Jaz se spet javljam :) Začela sem s fitnesom. Pred vsakim treningom kolesarim 30 minut na kolesu. Fant hodi z mano v fitnes, me podpira in sestavil mi je treninge po dnevih.
(recimo prvi dan: prsi, drugi dan: roke, tretji dan: ramena, četrti dan: noge)
Po vsakem treningu naredim tudi trebušnjake.
Torej med tednom fitnes, vikendi bodo pa rezervirani za tek :) Vmes pa tud kakšen prost dan...bom vidla kako si bom razdelila vikend. Nedelja mi še najbolj diši za prost dan, ker sem takrat najraje v postelji pred televizijo ;)

Kupila sem si tudi Olimp thermo speed extreme, ki mi izredno pomaga pri izgubljanju maščob. Danes sem dobila nov paket tako, da sem pred 1 uro vzela prvo kapsulo in 30 min pred treningom bom še eno. Na hrano pazim, gibljem se...pa še kadit sem nehala :) Sem že tretji dan brez cigaret. Prav sem ponosna nase :)

Zdravo punce!

Danes je prvi marec in že diši po pomladi :)..Do poletja je še samo slabe štiri mesece ampak še vedno dovolj časa za vse nas, da svoje telo preoblikujemo do želenega videza :)

Moja izguba od 19.1. pa do danes ( 1.3.) je - 5 kg :)))).. zelo sem zadovoljna. Tudi jaz sem zelooo len človek in sem sedaj pripravljena na turbo štiri mesečno telovadbo, ki bo zajemala tek, kolebnico,rolanje, kolesarjenje, pohode na Pohorje, Boč, Aerobiko,... 4 - 5x na teden. :)..Hodila sem pa do danes 3x na teden na aerobiko tako, da nisem čisto brez kondicije :D.. samo bi blo treba ponovno plačat za ta mesec in ne gre ravno skozi, zato bom poskušala vse v domačem terenu in upam, da mi ne bo kak dež zamoril :D

Kako pa ve kaj napredujete s telovadbo in kilami? Sem prebrala, da nekatere tečete in obiskujete aerobiko tako, da vse pohvale in veliko vstrajnosti :)


Uživajte!

Pozdravljene!!!

Ker občudujem vašo odločnost, sem se odločila da se vam pridružim.
Preteklo poletje sem prav lepo shujšala in se na morju počutila odlično. Vendar sem kilograme v zimskem času pridobila nazaj. Letos se bom ponovno počutila odlično!!!
Shujšala sem že 2 kg v dobrem tednu. Preostane mi še 15 kg.
Moje zlato pravilo: malenkost sladkarij ob izgubi enega kilograma, zdrav zajtrk, zadnji obrok ob 17 h.

Kjer je volja je pot!!!
annette

Laara čestitke za izgubljene kilograme, prav tako tudi vsem ostalim, ki vam je uspelo vsaj delno realizirat cilje.
Jaz še tudi kar vztrajam predvsem pri vadbi, pri prehrani malo pešam, rezultatov še za 1x ni. Upam da pridejo čimprej :)

bravooo puncee - gremo naprej!! oz. nazaj ... kukr pač vzameš :P

dobrodošle vse novinke ;-))))

jaz se tudi trudim - manjše količine obrokov, več sadja (kivi, jabolka), manj enostavnih OH, manj mleka, več in rednejše gibanje ... ampak zaenkrat še ne upam na tehtnico - ker se namreč že kak dober teden fino trudim, mi bo psiha zelooo dol padla, ker rezultatov pa ni ... to predvidevam iz obleke, saj mi hlače orenk vežejo stegna :(
tako, da se bojim, da bi mi volja padla in bi potem v žalosti, besu navalila naaaa ... sej veste kaj ... vse kar ni priporočljivo
in zato sem se tudi odločila, da bom dejavna na tej temi - da dam in dobim spodbudo, da nam oz. da mi bo lažje

se beremo ;-))) - LP D

Donatka vztrajaj, vztrajaj, vztrajaj !!!! Vse se ti bo poplačalo.
Imam zapisano v beležki kdaj sem začela hujšati.

Bil je 6. marec 2010.
28. aprila 2010 so kilogrami šele začeli izpuhtevat.
Do konca septembra 2010 sem imela že 52kg ;)
Začetna teža pred hujšanjem pa je bila 75kg. Velika sem 160cm :)

Vse se, da če se hoče. Samo voljo moraš imeti in čim manj izgovorov. Mislim, da je pri hujšanju najtežji začetek in pa vzdrževanje (ko prideš enkrat do cilja).
Na začetku, ko kilogrami nikamor nočejo iti ne smeš obupati.
To je zlato pravilo! Ne smeš obupati !!!! Meni je bilo zelo mučno, ko sem toliko morala čakati na rezultate in milijonkrat sem hotela obupati. Milijonkrat in še več. Se spomnim nekje na sredini aprila, ko sem bla že čist na koncu z živci, ter razočarana, žalostna, potrta...so kilogrami začeli bežat od mene. Prav VAUUU. Če bi takrat obupala....bi zdaj imela še vedno 75 kg oziroma veliko, veliko več na mojih ubogih 160 cm. Ko balon bi bila. Sam poletet bi še morala in počit nekje visoko v zraku, pa bi to bilo to ;)
NE OBUPAT! Boš vidla, čez čas kako boš ponosna nase!

no bom js malo poročala :) dans je bil dan za vaganje ... cilj do dans sm mela pidit na 60 kg ampak je blo zjutraj kr 60.1 .. ampak za eno deko se res ne bom sekirala ×D pa glede na vse moje pregrehice in minimalno miganja zarad bolezni je tk super rezultat :))

Žiujo punce!
Evo tut jst jutr SPET začnem in upam da mi bo tokrat čist zares uspelo...Poskušala sem že neštetokrat:) ampak sem vedno popustila in se pregrešla in se vrtela naprej v začaranem krogu:))..moja začetna teža je 73kg pri 173cm..dol bi rada spraula 13-14kg..dons se še lahko pregrešim jutri pa zares ;) lepo nedeljo vsem :)

Navedeno

Anabella
Donatka vztrajaj, vztrajaj, vztrajaj !!!! Vse se ti bo poplačalo.
Imam zapisano v beležki kdaj sem začela hujšati.

Bil je 6. marec 2010.
28. aprila 2010 so kilogrami šele začeli izpuhtevat.
Do konca septembra 2010 sem imela že 52kg ;)
Začetna teža pred hujšanjem pa je bila 75kg. Velika sem 160cm :)

Vse se, da če se hoče. Samo voljo moraš imeti in čim manj izgovorov. Mislim, da je pri hujšanju najtežji začetek in pa vzdrževanje (ko prideš enkrat do cilja).
Na začetku, ko kilogrami nikamor nočejo iti ne smeš obupati.
To je zlato pravilo! Ne smeš obupati !!!! Meni je bilo zelo mučno, ko sem toliko morala čakati na rezultate in milijonkrat sem hotela obupati. Milijonkrat in še več. Se spomnim nekje na sredini aprila, ko sem bla že čist na koncu z živci, ter razočarana, žalostna, potrta...so kilogrami začeli bežat od mene. Prav VAUUU. Če bi takrat obupala....bi zdaj imela še vedno 75 kg oziroma veliko, veliko več na mojih ubogih 160 cm. Ko balon bi bila. Sam poletet bi še morala in počit nekje visoko v zraku, pa bi to bilo to ;)
NE OBUPAT! Boš vidla, čez čas kako boš ponosna nase!

Anabella hvala ti - točno tako je kot si napisala -ker ne gre vse (včasih tudi nič) tako kot bi želela, bi kar vse k vragu poslala ... :( in se nažrla do onemoglosti, do obležanja na kavču pred TV-jem in potem sam še za v postlo .... hja :(
Jaz sama si vodim evidenco že leta z tiho željo, hrepenenjem po zmanjšanju teže a se stalno gibljem tam v povprečju 70-ih kg - s tem, da sem v tej zimi dodala dodatne kg in je bila tendenca še gor.
Hvala bogu - sem zbrala voljo in ustavila konje (me je zdramil tudi MON). Danes zjutraj sem namerila 70 kg (torej že -2 kg :)))

In še 1x ti hvala - si bom tvoje podatke nekam zapisala, da mi bodo v tolažbo, da nobenemu ni lahko oz. se moramo vsi trudit - in tako kot praviš "ne obupat" - ker res je, da se z manj kg počutim čudovito, samozavestno ... z več kg .. pa bi se samo skrivala v črnih luknjah, ždela doma, papcala dalje ... in bila skrajno žalostnaaaa :(
Kakšna torej želim (vsaj večino časa bit) - prva oblika, valjda.
To moram imeti pred očmi, ko mi pred nosom mahajo z svežimi kremšnitami, piškoti .... jaoooo meni ... ampak trenutno sem "imuna" - yesssss :)))
čeprav vsak dan pojem po kosilu rebro čokolade (min.70% kakava) - to je moja tolažba za dušo - brez tega ... ni smisla ;-)))

Dobrodošle "novinke" - ajde .... gremo naprej .... do poletja .... z smehom na obrazu in dobro voljo v žepu ;-)


LP D

Živjo!

Tudi jaz se vam pridružujem :) visoka sem 160 cm in tehtam 60-61kg, rada bi prišla na 53kg, kolikor sem jih imela, preden sem nehala kadit (zaradi odvajanja sem pridobila teh nadležnih 8 kg) Zdi se mi super tema za spodbujanje in motivacijo ;) jaz bom 3-4krat na teden na orbitreku, med vikendi kak pohod, po kakšnem mesecu, ko pridobim na kondiciji, se pa morda lotim še insanity vadbe. Hmm prehrana, čim več manjših obrokov...omejevala se ne bom, ker to pri meni sproži ravno nasproten učinek ->kar je prepovedano je najslajše :P vsekakor pa ne mislim zvečer jest kakšnih sladkarij oz. jank fooda. Shujšala bi rada počasi in na pravilen način, se pravi 0,5 kg na teden,da se telo počasi privadi in ne bo jo-jo efekta (upam!!!)
Vsem želim čim več motivacije in volje, začnite z majhnimi koraki, korak za korakom in na koncu boste veliki zmagovalci! :) :) :)

Živjo!
Še ena, ki bi rada ene 5 kg vrgla dol do poletja. Imam 165 cm in 58 kg. Pa sem se v dveh letih za 6 kg zredila. Tečem pa hodim redno (5-6 krat na teden). Se pa zadnje čase precej bašem z OH in sladkarijami. Sploh nimam volje iz začaranega kroga. Obožujem sadje, zelenjavo , ribe in meso pa vseeno pojem več kruha kot pa vsega ostalega. Prelena sem da bi si vzela čas pa kaj pripravila. Pa rada kuham ampak ko se na hitro sproti zmišljujem kaj bomo jedli, je najlažje kupit burek, naročiti pico ali pa jesti sendvič. Groza!
Malo spodbude pa upam da bo šlo.
Ma da gre!

Donatka naredi si svoj plan/načrt.
Torej plan, ki se ga boš držala skozi vse življenje. Plan, ki bo spremenil tvoje življenjske in prehranske navade. Plan, ob katerem boš srečna in ne boš trpela. TO JE PLAN NA DOLGI ROK !

Moj plan, ki sem ga napisala na list in zalepila v svoji sobi na zid je bil tak:
- Nobenih diet !!!
- Pojej vsaj 5 obrokov na dan.
- Jej veliko: zelenjave, sadja, beljakovin, zdravih maščob
- Jej manj: sladkarij, hitre hrane (ampak NIKOLI se ji ne odpovej). Nauči se jo kontrolirati!
- Do 16 ure jej ogljikove hidrate, po 16 uri beljakovine.
- Pij vodo (0,5 litrsko flaško imej 24 ur ob sebi).
- Jej počasi in dobro prežveči hrano. Uživaj v hrani! Naj se ti ne mudi!
- Hrano si daj vedno na mali krožnik!
- Pij zeleni čaj.
- GIBAJ SE ! OBVEZNO ! Kjerkoli, kadarkoli ! To delaš zase! Za svojo samozavest!
- IN NAJBOLJ POMEMBNO pravilo v mojem planu, ki je zapisano z rdečimi črkami: Hujšaj počasi in premišljeno. Uživaj v tem kar delaš, ker le tako boš znal cenit ves trud, ki si ga vložil v ta dolg trajajoč proces! Na koncu te čaka glavna nagrada :)

To so te malenkosti, ki sem se jih jaz držala in shujšala 23 kg. Počasi in previdno!

Donatka, če želiš ti lahko na mail pošljem slikce, ki sem jih dobila za posamezne vaje, ki se lahko izvajajo doma :) Čist enostavno in razumljivo je prikazano brez kakršnega koli teksta.

Ojla ;-)))

Prav fino dene taka debata.
Naj povem zase, da sem nekak tako kot je napisala mama smrk
- sem mama 3 otrok (10-15let) kar malo bolj zbranemu bralcu lahko pove, da nekega časa zase ravno (še) nimam.
- gibljem relativno dost, ker imam tudi kužka
- pri prehrani pazim na polnozrnate stvari, zdravo prehrano ...
- a očitno vseeno še vase vnesem PREVEČ GLEDE NA PORABLJENO.
- in še se mi zdi (če priznam čisto iskreno), da se pogosto smilim sama sebi in za to stanje sem do zdaj najlažje našla tolažbo v sladkarijah :(
- in spet se mi zdi - da se en del mene boji in hoče iskat lažjo pot - ker bolj ko ta tema na forumu dela, bolj imam trden cilj pred sabo - tudi zato, ker vidim da se drugi tudi trudijo - pa še za to, ker imamo marsikatera cilj skint "kao čisto malo" - ampak te "male" kile - te so od hudiča in se držijo in ne in ne grejo dol - še celo tako se držijo, da sem milijonkrat že vrgla puško v koruzo in ... :( ... in si rekla, da je že zadni čas, da se sprejmem tako kot sem (bolj močno, z močnimi nogami ...)

Anabella - bravooo ;-))) noro, kako ti je uspelo skint tudi tiste zadnje kg. Prav res si bom naredila načrt tako kot ti praviš:
- 5 obrokov na dan - zajtrk (po potrebi OH, nujno kava brez slad.z mlekom+3-4 polnozrnati piškoti), malica v službi (jabolko ali 3 kiviji), kosilo (tam okoli 16.ure), malica (po potrebi), večerja (otrobi, mleto laneno seme, kosmiči z mlekom - to stehtam, da so trde snovi do max.100 g)
- gibanje - sicer sem bolj športna a v glavi imam zasidrano, da če že športam mora biti to 1.5 ure na full - in ker tako pogosto zmanjka čas ali volja, nemalokrat mine teden ali dva z samo 1 športom - zato sem si zadala, da vsak drug dan športam min. 20 min - pa tudi če na mestu tečem je boljš nekaj kot nič - nekak sem podcenjevala češ, če ne morem na orenk tek (min.12 km) pol je kej druzga čist brezveze - pa ni tako, a ne?
- in še in še

No, zdaj bom v roke vzela nov zvezek za zapiske z jasno zadanim ciljem:
- hujšaj počasi, previdno in z užitkom (?)
- nagrada na koncu (in tudi že vmes) me 100% čaka (!) (?)

Anabella - hvala ti - niso potrebne vaje, ki si jih ponudila - že tvoja pripravljenost, energija sta me vrgli iz ustaljenega, zaležanega, samopomilujočega stanja TNX ;-)))

Grem ... po zvezek ;-)

PS: včeraj sem tako povečerjala ob 19.uri in potem me je okoli 21.ure zagrabilo ... grabilo, mamilo ... po piškotih, čokoladi, haribo bonbonih (pa čeprav jih nismo imeli doma, so mi pridišali ... ne vem ... po moje iz tovarne direkt :(
tako močno me je vleklo, da so se mi žile na rokah začele trest, kot bi telo kričalo "drogaa, drogaaa, drogaaa" - jao meni - ma ... nisem podlegla ... joj kok sem ponosna ... nase ;-))))))
ampak, ko razmišljam naprej - ja, je cuker kot droga - vsaj meni :( zato se mu moram ognit v velikem loku in pazit da ga vase vnašam v karseda neindustrijski obliki

Pa pište kajjjjjj

LP D

Lepo je bilo to slišati donatka :) Le tako naprej z VELIKO OPTIMIZMA !! Vse ostalo pride samo od sebe. To delaš samo zase in za nobenega drugega!

In isto kot tebi se tudi meni dogaja. Obožujem sladkarije, ampak sem že dobila kontrolo nad tem občutkom poželenja in hrepenenja po sladkarijah.
Recimo ko me popade ta občutek se zaprem v sobo, pijem vodo ali pa čaj. Si naštimam kakšen dober film in pozabim, da si karkoli želim. Včasih pojem kakšno suho marelico ali slivo, da mi vsaj malo nadomestijo ta sladkor ;)
Če je pa res hudo, hudo, hudo....si pa na prepečenec namažem malo Nutelle in mi je potem lažje.
Pri meni je en velik PLUS, da sem se naučila izognit polici s sladkarijami in prigrizki v trgovini.
Doma nimam nobenih sladkarij, čipsov, keksov. Samo Nutello, ki si jo občasno serviram, da me potolaži :)

Tudi jaz se pridružujem ekipi!
Visoka sem 164cm, trenutno imam 70kg - cilj je -10kg!

Kako? Takoj ko najdem pravi način vas obvestim! :))

lp

Človek je kar ve.

Anabella, se podpišem pod tvoj plan! Samo tako nam lahko rata...počasi in vztrajno, korak za korakom. Ničesar si ne smemo prepovedat, treba se je samo naučit kontrolirat količine hrane. Vsake toliko se lahko tudi malo razvajamo s sladkarijami in vsem "prepovedanim", vendar ne vsakodnevno. Jaz osebno se nagradim za kak dosežek, za katerega sem se prekleto namatrala in si takrat privoščim kakšno tortico ali kaj podobnega. Vendar je treba vedeti, da le občasno, ko si to res zaslužim. Tiste, ki se težko uprete skušnjavam, si za začetek omejite sladkarije na vsak drugi dan, po nekem času na vsak tretji dan in počasi boste omejile vnos sladkorja. Nikar ne segajte po dietah, ker vemo kak učinek imajo na dolgi rok :P Kar se tiče rekreacije pa priporočam tistim, ki niste zagrižene športnice, da začnete s sprehodi, vsak dan 1 uro...kar niti ni naporno in počasi stopnjujete v mogoče malo hitrejšo hojo ali kak pohod na bližnji hrib. Ne zadajte si že na začetku prevelike obremenitve, ker v tem primeru velikokrat obupamo. Tako se bo telo počasi navajalo na nov način življenja. Veliko motivacije vsem!

Lp

Pozdravljene vse!

Tudi jaz se vam pridružujem pri tako pogumnih odločitvah.
Stara sem 42 let in pri svojih 170 cm sem tehtala kar 82 kg. Napisala sem v pretekliku, ker sem sedaj z Ločevalno dieto shujšala 5 kg, v 14h dneh. Občutek je fantastičen, počutim se dobro, spet polno energije, najboljše od vsega pa je to, da sploh nisem lačna. Moj cilj je zdržati vseh 90
dni, pa naj stane kar hoče....saj sem že večkrat v preteklosti poskušala, pa sem vedno obupala.

Tokrat mi je jasno, da je to to in da bom zdržala do konca.
Vsem vam in sebi želim, da bi nam uspelo in bi z veseljem oblekle kopalke, ko pride poletje in z njim morje.....

Uživajte!!!

OJLAAAA =)

http://www.youtube.com/watch?v=VxHhSmo1ky8

Tukaj je nekaj super vaj za oblikovanje telesa :) Podobne vaje se izvajajo tudi zadnjih 15 min na aerobiki. Predlagam, da se pred začetkom teh vaj dobro ogrejete.

Pa ugotovila sem tudi, da če imam prižgan radio, da neham misliti na skrbi =) vmes pa tudi kaj zaplešem, če je dober komad :).. Sprobajte.

Uživajte!

In kakšni so rezultati po 1 tednu? Je šlo že kaj dol? Meni se še ni uspelo stehtat, ker nimam tehtnice doma ampak se mi zdi, da malo, maloooo je pa moglo it dol :) se bom za vikend pri tašči stehtala, pa javim...

run, ruuuun for your ass :) :) :)

Ups, več kot en mesec je od odprtja te teme...no dejte se malo pohvalit z rezultati :)

Dobeer dan! :) evo pri men je bilo danes na programu tehtanje ... vaga mi je namenila 59.7 kg :) zadovolna :))

Ojla punceeee! Kako kej?

Meni je danes pokazalo 69.9 - nekako 2 kg manj od začetnih 72. Sicer to držim že kak dober teden, lahko pa rečem, da sem sploh vesela, da jih držim.
Ker v nedeljo je bila pa huda KRIIIZAAAAA :(
Do nedelje sem bila tako pridna, da že dolgo časa ne - za sobotno kosilo sem si celo na hitro (in to prvič) naredila zase posebej polnozrnate testenina - norooo dobr in hitro. Tako smo vsi jedli isto (testenine pač) in solato.
A prišla je nedelja - točneje nedeljsko popoldne, ko me je grabila potreba po sladkem - jaooooo
Sem se probala obvladat, a sem vedla, da 100% brez hrane ne bo šlo. Zato sem v hudi nuji pripravila pražene mandlje z sladkorjem - in ... s tem potešila duha

Ne vem kje sem brala o "zdravih prigrizkih" in v glavi mi je ostalo, da lahko zobam mandlje (prej sem zobala slane arašide) - no včeraj pa najdem da ima 100 g. mandljev 600 kcal .... jaoooo spet :(

v glavnem ... sem si sprintala prehrambene vrednosti živil, da mi bo v pomoč - mogoče pride kateri tudi prav stran: http://daciofit.nastja.net/kcal/kcal.php?a=0&b=100&abc=&order=id

No, zdaj sem sklenila jesti kar se da nizkokalorično hrano - mogoče rata.

Javite se kaj - pridne bodite - LP D

Pozdravljene!

z veseljem se vam pridružim, saj ste vse pohvalno močno motivirane, kar daja voljo tudi meni.
Sama hujšam zaradi zdravstvenih razlogov in seveda prevelike kilaže že od 1.1.2012 in do danes sem izgubila slabih deset kilogramov, moj cilj je izgubiti še vsaj sedem. Visoka sem 160 in imam trenutno 64kg.

Osem let sem jemala tablete za visoki pritisk, sedaj ga brez tablet vzdržujem v mejah normale, upam da mi bo uspelo to obdržati, seveda sem pod zdravniško kontrolo. Januarja pa naj bi začela še z tabletamo zaradi povišanega holesterola 7,1, takrat pa sem rekla dovolj, sedaj pred enim tednom ga je bilo samo še 5,7, še malo pa bo tudi to v redu. To sem vam napisala da veste da se ne borim samo s kilogrami temveč tudi s povišanim pritiskom in holesterolom, vem za vse to pa so krivci moji odvečni kilogrami ti pa so nastali zaradi slabih prehranjevalnih navad, začaran krog.
Držite se, upam da nam vsem uspe doseči svoj cilj in Lp

168 cm začetek 1. marca - 77,3 kg, danes 75, cilj pod 70 kg, načrt majn žri

Vas moram kar pohvalit, kako zte pridne in vztrajne.
ANABELLA - tvoj plan je res super, imela bi samo par dobronamernih pripomb na fitnes. Kot prvo, kardio (kolesarjenje) imej raje po vadbi z utežmi, saj se drugače že malo utrudiš in vadba ni tako intenzivna. Kot vemo, je vadba z utežmi najboljša za porabo kalorij - bolj je intenzivna, boljše je.
Druga stvar - ker si začetnica v fitnesu, je premalo, da imaš en sklop mišic enkrat na teden. To delajo profiji, ko že znajo točno locirat in uničit vsako mišico posebej. Začetniki imajo ponavadi kar celo telo, oziroma, da telo razdeliš na zgornji in spodnji. Npr. 1. in 3 dan: noge, rit, trebuh (ne samo trebušnjake, ampak cel sklop vaj za zgornje, spodnje in stranske trebušne);
2. in 4. dan: prsa, hrbet, triceps, biceps, rame.
Na ta način bojo rezultati še boljši, ko boš pa že profi, pa si lahko še razdeliš mišične skupine.
Pa še to: vadi s prostimi utežmi, mašine so bolj za končne kozmetične popravke. Najbolj učinkovita vadba je s prostimi utežmi.

Ne pozabi v roku pol ure po vadbi pojest beljakovinsko-hidratnega obroka, da ne boš hujšala v mišice.

Hvala Lilka. Bom poskusila spremeniti način vadbe tako kot ste napisali. Po vadbi vedno posežem po beljakovinah (skuta, jajca, puran, ribe). Samo ne vem več kaj bi še lahko jedla...postaja že malo enolično :)
Kot vidim se zelo spoznate na fitnes? Ste mogoče fitnes trenerka :) ?

Le pozdravček :)

Z veseljem pomagam, če lahko :))
Sicer pa nisem fitnes trenerka, vendar sem se že pred nekaj časa začela ukvarjati s fitnesom in sem prebrala ogromno literature o prehrani in vadbi in se pogovarjala z ljudmi, ki to res obvladajo, tako da sem se kar nekaj naučila. Prej sem se več let nekaj mučila z razno vadbo in ni bilo nikjer rezultatov, tako da sem vedela, da je treba nekaj spremenit in se je zelo splačalo.
Glede hrane po treningu - ne pozabi na hidrate. Med treningom izprazniš glikogenske zaloge, zato jih je treba hitro napolnit, da telo ne jemlje energije iz mišic. Meni po vadbi bolj paše piti kot jesti. Sem pred kratkim našla eno trgovino s športno prehrano, kjer imajo res ugodne cene: http://www.gorilla-labs.eu/
Če ješ po vadbi jajca, predlagam, da poješ samo beljake, ker imajo rumenjaki preveč maščob, da bi bili primerni za obrok neposredno po vadbi. Da ne bo pomote, drugače kar jej tudi rumenjake, samo po vadbi niso primerni.
Sploh pa najpomembnejša stvar: pri vadbi uživaj!
Lep pozdrav!
P.S.: ne me vikat, prosim :))

Hej. -.-
mene pa zelo zanima ali bi se z rednim tekom tko ene 4 tedensko dalo do poletja mal kilogramčkov zgubit? Vem da se čez čas pretvorijo kilogrami v mišice ampak ali se v 2 mesecih spremeni postava (vidno)? :O

Anonimna.xP, s tekom ne boš pridobila nobenih mišic. Če pogledaš tekače, vidiš, da so suhcani, mišic pa nimajo. Pa ne mislim šprinterjev, saj oni delajo večinoma vaje za moč in eksplozivnost.
Pri hujšanju je potrebno skoz večat intenzivnost, se pravi, daljše teke ali pa hitrejše. Pravzaprav tek ni idealna vadba za hujšanje, še posebej trimčkanje ne. Je pa fajn, da si nabereš malo kondicije. Najbolj pomembna stvar je pa itak prehrana.

Jaz pa mislim, da je tek idealna vadba za hujšanje. Pa ne samo tek, vse kardio vadbe, kjer je pulz malo nad 130 (odvisno od posameznika) in se tako kurijo maščobne zaloge. Treba je samo vztrajat, po enem mesecu se telo začne počasi preoblikovati. Poleg teka lahko narediš tudi kakšno vajo za oblikovanje telesa in pa vsekakor pazi pri prehrani...predvsem pri količini. Pa saj teorijo vsi poznamo, že ptički čivkajo o njej, večinoma se zalomi pri praksi, tako da samo vztrajat, pa bodo tudi rezultati :)
Jaz se lahko pohvalim, da sem do sedaj izgubila cca. 2 kg :)))) z orbitrekom, pohodi, sprehodi...vsake toliko naredim tudi kakšno vajo za oblikovanje, glede na vreme pa bo treba tudi na kolo skočit. Life is gooood!
Mejte se, smejte se, pa čim več migat ;)

Lepo pozdravljene!

Vidim, da ste že v "akciji" kar nekaj časa. Danes sem se odločila, da se vam pridružim :=) Tehtam 64 kg pri višini 161 cm, do konca julija bi rada izgubila 10kg.
Ko sem brala vaše prispevke, se mi je kar povrnila volja, ki je kar ni bilo od nikoder :/

Za koga hujšate? Ste srečne? Če bi bile srečne se ne bi počutile ujete v telo. Telo je čudovito, kakršnokoli je ...

Ne iščite potrditve od zunaj ...

Ste srečne? Nesreča se širi v obliki kilogramov ... Postanite srečne in kilogrami se bodo stopili ...

aa

Živijo! Tut js sem se odločila, da se vam pridružim. S svojo voljo ste me prepričale in mi dale dodatno motivacijo, da je še čas da do poletnih mesecev nekaj naredim zase. Žal sem imela precej nesreče s poškodbami, kar je prineslo ogromno ležanja ter s tem nabiranja kilogramov.

Trenutno je moje stanje 175cm, 81kg... Cilj pa je -10/15kg!
Verjamem da mi bo z veliko truda, volje in pozitivne energije uspelo. Enako pa želim tudi vsem vam.

Če je morda katera zainteresirana za kakšno kontaktiranje po mailu pa lahko sporoči!
Lp

evo, tudi tej temi se bom pridružila... visoka 160 cm in težka 65 kg, od jutri dalje dieta... upam da bo volja za redno fizično aktivnost :)

srečno vsem..

Se vam pridružim še jaz.
visoka 160 in na mojo grozo teža 69 kg. Upam, da mi uspe izgubiti vsaj enih 15 kg.
Anabella si moj zgled. Upam, da mi uspe :))

Hvala lolita80 :) Samo verjemi vase in uživaj v tem kar počneš zase!

No, jaz se ponovno javljam. Začela sem 27.2.2012, isti dan sem prenehala tudi s cigareti in moram reči, da še vztrajam. En mesec je že mimo in nimam več potrebe po njih. Se je pa začela nova zasvojenost in to je zasvojenost s športom. Skoz sem nekaj iskala in iskala in po moje je šport tista stvar, ki me osrečuje in veseli. Ko sem imela preveč kilogramov sem se sramovala iti tečt, zdaj grem pa z velikim veseljem. Zanimivo mi je, ko se za mano obračajo moški in ženski pogledi. Nedavno je mimo mene šel par in sem slišala, kako je fant svoji punci rekel "Lej kako je pridna, tudi ti bi lahko." To ti da še večji zagon, kljub temu, da hujšam bolj zase, kot za druge.

Lilka tebi pa tudi hvala. Vadbo sem spremenila na način kot si mi ga opisala in moram reči, da se učinek že pozna. Celotno telo se spreminja in preoblikuje. Prej sem imela vse mehko in mlahavo. Fant mi je rekel, da se mi je ritka privzdignila, da je postala čvrsta in tudi lepše oblikovana :) Sem imela na trening oblečene Adidas 3/4 pajkice in mi je rekel, naj si malo z majčko zakrijem ritko, ker me tipi gledajo v njo....pravi smeh res :)
No, zaradi takih malenkosti mi raste samozavest. Počutim se srečno in zdravo. Fant me podpira, saj je sam športnik in mi velikokrat, ko se grem rekreirati pove, da je ponosen name, ker sem izbrala to pot. Lahko bi končala v tej spomladanski utrujenosti na kavču, pred tv-jem, z vrečko čipsa v roki, pa še kakšno čokolado po vrh.

Sedaj moram pa še povedati, da sem od 27. februarja, do 1. aprila izgubila 3 kg. Točno toliko kot sem načrtovala. Nič manj, nič več. Sem vztrajna in bom daleč prišla :)

P.S. - odkar treniram, prekipevam od energije. Celi dan sem v muvingu in še zdaj ob 1h zjutraj bi nekaj delala.....samo grem raje spat, ker želim zgodaj vstati ;)

Lepo se imejte punce :)

Še moje poročilo: po nekaj letih imam spet pod 70 kg, jupi :)

Pri prehrani se nekako skušam držat Montignaca, vsak drugi dan tečem. Upam, da me ne bo minilo.

Živjo!

Naj povem, da mi je danes prvič uspelo 1 uro prej vstat in it na orbitrek, občutek je fantastičen, že celo dopoldne prekipevam od energije :)) in naj povem, da sploh ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Do sedaj sem vedno telovadila zvečer, je velikokrat prišlo kaj vmes in sem mogla vadbo spustit, od danes naprej pa bom telovadila zjutraj, zvečer samo še kakšne vaje za oblikovanje postave in seveda velik sprehod z mojim kosmatincem.
Koliko kg sem shujšala, ne vem..., se mi pa že malo pozna pri hlačah, so nekak bolj ohlapne. Pri zadnjem tehtanju sem imela cca 2 kg manj, upam da je sedaj malo večja številka izgubljenih kilogramov :)))

pozdravljene,
Danes je padla odločitev da se vam z jutrišnjim dnem tudi jaz pridružim!!Upam da tokrat zares,kajti vrtim se v začaranem krogu!! sem mamica 3 mesečne deklice in obsedena s sladkarijami!! Ni dneva da ne bi zdržala brez!! :(
Neke stroge dijete se ne morem it ker polno dojim.Bom poskusila se bolj zdravo prehranjevat (sadje,zelenjava) in imeti 5 obrokov in več migat predvsem pa se ODPOVEDT SLADKEMU!!!
Velika sem 175 cm teža 78 kg,cilj 60-63 kg tako kot pred nosečnostjo!
Upam da mi z vašo pomočjo in vzpodbudo uspe!! ;)
Grem raje spat ker drugače še kaka čokolada pade :)))
lahko noč

Se lahko pridružim? Sem mamica stara 30 let visoka 165 in sem imela pred enim mesecem 66,6 kg. Nato sem se odločila da moram nekaj narediti na sebi. Sedaj pazim na prehrano, pojem čim manj kruha če se da nič kruha jem tudi citrus slim. Trebuh se mi je vidno zmanjšal in danes tehtam 64 kg torej 2,6 kg manj kot pred tremi tedni. Moj cilj je shujšati na 56 kg in upam da ne obupam vmes.


Skupaj nam bo uspelo

Načeloma sem proti kakršnim dodatkom pri hujšanju, prisegam na počasno in naravno hujšanje...pa vendar :) kakšne izkušnje imaš s citrus slim? Naj bi ble naravne... priznam, da me mika, pa čeprav sem tako proti takim zadevam, hmmmm...notranji konflikt :)

Tudi jaz sem bila hudo proti kakršnim koli zadevam, ampak potem si rečeš, da najmanj zadravo je biti debel..... pa sem šla tudi jaz v Eurodiet in grem z njimi do cilja :)

Vsakič ko preberm besedo 'hujšanje', se mi pred očmi zavrti film nekega mučenja, dela pod prisilo, stresnega obdobja v življenju, a kako se mi le ne bi, če so takšni in drugačni mediji tej besedi dali tako veliko moč.
Govorim iz lastnih izkušenj in moji rezultati niso garancija za uspeh dugih!
V petih leti sem 'shujšala' 40kg, z zelo popularno dieto, jih pridobila nazaj, zopet shujšala, tokrat 10kg in nato še naslednjih 13 s pomočjo prehranskih nadomestil.
Torej prišla sem do zaključka, da se shujšati da. A ravno v tem je catch! Hujšati. Nepotrebno.
Enostavno zamenjati živila z visokim GI (glikemičnim indeksom) za živila z nizkim, nujno!
Zdaj po koncu vseh 'hujšanj' sem se sprejela tako kot sem. Jem. Ampak jem z glavo in z vsemi čuti. Ugotovila sem, da polnovredna živila vsebujejo veliko več okusov, kot predelana. Jem počasi in uživam v vsakem grižljaju ter tako zaposlim možgane za vseh 30 minut. Jem večrat na dan, in se ničemur ne odrekam. Poslušam svoje telo, ki mi samo pove, kaj mu ugaja. Če slučajno pojem kaj preveč obremenilnega zanj, mi to tako sporoči s slabšim počutjem. Tako shajava, s telesom, že mesec dni.
Rezultat?
Tri kile manj! Pa prav zdaj, ko sem nehala misliti na to, da moram shujšati.
Tako nisem več v začaranem krogu stresa, ki povzroča preglavice. Ne 'žrem' se zaradi kilogramov, ti se pa več ne kopičijo, ker se več ne 'žrem' zaradi njih.
Ironija?
Prej rezultat evolucije.

Moj nasvet?
Znebite se hujšanja, živite!

Pa veliko uspeha!

http://styling.over.net/
Svetujem vam na forumu http://med.over.net/forum5/list.php?79

Tale zadnji post mi je prav všeč... nekako to se dogaja meni, končno hujšam in ne hujšam. Nisem na dieti, pazim kaj jem in vem, da bom vedno morala (predvsem gledam GI)
Če pojem kaj, kar ni ravno dobro, pa kaj... jutri je nov dan, to ne pomeni, da lahko zdaj cel dan / teden jem sendviče, kar sem delala prej.

Še mal več laufanja, pa sem tam



Imam 6 kg manj v dveh mesecih. Trenutno stojijo, ampak važno, da ne gre gor. Takrat je treba mal zategnit (si naredim sadni dan), pa je :)

Za vikend sem se po skoraj mesecu dni stehtala in totalno razočaranje!!!! Čeprav imam občutek, da sem malo zgubila, pa tud moj me je pohvalil, da sem shujšala, na tehtnici ni nič manj...PO CELEM MESECU TRENIRANJA IN ZDRAVEGA PREHRANJEVANJA NIČ MANJ!!! Zgubila sem voljo, kaj delam narobe?? Zdej mi ni pa res čisto nič jasno...

Ne odnehaj!

Živi naprej v vedenju, da zdravo živiš. Mogoče poskusi za pikico zvečat stopnjo/čas gibanja in pikico manj pojest.

Ojla punceeee!

Greee? .... ma mora ..... gret, a ne?

jaz sem prišla na 69 - torej -3 kg.
Sem sicer pod hudimi 24-urnimi pritiski s katerimi bijem bitko, tko da .... hkm ... hja, no ... čokolada vleče ... in tudi pade :)

Gledam pa tudi jaz na to, da:
- jem čimveč živil z nizkim GI
- čimveč polnovrednih živil (npr. namočeni ovseni kosmiči kot priloga namesto krompirja)
- sladim s Stevio (pač - se malo pocartam)
- kupila sem si tudi semena Chio - ki jih namočim in dodam h kosmičem v prilogo - ta semena se tako zasluzijo ... da NIMAM VEČ PROBLEMOV Z PREBAVOOOO - YEAH
(no ... saj prej sem si pomagala z zmletimi lan.semeni in otrobi)

me pa stres tako sesuva, da ... je najhitrejša tolažba hrana :(

no ...zdaj ko sem to spisala (dala ven), mi gre že mal na boljš - se mi celo smešno zdi

AJDEEEE PUNCEEE ... držte se in pridne bodite - do sebe ;-))))) LP D

Nič jasno...
Številke na tehtnici so bile pri miru 10 dni, še več. Res nisem bila lačna, a sem zelo pazila, kaj jem. No, pa nič migala.
En večer me je nekaj ugriznilo, pojedla sem precej velik kos torte, kasneje zvečer še sendvič z vsem, kar sem našla...
Zjutraj sem pričakovala vsaj ene pol kg več na tehtnici, brco v tir, kazen in mal stradanja. Ampak ne... imela pol kg MANJ! In ker ni bilo kazni, sem zdaj cel dan po malem grickala (ne pretitrano, a vseeno). In spet.... tehtnica kaže manj. Mislim nooooooooo

Saj ne, da nisem vesela, logično mi pa ni. Saj občasni prekrški vedno bodo. Ni panike, tako je. To sem sprejela in jem naprej tisto, kar sem si zadala (Montignac), brez sekiranja. Ampak tole pa... :) :)

67,7 :) :)
začela sem s 74, pred kake pol leta (bolj neresno in bolj kot ne z jezikom)


Srečno vsem še naprej

Pozdravljene, tudi jaz bi se vam pridružila. Sicer hujšam že 2 meseca, izgubila sem 7,2 kg, v planu imam še 5 kg, da pridem do svoje željenje teže (55 kg).

Živjo punce! :)
Se vam še jaz pridružim. Tudi jaz imam težave z prenajedanjem. Hrana me kar kliče, pa jo hočem odvrniti pa ne gre. Zdaj sem se v pol leta zredila za 10kg in sem že na robu obupa. Ne vem kaj naj storim glede nažiranja. Hvaležna bi bila za kakšen predlog kako naj svoje stanje izboljšam.
zdaj tehtam 77kg in moram shujšati 15kg do julija. In pa 17 do avgusta. Zelo bi bila vesela za kakšen recept, da mi bo to uspelo.

Veliko sreče vsem pri hujšanju :)))