Pozdravljeni.

Poletje se je že skoraj začelo, dnevi so daljši, dopusti so pred vrati ... Vsi, ki se še pridno učimo, počasi zaključujemo, tako da bo več časa za kuhanje in športanje.

Počasi, brez posebne diete in z dnevno športno aktivnostjo bi rada v prihajajočih mesecih počasi topila kilogramčke. Začela bom naslednjo sredo, ker s ponedeljki nimam ravno najboljših izkušenj, na julij pa tudi ne bom čakala.

A se mi kdo pridruži?
Skupaj zmoremo več!

Lep sončen pozdrav!

Evola, jaz se ti pridružim:)

Začela bom pa kar jutri, če bom začela z naslednjo sredo, si na nek način dam dovoljenje, da do takrat še zbašem vase vse tisto, kar potem ne bom smela :)

Primavera, pozdravljena. Super, želim ti veliko uspeha!!

Jaz pri hrani tudi že kar pazim, ampak nič ne migam, tako da bo uraden začetek kar v sredo.
Na kak način boš pa ti izgubljala kg?

Podobno kot ti. Brez posebne diete, veliko zelenjave in sadja, malo več reda pri prihrani, brez prigrizkov zvečer, pa vsakodnevno miganje. Malo me skrbi, če bo preko poletja preveč vroče, ker se mi v vročini ne da nič preveč športat, ampak v takem primeru bom pa doma, na sobnem kolesu, pa prižgana klima poleg:) Počasi, pa vztrajno, pa nama bo uspelo, a ne?

Seveda nama bo uspelo! Upam, da se nama še kdo pridruži.

Poleti je ponavadi res vroče, ampak meni ni problem zgodaj vstat in it že zjutraj malo ven- verjetno bom hodila tečt, pa kolesarim rada, rolam ...

Drugače bi se pa morala znebiti kakšnih 25 kg, če bi želela biti "po tabelah". Ampak ker sem bolj močno grajena, tudi mišične mase imam kar nekaj, mislim, da bo dovolj kakšnih 15. Čeprav ti kilogrami meni niso niti toliko pomembni. Ko se bom z veseljem pogledala v ogledalo, takrat bo moj cilj dosežen.

Lep sončen dan!

jaz se vama tudi pridružujem, čeprav športam že več ali manj vsak dan nekje mesec dni, bo treba red in disciplino pri hrani urediti, ker drugače ne bo šlo nič dol!

Bom pa tudi jaz brez diete, samo zdravo prehranjevanje, pazila bom pri vnosu kalorij, in šport...

Živijo punce....jaz bi se vam tudi rada pridružila, če me sprejmete :)

Uradno sem jaz začela danes, sem se pa do aprila držala diete in tako izgubila 10kg, po aprilu pa sem imela krizo in sem se nazaj zredila. Sedaj bi končno rada končala s temi obdobji prenajedanja. Danes sem začela znova...

Tudi jaz nimam posebne diete, hujšam po receptu uravnotežena prehrana+rekreacija=hujšanje ;) Začenjam pri okroglih 70kg, rada bi prišla na 60kg.

Skupaj nam bo uspelo ;)

Lep sončen dan vam želim!

Dobrodošli!! No, pa smo se le našle. :)
Vsem želim veliko uspeha.

Jaz sem še bolj za knjigami, od srede dalje pa aktivno športam. Pri prehrani pa že pazim ...

Tudi jaz bom začela z vami. ;)

Dobrodošla tudi ti! Prav vesela sem, da se nas je toliko našlo. Upam, da bomo vztrajale in se spodbujale do cilja! :)

Jaz sem pa ravnokar 30 trebušnjakov naredila. Malo za boljši občutek. Bo dovolj za prvič po dolgem času, ker me bodo sicer jutri mišice preveč bolele. Sem jih pa kakšen mesec nazaj naredila tudi po 100 in še več dnevno, pol pa kar naenkrat ni bilo več motivacije :/

Tudi jaz sem že nekaj časa nazaj začela. Športati sicer še ne,ker me je najprej omejevala šola,potem pa še bronhitis,ki se vleče še zdaj :S Tehtam 62kg in res si želim avgusta imeti vsaj 52 :)
Moja strategija je preprosto zmanjšanje obrokov in uikinitev tistih sladkarij in podobnega. Zajtrk vedno začnem z OH,kosilo različno,a zmeraj ločeno OH od beljakovin, za večerjo pa spijem NUPO šejk ali kakšen lahek jogurt itd. Lačna nisem.

V četrtek zvečer pa se mi je začel PMS in od takrat jem ko nora. Venomer lačna,sladkarije,depresivna :S Ko pojem čokoladko,sem hkrati depresivna,ker sem pojedla kup kalorij in lačna. Help!!

Se vam z veseljem pridružim,sem pa iz Ljubljane. :)

Pozdravljene!!!

Pokurila sem že 4kg. sedaj je še približno 10kg za pokurit. Govorim čisto okvirno-važno mi je da poleti z veseljem oblečem kopalke in se ne skrivam pred pogledi.
Vsaka kilca manj bo dobrodošla :)
Začnem jutri: bolj pametna hrana-brez kruha in sladkarij. in konec prežvekovanja ob 17 h. Tek ali hitra hoja zjutraj in zvečer.

VEM DA NAM BO USPELO :)

LP

Ojla!

Kakšna vroča nedelja!! Uff, sem se malo s sladoledom ohladila in si rekla, da ga malo lahko, pol sem pa navalila še na čokoladice in puding, na koncu pa sem pojedla še štručko s pašteto in paradižnikom. Grozaaa!

Zdaj me čakajo še trije zelo naporni dnevi, ko pa to prebrodim, pa ni več basanja, športanje bo pa tudi vsak dan na sporedu. Če pa ne bo, me pa prosim fejst skregajte!

Sophie, uff, 52 kg bi rada imela? Jaz sem jih imela toliko verjetno čisto na začetku OŠ. :/ Pa dobrodošla! :)

Annete, dobrodošla tudi ti in bravo za napredek! Le tako naprej.

Kako pa kaj ostalim uspeva?

Jaz se mogoče zdaj par dni ne bom javila, od srede naprej pa znova aktivno čvekam z vami.

Veliko uspeha, naj vam sonček da moč in voljo! :)

Lp

Jp,sem jo imela prb 2 leti nazaj in mi je bila postava še najbolj všeč. Imam pa okoli 160cm :)
Čakajo me še trije dnevi naporne mature,vendar bom že vmes jedla malo(upam,da dobim menstruacijo in se zaradi stresa ne bo zavlekla) in v sredo šla odtečt vsaj 5km. Je kdo tukaj iz Lj in tudi teče tam po Žalah oz njivah :D?

Nič,se tipkamo v sredo(mogoče kaj prej) in srečno :-*

Pozdravljene:)

tudi jaz bi se vam pridružila, čepraw hujšam že celo življenje :D neee, hec...jaa, se trudim ampak vedno gre kaj narobe...lahko bi že bil čas da me to motivira da shujšamo skupaj..kako pa naj bi to izgledalo? bo vsaka pisala svoje rezultate? kakšen jedilnik enega dneva? kakšno telovadbo izvajate?

lep pozdrav:)

Živjo...

Jupi
jutri pa začnemo a ne?
A si bomo kaj povedale kako se prehranjujejo kako športamo?
Jaz sem imela v načrtu vsako jutro začet s kosmiči s hladnim mlekom (hladno mleko mi najbolj ustreza), popit malo jogurta in pojest kak sadež. Mislite, da je to pretiravanje? Tega se nekak rada držim tudi zaradi prebave.
Kaj pa kosilo? Se boste ve odpovedale prilogam? Imate kakšen poseben načrt?
Večerja?
Kakšni vmesni obroki?

Kaj pa športanje? Kaj imate v planu? Laufanje je mnda najboljše.

Dobro jutro...no vidim, da se nas je kar nekaj nabralo...

Meni kar gre, danes je četrti dan mojega hujšanja. Počutje dobro, napihnjenosti ni več take, čeprav me konec tedna čaka še menstruacija...

Drugače se pa trudim, da grem čimveč športat, včeraj sem naredila 8 km....sem imela mal slabo vest, ker smo imeli čez vikend eno vaško žurko in ni bilo časa za nič drugega kot za zabavo ;) ampak sem se pa tudi pri hrani pazila...vsi čevapčiči in pomfritki so šli mimo mene ;) sem bila kar malo ponosna ;)

oglasite se kaj, lp

Ojla.

Joj, ko ste ravno pri menstruaciji- ravnokar jo imam in me pošteno zdeluje. :/

Ja, jaz predlagam, da vsaka napiše, kaj je jedla, kako je bilo s športom, pa seveda na splošno počutje ne pozabit. To je glavno! :)

Jaz bom dala na stran belo moko, malo se bom krompirju izogibala in mislim, da bo to to. Seveda tudi sladkarije odpadejo, ampak s tem nekako nimam težav. Pa šport- miganje obvezno vsak dan!

Lep dan, danes bo spet vroooče!

Jaz jo še vedno čakam :D

Jaz že nekaj časa dajem na stran belo moko,ker mojemu buščku nekako ne paše. Izogibanje sladkarijam,ločevanje OH in beljakovin,veeeeliko vode in manjši obroki. Aja pa šport :D

Jaz bom tekla,ker za fitnes trenutno nimam denarja pa še fajn je zunaj :) Kje ponavadi tečete?

fsm vsem :)

Jaz sem danes še malo grešila...jutri pa res zares!!

Se tipkamo zjutraj...predlagam, da vsaka napiše kolko je začetna teža in na kolko želi pridet ;)

lp večer in odpočijte si! Jutri začnemo spreminjati svoje navade in življenje ;)

lp

Jaz sem danes tudi še malček grešila, za jutri sem pa že čisto pripravljena, se že kar veselim.

Se tipkamo jutri!
Lahko noč

Jutro!!

Zame dobro, danes začnem živet POLNO in KVALITETNO ŽIVLJENJE!

Začetek: 89,6 kg, visoka sem pa okrog 1,7 m.
Cilj: 75 kg

Šibam zajtrkovat- verjetno bo kar sadje, mi drugo ne paše trenutno.

Zvečer pa tek!!

Veliko uspeha vsem in lep dan!

Dobro jutro.

Moja začetna teža: 80 kg, rada bi prišla na 65 kg, visoka sem 1,6 m.
Redno se ne tehtam, bolj kot kilogrami mi je pomembno, da lahko oblečem kakšno oblačilo, ki ga že dolgo nisem mogla. ;)
Včeraj sem imela obisk tako, da sem se malo pregrešila, vendar bistveno manj kot ponavadi. Tudi športala nisem, ker se je obisk nekoliko zavlekel.
Včerajšnji obroki:
ZAJTRK: kosmiči, jogurt
MALICA: kapučino
KOSILO: grška solata plus pol kosa belega kruha (vem, da ne bi smela belega kruha)
MALICA: polnozrnato pecivo
VEČERJA: skodelica sadja

Dobro jutro...

I'm changing my life!!! :)

Danes sem se tehtala....70,2 kg je pokazala tehtnica....Rada bi prišla na okroglih 60 kg. Sama se tehtam enkrat na teden. Sedaj grem nekaj pojesti, verjetno kaj sadja....potem pa za knjige.

Zvečer sledi tek, verjetno okrog 10km.

Se tipkamo.

Vidim, da vas v kilaži vse po vrsti prehitim.

abcdefg, tudi meni je bolj kot teža pomembno to, da se bom dobro počutila v svoji koži.

Najvija, 10 km? A ste vse take športnice??
Jaz bom danes verjetno komaj kak kilometer pretekla. Nazadnje sem 1,5km in sem skoraj umrla :/

Jaz bi vseeno predlagala, da si kaj preberete, preden začnete teči, sploh, če že nekaj časa ali nikoli niste:
http://www.tek.si/dvomesecni-program-za-nove-tekace/

http://www.tekaskitrener.si/?meniid=16

http://www.netdoctor.co.uk/sportsandfitness/running.htm

Ni cilj, da se crkne zraven. Vseeno je bolje nekaj časa res hitro hoditi, tudi na ta način se pridobiva kondicija in troši kalorije (sploh z nordijsko hojo, če se izvaja pravilno!). Ob nepravilnem načinu teka, previsokih kg lahko pride do poškodb. Te stvari je vseeno fajn vedeti. Kaj prej prebrati, iti na kakšen tečaj... da ne bo potem težav.

hej :)

Pa še jaz , kg-62, visoka sem pa 160cm.

Meni teči ni težko,ker imam nekaj kondicije. Itq bom pa začela počasi,kilometer po kilometer,da ne bo kakšnih poškodb. Čevlje imam tako ali tako tekaške. btw,če je katera iz Lj,se lahko zmenimo za skupen tek ;)
Kakšnega jedilnika ravno nimam v načrtu. Manj bom jedla. Verjetno bom kakšen obrok nadomestila z NUPO (ne bom pa cel mesec samo na nupi,ker potem bi ob prenehanju te diete tk skočila z kilogrami gor pa naj reklamirajo kolikor hočejo), drugače pa veliko vode,mogoče si kakšen sadni šejk pripravim, ko bo lakota silila. Hvala bogu poletju(beri vročini),ker ponavadi nimam velikega apetita.

se pišemo, ker odhajam zdaj spat (so bile zadnje noči rezervirane za knjige) :)

5rca...10 km zato, ker že par let laufam :) ne se ustrašit :) začela sem tudi jaz z enim kilometrom ;)

Letos mislim it na maraton, 21km. Ful bi rada šla, ker že tri leta govorim, da grem, potem se pa vedno okrog maratona zredim in posledično tudi tekam ne. Tako da upam, da letos mi uspe. Sem pa v letu 2012 kolikor toliko konstantno laufala ali gazila po okoliških hribih.

Za enkrat danes držim. Kaj pa ve? A vas kaj stiska?

Aha, Najvija, zdaj mi je bolj jasno.

Jaz sem začela kakšna 2 meseca nazaj in potem pridno vsak dan, sprva sem začela res s hitro hojo, pol tek + hoja (nasvet-tek, hvala, sem vse naštudirala že takrat, ko sem začela), vsak dan več, no, pol sem pa prišla tako daleč, da sem pretekla neko dolžino, pol malo pešačila, spet pretekla. In tako pridno tekla vsak dan, pol se je pa začelo to muhasto vreme, za tek neprimerno, tako da sem delala le trebušnjake doma, vmes mogoče malo sobno kolo, no, pol pa učenje ... in sem kar pozabila na športanje. :/

Tako da zdaj popravljam napake, danes grem spet tečt, mi pa niso pomembni kilometri, ampak minute. Bom videla, kako mi bo danes šlo.

Sophie, lahko noč! :)

Sem prehitro poslala ...

Najvija, mene nič ne matra .. Za zajtrk sem pojedla breskev, ker mi nič drugega ni ustrezalo, pol en hot dog (PZ štručka), paradižnik, kumare, zdaj sem pomalicala marelico. Za kosilo bodo PZ testenine z bučkami in domača solata, večerje so pa pri meni vedno bile lahke- verjetno bo kak navaden jogurt ali pa solata.

Se pridružujem.
Visoka: 169
Teža danes: 70,7
Želja: 64-65kg (upam, da čim več do začetka avgusta, ko grem na morje)
Rekreacija: dvakrat ali trikrat na teden tećem po 8-10km, dvakrat pa skočim na bližnji kucelj. Čez vikend grem ponavadi v hribe. Tudi na kolo grem včasih.

Mislim, da so moj problem sladkarije in občasne (pre)pozne večerje. Lačna težko zaspim ...

Prehrana danes:
- pol banane + skuta, kapučino brez slad.
- kapučino brez slad., voda
- riž + mešana solata s fižolom, košček peciva z borovnicami
- njoki (iz skute, blitve in pirine moke), mala konzerva tune, za posladek 2 žlički arašidovega masla

Šla sem v hrib in dol počasi tekla - vse skupaj eno uro.

Uživam v poletju, vročina me sploh ne moti :)
Se veselim cilja :)

Živjo

Vse ste tako pridne, jaz pa na starih poteh. Žal. Naj vam uspe.

abcDEfg,

če boš vedno delala enako, bo tudi rezultat vedno enak. Ne vrži torej puške v koruzo, kot vedno doslej, če ti 2 dneva ni uspelo. Odloči se, da boš kljub temu nadaljevala in ne obupat. Nobena stvar ni popolna in tudi pri hujšanju čisto vsaka naleti na nekaj padcev, ko se ji ne da več pobrat s tal in nadaljevat ali začet znova. Tebi je žal malce spodletelo že koj v štartu, pa to ne pomeni, da moraš odnehat. Še nešteto dni je pred tabo, ko boš lahko uspešna, tale dva se bosta čez nekaj časa kar izgubila, ko boš gledala za nazaj. Pogumno!

Jaz tudi nisem pridna kar se tiče miganja, v tej vročini sem neuporabna, res. Še najnujnejše premikanje v tej vročini mi je največja nočna mora. K sreči se bo čez vikend nekoliko shladilo. Sem pa zelo pridna, kar se tiče hrane, sem prav ponosna nase! Dva dni brez kakršnega koli prekrška.
Zjutraj jem zajtrk (navaden jogurt+1 narezana nektarinka+2 žlici muslija, ki sem si ga sama zmešala, tako da vem, da v njem ni sladkorja), dopoldne pojem še 1 večji ali 2 manjša sadeža.
Kosilo si nesem v službo, tako se izognem kupovanju štručk v pekarni, ali pa sladkarij na avtomatu. Včeraj sem imela popečen piščanec in kumare, danes sem imela s sabo skutne žličnike s pirinim zdrobom. Domov pridem okrog 17h, tako da najkasneje do 18h pojem zadnji obrok, včeraj sem jedla bučke s paradižnikom, danes pa sem prepražila mlado čebulo in mlad česen, ter prelila vse skupaj z 1 stepenim jajcem.
Trudim se pit čimveč vode in zaenkrat ne čutim čisto nobene lakote, tudi zvečer ne, prav tako nimam napadov, ko bi si zaželela pojest kaj sladkega. Naj se le tako nadaljuje:)

Tehtala se bom 1x tedensko zjutraj, pa bom vsak teden sporočila, kakšen minus sem pridelala:)

Lp

Tudi jaz se bom tehtala enkrat tedensko - ob petkih zjutraj na tešče.
Danes sem bila ves dan odsotna, tako da gibanja ni bilo nič, prehrana pa tako-tako:
z: skuta+pol banane
k: krompir v solati, šobska solata s sirom, borovničevo pecivo
m: ledena kava s sladoledom (brez smetane), 1 piškot
v: skuta+žlica arašidovega masla

Popila sem okrog 2,5 l vode.

Čer.

abcDEfg, ne obupat. Jutri je nov dan! Zato smo pa tukaj, da motiviramo druga drugo!

Meni tudi uspeva. Ravnokar sem prispela s sprehoda, kombiniranega s tekom. Je pasalo.

Pri hrani nimam težav, lakote tudi ni. V tej vročini mi pa najbolj sadje tekne.

Z: PZ štručka in navaden jogurt
M: jabolko
K: PZ testenine (ostale od včeraj) z zelenjavno polivko
M: breskev
V: maline in jagode

Tehtala se bom tudi jaz 1x tedensko.

Punce, tudi jaz sem ga zdaj dva dni biksala....in sem ful žalostna. Tako da abcDEfg, nisi sama v tem, ampak zdaj se morava pobrati in iti naprej!! Drugače ne bo nič z nama..najlažje je obupati na začetku...prosim, ne obupat.

ojla !

nikar obupat. ko prve kilce zbežijo se ti zdi da se povsod pozna ! in seveda se tudi res pozna ! ohlapne hlavce, majce malce zaplapolajo.... treba je zdržat do kakšne kilce, ker pride taaaakkkkaaa moticacija da te požene na vsaj en sprehod ali tek in ti da tisto moč da tudi ne trzneš ob piškotkih in ostalih bedarijah :)
motivacija: morje!!!!!! in da v tej vročini ne nosim še dodatne prtljage, že tko je sonce dost kruto!!!! a ni že to dost!!!???

lp ;) annette

Hvala punce, no pa bom poskusla. Včeraj je bil obupen večer. Danes sem imela za zajtrk Pečeno zmešano jajce in kos belega kruha, kosilo pa je bila majhna pica, sedaj sem pojedla en ringlo. Ni glih dobro. Ampak, ko sem prebrala kako ste super in da poleg svojih težav bodrite še mene si pravim, da tako mi pa res lahko uspe. Vidim, da nisem sama. Ko bom imela krizo, jo bom hitro delila z vami in upam, da jo z vami premagam.

Vse dobro

Dan.

Jaz sem se pa danes poškodovala, tako da zdaj nekaj dni verjetno ne bom športala :((

Drugače sem pa pri hrani pridna:
Z: orehov zavitek
M: borovnice
K: pečen krompir z zelenjavo
M: jagode, ribez
V: navadni jogurt

Jaz sem bila danes pri prehrani tudi pridna:

Z: 2 marelici + navaden jogurt + 2 žlici muslija
M: 3 marelice
K: pisana blitva s popečenim piščancem
M: kos rženega kruha
V: breskev

Miganje ni bilo ravno klasično, sem pa vseeno za skoraj 1 uro kar pošteno dvignila pulz - nekaj sem selila, tako da sem 8x znesla po 15kg iz 5. nadstropja peš do pritličja, potem pa še približno 15x peš vse skupaj v 3. nadstropje.

Do julija sem na dopustu, tako da bom imela cele dneve časa za miganje, malo grem tudi plavat na morje. Skrbi me le, če bom lahko tako pridna pri prehrani in če se bom lahko držala nazaj, ampak se bom potrudila. Ker sem bila zdaj 3 dni res pridna, bi bilo škoda, če bi ves ta trud uničila z enim prenajedanjem.
Za vikend imamo v družini sicer en rojstni dan, tako da vem, da bom gotovo pojedla kos torte, se bom pa nazaj držala pri drugih stvareh, tako da se upam ne bo poznalo.

Moj napredek: 60kg :) Mi je dalo motivacije :D

Navadno čez cel dan pojem tisto zeleno juho(obožujem jo),kakršen koli obrok samo,da so OH in beljakovine ločene in za večerjo solato ali pa nupo tetrapak(okus vanilija-banana). Sem se včeraj pregrešila s sladoledom.

Tudi jaz nekaj selim in šibam s škatlami sem ter tja in stalno dvigujem težke stvari. Tečt pa še nisem šla :(

Mene so zdaj zadnje dni tolko psihično zje****, da nisem mogla...saj vem, da je izgovor, ampak nisem mogla, samo jok in spanje...

Danes je nov dan in sem pridna. Tudi kadila nisem še danes, ker mislim tudi to pustiti. Vsem bom dokazala, da zmorem!! Prav tako zmorete ve! Pridne ste, ker držite....in ker spodbujate...

Ojla.

Jaz ga pa zdaj 2 dni že grešim. Ok, za včeraj mi je oproščeno, ker res drugače ni šlo, ampak danes ... KRIZA!
Tolažim se s tem, da je jutri nov dan, upam, da bo lepo, da bom šla tudi tečt.
Jedilnika ne bom pisala, ker je grozen! :((

Lp

Navedeno

5rca
Dan.

Jaz sem se pa danes poškodovala, tako da zdaj nekaj dni verjetno ne bom športala :((

Drugače sem pa pri hrani pridna:
Z: orehov zavitek
M: borovnice
K: pečen krompir z zelenjavo
M: jagode, ribez
V: navadni jogurt

Če lahko podam mnenje... Čisto preveč OH, preveč sadja, premalo beljakovin. S takšnim jedilnikom bo jo - jo efekt...

Pa brez zamere.

Pemina, saj ne jem vsak dan samo OH. Nisem nič jezna, če kdo pove svoje mnenje, ampak bi bilo verjetno boljše, če bi počakala par dni, da dodam še kak svoj jedilnik in potem komentirala. :)


Drugače sem se pa danes stehtala in je tehtnica pokazala kilogram manj. :) Pa kolesarila sem že, kakšnih 25 km je za mano. Števec mi več ne dela, moram si novega kupit.
Zvečer je pa še tek na vrsti. :)

Jedilnik za danes (ga kar že v naprej povem):
Z: 2 breskvi
M: korenčkov sok
K: kvinoja
M: jogurt
V: solata (kumare, paradižnik, paprika) s tuno

Lep dan!

5rca, bravo za šport!
25 km ni tako malo.
PA nisi ob tem jedilniku nič lačna? Jaz bi ga težko vzdržala. Kak dan, dva že, potem pa... no, vso srečo!

Jaz sem se tehtala v petek - 70,8 - ni mi všeč :( Bom videla, kaj bo ta petek ...

Današnji jedilnik:
- pred zajtrkom vzpon na hrib (1 uro)
Z: kruhov narastek s skuto
M: kapučino, polnozrnati krekerji+žlička arašidovega masla
K: zapečena skuta
- kolesarjenje (2 uri)
M: whey napitek
V: velika skleda zelene solate s koruzo in tuno

Navedeno

5rca
Pemina, saj ne jem vsak dan samo OH. Nisem nič jezna, če kdo pove svoje mnenje, ampak bi bilo verjetno boljše, če bi počakala par dni, da dodam še kak svoj jedilnik in potem komentirala. :)


Drugače sem se pa danes stehtala in je tehtnica pokazala kilogram manj. :) Pa kolesarila sem že, kakšnih 25 km je za mano. Števec mi več ne dela, moram si novega kupit.
Zvečer je pa še tek na vrsti. :)

Jedilnik za danes (ga kar že v naprej povem):
Z: 2 breskvi
M: korenčkov sok
K: kvinoja
M: jogurt
V: solata (kumare, paradižnik, paprika) s tuno

Lep dan!

5rca, kg niso edino merilo hujšanja, saj lahko komot izgubljaš mišice, posebej ob tem revnem jedilniku. Redno meri svoje obsege. V tem jedilniku je premalo kalorij, danes celo premalo OH, beljakovine pa samo v tuni. Ta jedilnik ni primeren za hujšanje in s takšnim načinom boš kasneje imela jo-jo efekt. Najbolj pomembno pri hujšanju je, da se izgublja čim manj mišične mase (nekaj seveda se, saj je to skoraj neizogibno), saj so glavni porabnik kalorij in nam kasneje pomagajo držati težo. Hujšanje je v bistvu kalorični deficit, ampak v tvojem primeru je ta deficit ogromen in se bo tudi telo slej kot prej uprlo, bazalni metabolizem se ti bo znižal in boš na koncu jedla kot vrabček, da boš lahko shujšala ali pa se ne zredila. Sadje pa se lahko komot izpusti pri hujšanju, saj ima veliko OH. Namesto sadja pojej nekaj polnovrednega kruha ali kakšne testenine, riž, pa še sita boš bolj. Vegica ima npr. ok jedilnik.

Moji jedilniki so bili nekaj takega:
z: polnovredni kruh s posneto skuto, piščančjimi prsmi ali pa jogurt z manj maščobami in polnozrnati kosmiči z nekaj suhega sadja
m: kava z mlekom, če je bila lakota še par oreščkov
k: riž, testenine, krompir, solata, kakšno pusto meso, ali pa dušena zelenjava
m: kavica, ponavadi pa do večerje nič, ker sem bila sita, mogoče par oreščkov ali pa kakšna beljakovinska tablica ali napitek
v: pusto meso, solata, beljakovinski napitek

Sicer sem sama imela bariatrično operacijo, ampak shujšala pa sem predvsem s svojim trudom 70kg. Že eno leto in pol mi uspe brez težav držati težo. Danes več nisem nekaj obremenjena s prehrano, jem vse, sedaj v poletnih mesecih tudi vsak dan sladoled, pa se ne zredim niti kg. Če imam kakšen stresen teden in slabo prehrano celo shujšam... Komaj sedaj vem, kako pomembna je prehrana med hujšanjem, ker je potem vse skupaj veliko lažje. Ne igrajte se in ne stradajte, imejte uravnotežene jedilnike. Mogoče rezultati ne bodo v prvem tednu, bodo pa na daljši rok. Normalno hujšanje, da se res izgubljajo kg na račun maščobne mase in ne mišične je ok. 0,5kg/teden. Vse ostalo je ostala navlaka v telesu in mišice.

Pemina, tak jedilnik, kot ga navajaš ti, sem imela sama prej in sem se redila, le da malic nisem imela. Poleg vsega mi je pa še vse skupaj ležalo v želodcu in sem imela občutek, kot da sem pojedla kamen.
Sadja niti najmanj ne mislim opustiti, saj je vse, kar pojem, z domačega vrta (razen breskev).
Drugače je pa kvinoja popolno beljakovinsko živilo, danes je bila v kombinaciji z zelenjavo in bilo je zelo dobro, pa še sita sem bila in mi niti večerja ni preveč dišala.

Jaz ob tem svojem jedilniku res niti malo nisem lačna.

Grem tečt, jutri pa upam, da bom toliko pametna in bom šla že zjutraj, ker je zdaj ob večerih še kar vroče ..

5rca,

samo da te malce popravim, kvinoja je žitarica, ki ima veliko beljakovin, vendar ni beljakovinsko živilo. Ima sicer za žitarice zelo veliko beljakovin (okrog 14%), vendar je skoraj 70% sestave kvinoje OH, zato ima tudi precej kalorij (okrog 350kcal/100g).
Beljakovinsko živilo je recimo tuna (brez olja), ki ima okrog 25g beljakovin v 100g tune, in praktično nima OH. Tudi kalorije so zato 3x nižje kot pri žitaricah.

Ne pravim, da ne jest kvinoje, ker je treba jest vse po malo, raznoliko, kvinoja je super, vendar ni pa v osnovi popolno beljakovinsko živilo, kot si napisala. Je samo z beljakovinami bogata žitarica (teh je pa kar nekaj).

Jaz sem drugače ta vikend bila na morju in sem malo grešila - tu in tam kakšen sladoled, namesto malice, ampak mi je tehtnica k sreči oprostila te prekrške:) Kot kaže je bil ta teden kot celota kar uspešen, saj se šla dol okrog 2kg, ampak se danes nisem tehtala zjutraj na tešče, ampak šele po kosilu, tako da bom natančneje povedala v četrtek.

Moj jedilnik je drugače v osnovi še kar isti:
zjutraj: 1 navaden jogust+1 narezan sadež + 2 žlici mešanice kosmičev+oreškov+semenk
malica: 1 večji ali 2 manjša sadeža
kosilo: meso/ribe + zelenjava
malica/večerja: zelenjava+jajce, zelenjava+riba, mešana solata, včasih pa tudi samo jogurt

+ veliko vode. Miganje vsak dan mi še malo nagaja, se pa trudim, tako da sem pridna skoraj vsak dan:)