj hodimo tudi v fitnes.No, če želite shujšati ali pa bolj zdravo jesti, jih pokličite.So zelo prijazni.Moji mami vsak dan dostavljajo dietično, a zelo dobro kosilo.Upam,da sem komu pomagala z nasvetom.Jaz bom kar nadaljevala...vsaj do poletja... :-)

www.nakupite.si-mislim da prenavljajo naslov
e-mail.: [email protected]
030 692 730

Lep pozdravček, Tanja

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Na vrh