@nony

Treba je vedet v splošnem kaj redi. Redi hrana, ki dvigne inzulin (sladkorji, OH) v kombinacji z maščobo, ki jo na to skladišči. Torej se izogibaj sladkemu, krompirju, beli kruh zamenjaj s polnozrnatnim, pijačo pa z navadno vodo in nesladkanim čajem. Tu imaš podrobnejšo tabelo, kaj dvigne sladkor in temu se izogibaj. Mi se sploh ne zavedamo, kako močno je vse sladkano, da ima boljši okus. Navadna milka recimo vsebuje polovico sladkorja. Če te že mika čokolada, vzami tisto, ki ima recimo 75 % kakava. Večina sokov ima 10 g sladkorja na en deci. Veste koliko je to. 2 paketka sladkorja za kavo na vsak deci. Sedaj pa, da spiješ vsak dan eno malo plastenko, je to 10 paketkov sladkorja v pol litra pijače! Ni čudno, da ima toliko ljudi težave s težo. Tu je zanimiva stran, kjer je za dosti izdelkov napisano kaj vsebujejo, da ne rabiš potem iskati po trgovini.

No pa še povej kako ti gre drugače. Se že pozna kaj na telesu kljub temu, da imaš 2 kg več?

Ne Nony, nobene diete ... ker ti bo drugace zmanjkalo moci za vadbo. Edino kar lahko naredis, je, da se npr. odpoves OH zvecer, pijes le vodo, crtas sladkarije (ali omejis na exxxxxtra minimum) in to bo to.

Jaz sem te vaje zacela, ko sem bila na locevalni in ti recem, da me je kar zmanjkovalo vmes med vadbo.

Si si prebrala uni prirocnik o prehrani, ki spada k Insanityu? Sicer se ni treba drzati unega jedilnika, je pa dobro prebrat, ker ti kaj zanimivega pove (jaz sem se ga ravno pred dnevi spravila brati - ze 3tjic).

Wohooooo - pozdravljeni vsi skupaj - vidim, da se nas je že kar nekaj nabralo. Čestitke vsem , ki še vztrajate. Jaz sem preživela teden na smučanju - in moram reči, da je bilo fenomenalno. S to formo v katero me je spravil S.T. je pa res uživancijaaaaaaa. Smučala sem cele dni praktično brez predaha, na nočnih me je pa kolega učil bordanja - in na koncu praktično nobenih musklfibrov (le prijetna utrujenost mišic in boleča rit od padcev :)). To je v primerjavi s prejšnjimi leti, ko sem preživela po tri ure/dan na smučeh ostalo pa na kuhančku, kavicah, hrani in na sončku ogromna pozitivna razlika (pa še takrat me je drugi dan vse bolelo, kar je še zmanjšalo užitke in količino smučanja za naslednje dni). Kot pri Insanity-ju sem imela en dan recovery, kjer sva šla z mojim se kopat pa mal v savne uživat in nabrat energijo za zadnje dva dni.

Glede hrane sem se pregrešila in jedla meso več kot 1x dnevno a pač to je bila posebna situacija, ki sem jo sprejela. Glede na ogledalo sem po Insanity-ju (slaba dva tedna) izgubila kar nekaj maščobe okrog pasu - koliko bo pa povedala tehtnica v nedeljo zjutraj :) - se že veselim.

*nony - Med vadbami daj vse od sebe + še malo (če hočeš rezultate - drugače delaj raje kaj drugega) - če za 1. vadbo drugega meseca rečeš da ni bilo tako lahko - potem delaš nekaj narobe ali pa si si potegnila neke druge vadbe z neta (primer - če grem jaz delati katerokoli vadbo iz prvega meseca - bom na koncu in že vmes ležala povsem izmučena - torej vedno naredim vse na vso moč in se ne šparam). Namesto diete si izberi zdrav način prehranjevanja torej preštudiraj naslednje dokumente (če ti ta od Insanity-ja ni všeč):

https://www.google.si/#hl=sl&sclient=psy-ab&q=workout+nutrition+guide+filetype:pdf&oq=workout+nutrition+guide+filetype:pdf&aq=f&aqi=&aql=&gs_sm=3&gs_upl=10264l11483l2l11652l8l8l0l0l0l0l135l1031l0.8l8l0&gs_l=hp.3...10264l11483l2l11652l8l8l0l0l0l0l135l1031l0j8l8l0&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.r_qf.,cf.osb&fp=95a1434fc82b644c&biw=1104&bih=588

Miškica tudi jaz se ne šparam...daleč od tega...edini problem mi še vedno delajo sklece sej se jih trudim narest čim več ampak se mi zdi,da jih še vedno naredim manj kot oni...danes sem si merila obseg je šlo dol 4cm v trebuhu...na rokah so se mi začele kazat mišice tko ,da nekaj je že videt...tudi zgornji del trebuha se je začel oblikovat...spodnji del je pa pri meni tako najbolj problematičen nekaj je ostalo od moje nosečnosti nekaj pa od debelosti ...

Hrana se mi zdi,da mi dela največ problema sploh ne vem kako se prehrenjevat pri tej vadbi,mi enostavno ne gre od rok...in še ko se nečesa lotim mi vedno kdo pride s kakim povabilom na pico tako kot danes ima en prijatel rojstni dan in nas je povabil na pico ...ah bo že :)

Evo naj povem, da se je v drugem mesecu stopnja intenzitete zvišala za vsaj 40 %, vsaj meni se zdi tak.

Ker prvi mesec (zadnje 3 tedne - razen cardio recovery) in recovery week sem šel skozi vsaj 95 %, v drugem delu te vadbe, pa se mi včasih prav zatakne in potrebujem daljšo pavzo :D V glavnem odlično je.

Naj povem še to, naj bom jezen al srečen? Zredil sem se za 2 kg (vse skupaj), tehtal se bom naslednjič v ponedeljek izgubil pa sem v pasu nekje 7-8 cm. nevem kaj mi je, pa nimam tak malo kg, nekaj čez 100. narobe svet? pa vem, da so mišiče dosti manjše in težje kot maščoba, pa vseeno, pomoje nisem dobil toliko mišič(je pa res, da me je včasih vse bolelo, sem vsako mišico posebej čutil :D)

Gremo dalje, do - 5 kg, v zadnjih 3 tednih, potem pa še 1 × vse skozi, o tem pa dalje drugič.

LP

Navedeno

Miskica
Evo, da se malo javim, sem tudi sama začela z Insanity-jem. No pravzaprav že končujem prvi mesec. Javlam se pa predvsem za to, da tiste, ki boste začele, da ne boste prehitro končale. Skratka stvar je takšna - zaenkrat sem se zredila iz 77 na 81kg - torej +4kg, vendar....

Dva meseca po tem prispevku lahko povem, da imam 69kg -wuuuuuuuuuuuaaauuuuu-iiiiii - suppppeeeeeerrrrrrrrr. Torej ITM iz 32 na 27 - še malo pa bom med normalnimi.

Bravo miškica...

Evo včeraj je bil max recovery...ne vem ampak nekaj je narobe z mojo ramo je ne morma vzdignit...upam,da nimam kake poškodbe...

Navedeno

Miskica

Navedeno

Miskica
Evo, da se malo javim, sem tudi sama začela z Insanity-jem. No pravzaprav že končujem prvi mesec. Javlam se pa predvsem za to, da tiste, ki boste začele, da ne boste prehitro končale. Skratka stvar je takšna - zaenkrat sem se zredila iz 77 na 81kg - torej +4kg, vendar....

Dva meseca po tem prispevku lahko povem, da imam 69kg -wuuuuuuuuuuuaaauuuuu-iiiiii - suppppeeeeeerrrrrrrrr. Torej ITM iz 32 na 27 - še malo pa bom med normalnimi.

BRAVO!!! TI SI MOJ VZOR! ;)

Jaz še kar počivam... ta teden še ne bo vadbe, tudi zdravnica je istega mnenja. Pogrešam miganje! Jaz, ki sem vedno najraj od vsega voščila kavč :) vendar sem pol leta iskala službo in sedaj si res ne morem privoščit bolniške!

Naslednji teden začnem s hibridom, konec tega tedna bom samo naštudirala gibe za HHA.

Pridni bodite!

Hvala obema :).

Nony, pazi nase in če je karkoli narobe raje prekini - videi ne bodo nikamor pobegnili, poškodba te pa lahko spremlja celo življenje - če ji ne daš dovolj časa, da se odpravi.

Mala - sem videla hibrid na kulinariki, upam da ti bo všeč - poročaj - sigurno bo HHA malo poskrbel za raznolikost. Edino dnevno kolikor gledam se bo kar nekaj minut nakopičilo s tem. Glede na to da si še bolna, lahko drugi teden najprej začneš z enim tednom HHA (verjetno je kak koledar tudi zraven) - da prideš v formo nazaj - potem pa nadaljuješ s hibridom 7 tednov - in imaš skupaj 8 tedenski program :)).

Jaz sem imela včeraj Relief (78.dan), danes je prosto - mogoče grem kakih 15 min malo tečt, jutri imam fast&furious (80.d), v četrtek Upper body weight training (82.d) in v soboto Speed&Agillity (84d.). Mi kar manjka nekaj, ko nimam več vsak dan ampak le nekje 3x na teden - no pa saj se Rushfit že približuje - takrat bom pa jamrala kolko je naporno :).

Dobro jutro,

jaz sem se včeraj spravila telovadit ampak nisem mogla niti roke vdignit tako,da očitno je res kaka poškodba...tako bo mogla vadba pač počakati ,da se stvar izboljša,ker včeraj sem skoraj kričala od bolečine...jezna sem bila ko ris ,ker se mi je to zgodilo ravno zdaj...moram najti kako alternativo,da bom obdržalo kondicijo ,da bom potem lahko nadaljevala...

Včeraj me je kolegica s katero se že dolgo nismo videle poklicala in sem se kar odločila, da jo obiščem. Ko sem prišla ni verjela, da sem to jaz. Skratka kaj sem hotela povedati je - da je ona iz Maribora in doma blizu kalvarije - če katera pozna. Pot na to kalvarijo gre po stopnicah, ki jih je kar 455 - torej kot bi šel v 30. nadstropje. Jaz seveda naspidirana (in samozavestna) od Insanity-ja sem se odločila, da tečem po njih. No ta tek mi je uspeval do nekje polovice, nato sem nadaljevala s hitrimi koraki, zadnja tretjina me je pa povsem izmučila in sem šla kolikor je pač še šlo. Do vrha sem pa prišla v 4min 20s, kar je baje odličen čas (za žensko, ki je prvič na kalvariji pa sploh). Ona hodi večkrat na teden s tempom malo pod 5 min (njen najboljši čas je le par sekund pod 4 min) - na začetku mi je pa napovedala, da bom rabila sigurno več kot 5 min.

Pa da se ne bere tako lahko - na vrhu sem sopihala kot lokomotiva in rabila kar dooosti minut preden sem se sploh hotela premikat - bilo mi je tudi malo slabo - dobro, da je na vrhu klopca, da sem lahko malo počila in uživala v razgledu na Maribor. Danes pa kar čutim mišice na nogah - če bo katera kdaj v MB - priporočam.

adijo je insanity, vedno bolj moker sem po njem :D zdaj mam do konca ta teden plus še dva cela tedna, super vadba, res včasih potrebujem več odmora, ampak delam koliko se da.

Dig deeper :D

Miskica cestitam za odlicne uspehe :D

Čestitam Miskica. Kako pa to, da si za toliko kg shujšala? Ko si delala Insanity si imela kar precej težav s težo. Se sedaj drugače prehranjuješ ali delaš kakšne druge vaje?

No meni je včeraj insanitji odpadel sem šla pa zato tečt odtekla 4km in 3 odhodila ...ko sem nazadnje tekla nisem imela tako dobre kondicije zdaj je odlična proti prej :)

Hvala za čestitke. Tudi jaz sem vedno čisto mokra - iz majčke, ki je na meni skoraj teče, zraven je pa še brisača polna znoja. Sem pa navadno vedno preden sem se spravila k vadbi dobro prezračila in s tem znižala temperaturo pod 18°C - ne vem pa kako bo poleti.

Navedeno

falcon
Čestitam Miskica. Kako pa to, da si za toliko kg shujšala? Ko si delala Insanity si imela kar precej težav s težo. Se sedaj drugače prehranjuješ ali delaš kakšne druge vaje?

Težav s težo? - te sem imela zadnjih 20 let - med Insanity-jam pa ne več :). Če bi prebral vsa moja sporočila bi videl, da sem se odločila, da na kg ne gledam več - vagam se najbolj zaradi tega foruma in kolegic - pa še to le na 2-4 tedne. Vse kar sem gledala je postava in ta je tudi na začetku, ko je bilo +4kg (kar je razloženo zakaj) - boljša. Tudi vse moje prehranjevanje imaš opisano v mojih sporočilih, zato tega ne bom ponavljala :) - poglej si.

Da teža še vedno pada mi je čisto logično - predvsem na nogah imam velike in močne mišice, ki porabljajo kalorije, telovadim pa še vedno 3x/teden. Vmes sem bila na intenzivnem smučanju/bordanju, kjer sem porabljala veliko kalorij - zaradi tega me -3kg po koncu Insanity-ja v dveh tednih ne presenečajo. Cilj za vsaka naslednja dva tedna imam -1kg - za vse kar bo več pa tudi ne bom jezna :D. Če ostanem na istem bo pač malo razočaranja, če bo pa kdaj šlo v plus se bo pa treba vsest in razmislit kaj sem v zadnjih dveh tednih delala narobe.

Joj, kok me rita srbi.... bi šla migat! Sem kar nervozna zarad tega!!! Pa se kar z mojim skregam, ker mi ne dovoli! :(
K sreči bo sedaj lepo vreme, pa bom na kak sprehod krenila, mogoč malo potečem ;)

Najbrž tema ni primerna, vendar bom vseeno tu vprašala, ker predvidevam, da ste bolj poučene o različnih vadbah, ki krožijo po spletu. A je katera probala Brazil But Lift Workout?

Navedeno

frekvenca
Najbrž tema ni primerna, vendar bom vseeno tu vprašala, ker predvidevam, da ste bolj poučene o različnih vadbah, ki krožijo po spletu. A je katera probala Brazil But Lift Workout?

Nič zato, če tu notri vprašaš tudi po drugih vadbah - edino dobro bi bilo, če bi se omejili na vadbe, ki so za doma - ala video na TV-ju. S tega stališča tudi jaz smetim z RushFitom.

Navedeno

Miskica
Moram pa omeniti, da ta Insanity ni edina možna vadba. Podjetje BeachBody ima ogromno drugih produktov in najbolje, da si vsaka izbere tistega, ki ji najbolj ustreza (jaz sem izbrala tega in sedaj vem da sem se odločila prav). Ker je moja mama čisto navdušena nad mojim napredkom me je prepričevala, da dam tudi njej Insanity in da hoče tudi ona imeti takšne napredke. Ker se približuje šestdesetim sem ji to odsvetovala in smo se zmenile, da bo telovadila po Brazil Butt Lift-u (pa še simpatičen ji je trener?? :) ) - kjer ni toliko skakanja in intenzivnosti. Telovadila bo pa na začetku vsak drugi dan.

Skratka mama nekje, ko se spomni gre telovadit (navadno je to po mojem obisku ali po kakšni tv oddaji, ki pove da je treba telovadit). To izgleda tako, da po tem dregljaju 2-3 dni telovadi potem pa pozabi na to za kak teden in ponovno :). Se pa pozna - ne sicer na postavi ampak v kondiciji. Včasih se je zasopihala že pri burnem razlaganju - sedaj opažam, da se dosti lažje kosa z vsakodnevnimi opravili. Skratka - vse vadbe delujejo - sploh če primerjaš z delanjem ničesar. Dela pa max en video na dan - po kakem vzorcu pa ne vem - se pa menda izogiba sculpt-u, ker ji je predolg (prenaporne so ji pa tako vse vadbe). Mi pa velikokrat potoži, da ima musklfibr in da bo izpustila kak dan.

Si pa dol potegni deluxe verzijo, da imaš več možnosti in raznolikosti.

Tako, dokončala sem še zadnji od 15-ih videov iz Insanity zbirke - Upper body Weight training. Dogaja se v fitnesu in v njem vidiš sposobnosti S.T.-ja. Sicer mogoče za redne obiskovalce fitnesa uteži, ki jih je dvigoval niso impresivne - mene je pa zelo impresioniralo in to koliko se potrudi za tiste zadnje dvige. Sama sem menjavala med parimi različnimi utežmi med 0,5kg, 1,5kg (plastenki vode), ter 3 in 5kg (prave uteži) - ter včasih bila primorana dvigovati tudi brez uteži. Vadba je organizirana na drugačen a vendar podoben način in je bila zame (kljub max 5kg) zelo intenzivna. Po vadbi sem čutila nekak občutek napumpanosti in nabreklih mišic ter rahle krče, danes pa kar čutim utrujenost mišic. Sicer mi je bilo všeč se mi pa zdi, da bo ta video vseeno bolj všeč moškim. Jaz ga delam ponovno naslednjo sredo in nato še v nedeljo. Torej video je kombinacija fitnesa (dvigovanje uteži) ter kardia ala S.T.. Seveda nov super izdelek - manj navdušenja kažem, ker sovražim pogled na fitnes :D.

Danes imam 86. dan od začetka - joj kako sem vztrajna in danes imam prvič Back to Core od Asylum-a - komaj čakam, imam občutek da bo to nekaj podobnega kot insaneabs pri Insanity-ju. Kako kaj ostale? nony roka-rama - ti še ratuje brez tehtnice? Mala si se pozdravila? Sporoči vtise od HHA, ko boš lahko.

Včeraj sem bila na sejmu altermed (ter flora, poroka in api) in si nabavila nekaj super hrane (za super količino denarja :s) - tako, da bom naredila en korak naprej v smislu zdravega življenja brez diet :). Me pa po 6 urnem sprehajanju po sejmiščih, nošenju sončkov, vrečk ni praktično nič bolelo - še moj se je komaj premikal proti koncu pa je v dobri kondiciji - jaaja - življenje je lepooo :).

Za mano je pa drugi teden Insanitiya. Začel sem pa pred tremi tedni. Torej gre lepo po načrtu, da ga končam do konca maja. Ko nisem delal teh vaj, sem se ukvarjal z drugimi športi: smučanje, pohodništvo, kolesarjenje. Danes imam day off, si bom pa ta teden moral vzet še kakšnega, ker mi ura kaže, da preveč treniram v 3 območju vadbe, torej nad 155 udarcev na minuto, ter da je čas za recovery week. Kar je seveda res, saj mi hitro naraste pulz nad to območje. Čeprav opažam, da mi imam ogromno več kondicije kot na začetku. Včasih sem si moral oddahnit že med ogrevanjem, ker mi je pulz nabilo čez 180. Sedaj pa delam vaje in mi naraste tam do 175. Ko kolesarim, si navadno merim čas zadnje 3 km do doma, ki so kar hriboviti. In že prvič letos, pred par dnevi sem podrl rekord za 10 sekund. Čeprav sem lani ogromno kolesaril in sem podobne čase dosegal šele ob koncu sezone, na začetku so pa bili tudi do 2 min slabši. Res neverjetno, kako dobiš formo s tem Insanitiyem.

Imam 2 kg manj, kot na začetku. Prehranjujem se normalno, le kruha in krompirja se kar se da izogibam, ker sem ga včasih pojedel odločno preveč. Pazim tudi, da se ne nažiram, jem toliko, da sem sit. Pa seveda pri pijači pazim, ker se mi to zdijo najbolj brez vezne kalorije. Neki ful ljubitelj sladkega itak nisem, najbolj pa grešim čez vikend, ko gremo s prijatelji ven. Takrat seveda ne pijem vode, pa še kakšni čipsi padejo na mizo. Ampak potem v nedeljo pride pohod, ki to spravi ven in še več. Res da gremo potem ponavadi na kakšno pico ali hamburger, ampak ga vsaj poješ brez slabe vesti.


Mišice rastejo. Za enkrat se to še bolj malo vidi pod vso maščobo, a na dotik imam dosti bolj trde prav vse mišice. Skratka zelo zadovoljen, poročam, ko končam tretji teden.

lp in upam, da ostali niste obupali. se splača. življenje je eno.

Miškica jaz sem zdaj en tedn počivala z vadbo...danes se vračam nazaj bomo videli kako bo šlo...moji kg še vedno skačejo gor in dol....ma se ne bom sekirala...edini problem je da zdaj ne vem kako naj začnem nazaj al kar na drugi mesec al ponovim zadnji tedn prvega meseca...
Me je pa kr malo starh se nazaj lotit po enem tednu kr ne vem a mi bo šlo al ne ?

Evo me!

Prvi dan hibrida za mano.... Fat burning cardio (HHA). Čist na izi sem šla vadit v trenirki, ker se mi ni zdelo tako zelo intenzivno...aha... mokra ko pes. Intenziteta je daleč od Insanityja, tako, da lahko brez problema sledim celotni vaji. Včasih se mi je zataknilo v korakih... sem bol leve sorte za plesat :) Skozi celotno vajo je potrebno imeti napete trbušne mišice in te ST vedno znova spomni.
Kolena super, kot da nisem nič počela.

Aja... se mi zdi vadba bolj za punce, ker se ST spogleduje s tabo, da je včasih kar osladno :P

jutri Pylometric Cardio Circuit.

Se super počutim po miganju! Energija spet na višku!!!

tako pa sem po enem tednu spet odtelovadila:)) je kr šlo edino vaje s sklecami sem si malo prilagodila,ker me je še vedno strah,da pride spet do kake poškodbe ...je bilo pa zanimivo ...sem kr pogrešala to vadbo....očitno sem postala zasvojena....sem pa štartala kr z drugim mesecem...


LP

Super punci - prav z veseljem sem to prebrala.

@nony - jaz bi, če bi spustila več kot dve vaji ponovila teden (če bi eno bi jo naredila med prostim dnevom, pri dveh bi še zamižala, za več bi pa ponavljala) - če ti gre potem pa kar (me preseneča :)).

@mala - super, da ti je všeč. Tudi jaz bolj kot gledam ta hibrid bolj mi je všeč. Pa lepo je skupaj sestavljen - prva dva tedna imaš prvi mesec+HHA, druga dva tedna 2. mesec+HHA nato pa deluxe+HHA. Koraki ti pa tko morajo priti v kri in jih prvič še ne moreš obvladati. Stiskanje trebušnih mišic ves čas pa je potrebno tudi pri Insanity-ju :P. Škoda da nisem jaz prej vedela za ta hibrid, bi si malo prihranila pekla :). Mogoče grem po njem, če po Rushfitu še ne bom zadovoljna s postavo.

In kaj sem jaz počela - pravkar končala z Back to Core (Asylum). Mnenje - odlična vadba. Veliko je poz, kjer sem prav grozno trpela in ga preklinjala. Prisotnega ni skoraj nič kardia ampak podobno kot je recimo Max recovery. Zraven je potrebno imeti elastični trak (v obliki kroga), ki ga k sreči imam. Pričakovala sem, da je to video za trebušne mišice je pa ravno obratno dosti poudarka na hrbtnih in križnih mišicah + ramena. Tako je zelo priporočljiv za osebe, ki so v službi za računalnikom (no priporočljiv je itak za vse). Sama ga bom definitivno ohranila za takrat ko bom (upajmo) na vzdrževanju (+max recovery, fast&furious in relief). V drugih videih je bilo torej spuščenih par mišic, ki smo jih tu zadeli, zato jih bom verjetno jutri malo čutila. Intenzivnost - daleč pod povprečjem Insanity-ja, uporabnost/kvaliteta/za vzdrževanje: top1A.

Ugotavljam da sem strašno čustven jedec! Včeraj, ko sta mi tamala2 totalno popila živce in sem ju končno spravla spat sem si ob 20.00 MORALA skuhat pol para klobase in jo požrla s kosom kruha, gorčico in svežo papriko! Groza.... Sem se tak gnusila sama sebi, da sem ob pol desetih šla tečt... ni bla neka razdalja, mislim, da cca. 500 m, ampak sem pretekla brez prestanka - brez vmesne hoje... to je za mene VAU!!! sej bi lahko še mal prehodila in dalje tekla, ampak to mi je bil včerajšnji cilj, katerega sploh nisem mislila, da bom dosegla. Naslednjič gremo malce večji krog. Moram pedometer pogruntat.

Danes sem imela na urniku Pylometric Cardio C. , se vidi, da 3 tedne nisem počela nič. Bo bolje!

Navedeno

Mala
Ugotavljam da sem strašno čustven jedec! Včeraj, ko sta mi tamala2 totalno popila živce in sem ju končno spravla spat sem si ob 20.00 MORALA skuhat pol para klobase in jo požrla s kosom kruha, gorčico in svežo papriko! Groza.... Sem se tak gnusila sama sebi, da sem ob pol desetih šla tečt...

Am - takšna količina je bila zame tipska večerja med Insanity-jam (beljakovine, meso - njamsi) in ravno nekje ob tej uri - po tuširanju pa še solatko.

Zdaj me kar malo muči ko sem si zadala meso le enkrat dnevno - no pa saj še kombiniram s kako pečeno ribo - tako da imam meseka vseeno kdaj tudi 2x dnevno. Je pa res, da je večino mesa, ki ga pojem domačega (kvalitetnega) in ne kupljeno (umetno) meso pitano z bogvečim (razen seveda rib).

Ma sej vem da ni tako hudo, ampak sem bla jezna na sebe, ker sem ob sedmih pojedla kosmiče z mlekom in ob osmih nisem bila lačna samo nervozna!

Aha - razumem - to je pa drugo - jaz navadno prej dobre 3 ure nisem mela nič - vmes pa Insanity.

Jaz pa po 10.dnevnem (prisilnem) prestanku ponavljam drugi teden. Danes je bil ze tretji dan ponovitve.

Sem imela na vrsti Pure Cardio in sem kar dobro oddelala. Ko sem bila popoldan v knjiznjici, ker sem se ucila, mi je slo full na smeh, ker sem cutila trebusne misice kako utripajo. Dobesedno so utripale ... obcutek, kot da bi me zeblo in da se tresem od mraza (le da se je tresel le trebuh) ... ha ha.

In se boljsa novica ... pas sem prestavila za eno luknjo nize, ce ne sem izgubljala hlace skupaj s pasom. Super, ne?
Ceprav teza je no comment. Zacela sem z 72kg, zdaj sem pa na 74kg (bila pa sem ze na 75kg odkar sem zacela z Insanityem)... se dobro, da sem razcistila sama s sabo, da ne gledam prevec tehtnice (danes pa sem iz cistega firbca stopila nanjo).

Meni se je včeraj prvič zgodila,da sem zaspla ,ko sem nesla tamalo spat in posledično nisem telovadila...ne vem kaj mi je bilo očitno se mi praznijo baterije ,ker imamo res pestro zdaj doma..

Evo jaz pa pridno vadim, energija spet na ful, tako da še doma veliko postorim, te zadnje dni pred službo. In se trudim pazit na prehrano.

Opažam, da se mi je drža popravila. Od otroštva se namreč držim s povešenimi rameni in trebuhom ven. Očitno se izboljšujejo mišice v "jedru" :)

Tudi meni se je drža "avtomatsko" popravila. Vedno sem se zelo (pre)slabo držala (sploh za žensko).

Mala sporoči nam vtise po oddelanem prvem tednu :). Jaz sem na dnevu 94 - danes imam Fast&Furious. Od zadnjega oglašanja sem imela še upper body weight training in mi je zdaj bil dosti bolj všeč. Zraven se je še moj spravil delat in bil čisto navdušen nad vadbo (le nad to vadbo, nad ostalimi ni - drugi dan jo je pa preklinjal :D:D). Ne vem mogoče je njegova prisotnost malo pomagala, da sem imela večji zagon (dvigovala sem pa le 3 in 5kg - moj pa 5 in 10kg). Imela sem še na vrsti Back to Core in ponovno bila navdušena.

Hmmm, vtisi.... Paše HHA, ker sem se Insanityja (1.mesec) že malce naveličala, ker je skoz isto. Pa lažje pazim na hrano, ker ni več tako zelo naporno in se lahko odpovem tolikšni količini. Na kilaži se je lepo poznalo prejšnji teden, potem sem ga pa čez vikend biksala, ker smo meli sama praznovanja. No z aprilom bo bolje, ker je konc rd za en cajt, pa v službo grem in ne bo hladilnik več toliko pri roki oz. ustih. :)

Je pa tudi ok prehrana pri HHA, če katero zanima: http://www.scribd.com/doc/37269843/Hip-Hop-Abs-Nutrition-Guide . Jaz kuham za 4 in je bolj težko se določenega plana držat.

Obstaja pa tudi 6 dnevna HHA kura, kjer se veliko cm in nekaj kg zgubi, vendar se je treba držat naslednjega prehranjevalnega in vadbenega urnika: http://www.longhaircareforum.com/showthread.php?t=209609
Proteinski prašek pač nadomestimo z nekim, ki se dobi pri nas (npr. v DM, Muller, Hervis...)

V glavnem HHA je super, se natelovadiš ampak te ne spravi v jok tako, kot Insanity :D Težko je tako pisat, ker mamo različne okuse in bo mogoče pa komu manj všeč. Probat je treba.

Živjo,
mene pa že nekaj časa ni blo, ker sem vmes nehala :( februarja sem naredila 3 tedne in smo šli na potovanje za nekaj dni, pol pa se nisem mogla spravit nazaj. No čez približno dober mesec sem spet začela, danes končujem prvi teden in mi gre odlično. Kondicije imam več kot prvič ko sem delala, očitno se tisti trije tedni poznajo, več ponovitev naredim, se mi zdi, da včasih enako kot oni, pol pa sledi kakšna pavza vmes, tok kondicije spet nimam.
Skrbi me, ker grem naslednji teden spet na dopust, tko da v soboto začnem drugi teden do torka, pol pa odpotujem, upam, da bom lahko nadaljevala, ko se vrnem tm kjer bom ostala :)
pozdravček vsem, pridni ste, pa še krasni rezultati (za motivacijo ;))

Rožica meni je moj vse videe spravil na telefon, tako da imam namen kdaj tudi delat zunaj (jutri bom vsekakor, če bo lepo vreme). Ali ko bova na kakšnih počitnicah. Itak ne rabiš nobene opreme - le malo prilagodiš skakanje, če si slučajno v kakšnem bolj levem hotelu - kjer se vse sliši.

Jaz sem pravkar končala 96. dan - Core Cardio in Balance - šlo mi je odlično. Jutri imam isto vadbo še enkrat v nedeljo (prvega aprila :)) pa začnem z RushFitom. Danes zjutraj sem se tudi stehtala in imam 68kg - torej še en kg manj :) - obleke, ki sem jih nosila decembra so že podarjene, saj so mi prevelike. S prehrano bom nadaljevala enako kot doslej in zaenkrat ne bom dodajala obrokov.

Jutri torej končam s Shaun-om T.-jem. Kaj naj rečem... Prezahtevno, prehudo, prenoro :), vendar se mi zdi, da je odličen motivator in prav to je največji razlog, da nisem predčasno končala. Z rezultati sem pa zelo zadovoljna. Spremembe v počutju so neverjetne - prej sem bila vedno brez energije, moči, depresivna,... sedaj o tem ni ne duha ne sluha, poleg vsega pa sedaj odlično spim in jem po želji (z velikim poudarkom na zdravi hrani). Sladkarije so dovoljene le 1x na dan (neomejena količina) a moram reči, da jih praktično ne jem več - se mi sploh ne pojavi želja.

Začetek poti: božič 2011
Konec s S.T.: 98 dni kasneje
Skupno število vadbenih dni: 69
Število izpuščenih vadb: 0
Število različnih vadb: 19 (15-Insanity, 4 Asylum)
Izguba v kg: nepomembna (žal mi je, da nisem na začetku šla na neko profesionalno merjenje maščobe v telesu)
Spremembe v telesu: odlične (izgled, kondicija, počutje, moč,....)

To je to, v nedeljo (prvega aprila) začnem z RushFitom - začetniški nivo, ki traja 8 tednov. Vadba je nekje 5-6x na teden, je pa 7 različnih vadb. Cilj: ITM < 25, lepši trebuh (špehec je seveda še prisoten :)).

Miškica bravo, sem ful vesela zate in zame, ker si mi motivacija ;) Res kg niso tok pomembni, počutje je pomembno, pa še izgled, meni se zdi, da se mi po enem tednu že pozna, počutim pa se odlično polna energije, spim ful boljše... Bom probala še na dopustu, če bo šlo. Če ne pa sigurn nadaljujem, tokrat sem prepričana.
Obveščaj nas še naprej.
Lp, rožica

jaz sem si v 13 dnevu pri vaji cardio abs pretegnil prepono in en teden nisem mogel nič delat. ta teden sem imel še neki izpit, danes pa nadaljujem s 16 dnevom. teče pa točno 1 mesec odkar sem začel z insanity. Torej gre po načrtu, da ga oddelam do poletja. V tem času sem izgubil 3,5 kg, seveda bolj s pravilno prehrano, kot z vadbo. mišice se čutijo, ampak je seveda še preveč maščobe okoli trebuha, da bi se kaj videlo. Na rokah in nogah se pa tudi na pogled že malo pozna.

No pa da se še jaz oglasim mal. Sm z p90x pa insanity-jem na tednu 4. Rezultat je že opazen :) -8 kg. Zdaj me pa zanima kako bi lahko obdrževal težo. Rabiu bi izgubiti še nekaj "špeha". V petek soboto pa nedeljo sem zelo žrl :) tako da ta teden manj žretja.

Ekola RushFit začet. Za mano je mejnik in sicer za mano je 100 vadbenih dni - no danes bo že 101. 1. aprila sem imela Strenght & Endurance. Kakšne so razlike s Shaun-om T-jem. Vsekakor ogromne. Sam Rushfit ni program UFC borca (GSP) ampak je dejansko program njegovega trenerja - no verjetno enega izmed njih. Tako ta borec - ki je baje svetovni prvak dela celotno vadbo z nami, trener pa razlaga, popravlja, svetuje, kaže,... (vmes ni šal, heca,... ampak "pure biznis") Vsekakor se bo dalo na ta način dosti novega naučiti.

Seveda program in trener ni tako zabaven in motivatorski kot S.T. ampak sedaj močnega vpliva name ne rabim več. Sama vadba mi je bila všeč (sprememba je bila zelo dobrodošla) in sem jo izpeljala brez problemov - posledica Insanity-ja :). Predvsem sem opazila, da imam res močne noge, saj osebe na videu se zelo mučijo z nekaterimi vajami, medtem ko je bilo pri meni tudi prisotno mučenje ampak nič kritičnega. Vadba je organizirana z ogrevanjem nato 5 rund po 5min in ohlajanje. Tako je vedno skupna dolžina nekje 45-50min. Moram pa reči, da je ta čas kar zletel mimo - sploh ne vem kdaj - kar je super pohvalno - upam da bo tudi pri drugih vadbah podobno (pri Insanity-ju me je bila vedno groza, ko sem pogledala na uro koliko je še do konca). Na koncu sem bila seveda popolnoma prepotena vendar s povprečnim utripom nekje 10udarcev/min nižjim kot pri Insanity-ju. Hecko je ta borec, ko ga trener sprašuje kako se počuti in večina njegovih odgovorov je "horible", "terible",...

Včeraj je nato bilo na koledarju 30 min kardia (zahtevan utrip med 130 in 150), kar sem izkoristila za tek. Tek mi ni predstavljal nobenih težav (ok no malo že :)), čeprav v zadnjih 10-ih letih nisem nikoli tekla - razen par korakov za otrokom. Kar je še ena zasluga Insanity-ja. Šla sem teči s kolegom - tekačem, ki mi je malo popravil tehniko in svetoval - mogoče je tudi to pomagalo. V teh 30minutah sva pretekla skoraj 5km, s tempom okrog 6min/km.

Skratka danes imam novo vadbo - jutri pa ponovno poljubni kardio (verjetno kolesarjenje, če bo vreme zdržalo) in 25 min stretchinga. Komaj čakam. Pozdrave vsem, ki še vztrajate.

Sej nas je veliko ki se vztrajamo, samo bolj malo se javljamo ... ampak, vsaj jaz, zelo rada berem tvoje napredke.

Imam pa eno vprasanje ... torej: Jaz ne izvajam Insanitya 6x na teden, ampak 5x (ce znese) in zdaj se mi je ze 2x zgodilo, da mi je Recovery Day prisel na ponedeljek (po dveh dnevih neInsanitya) in sem namesto Recoverya, ker sem po dveh dneh bila spocita, ta dan preskocila na naslednjega. Zdaj pa imam v dobrem (ali slabem) ze dva dneva Recoverya in ne vem kdaj in kako naj jih vstulim nekam vmes ali je boljse, da jih zamenjam za kako bolj intenzivno vajo (recimo Pure Cardio ali kaj podobnega) ... ne vem sicer za ostale, ampak jaz se blazno dolgocasim med Recoveryem in imam po koncani vadbi obcutek, da pa danes nisem nic naredila (sportnega).

Moj napredek pa je ... pred enim mescem hlace 44, zdaj ze 10dni nosim hlace 42. Naslednji cilj je naskok na hlace 40 :D :D :D

Živjo - jaz recovery dnevov ne bi spuščala. Če ti pride na ponedeljek potem recimo zamenjaj torkovo in ponedeljkovo vadbo (tako ti bo prišel recovery na torek). Če ti pride na petek - zamenjaj petkovo in četrtkovo (recovery bo v četrtek).

Sicer se ne spomnim več kakšen je bil cardio recovery, vendar če se vmes dolgočasiš zamenjaj z Max Recovery (ki je ena izmed mojih najljubših vadb - sestavljena je iz petih sklopov) in definitivno med vadbo ne boš imela občutka, da nič ne delaš. Sploh vmes med ubijalskimi serijami počasnih sklec ne. Aja pri Max Recovery-ju ni niti enega skoka :). Pa sporoči, kako si se odločila.

Čestitke za napredek :)

Hmmm ... vidis, na to pa sploh nisem pomislila, da bi lahko delala Recovery iz drugega mesca. Ja Cardio Recovery je bolj tako no, razen na zacetku, ko se segrejes, se ti utrip ne dvigne vec. Ker imas potem raztezanje, potem so na vrsti bolj slow motion vaje, sicer matras misice, ker si v takih cudnih pozah in potem spet raztezanje in ko je konec, (vsaj jaz) nisem nic utrujena in se mi zdi, kot da sem ta dan goljufala in nisem nic delala.

Danes Pure Cardio in Cardio Abs ... v tem Cardio Abs je noter ena vaja (una cisto na koncu, ko si ali v pozi dignjene sklece ali pa na komolcih in pol migas neki z ritjo gor dol - v bistvu premikas trebusne misice) ... te vaje sploh ne morem delat ... ko da bi se mi trebuh zabetoniral, da ne premaknem niti malo gor-dol oz. naprej nazaj ... kako to vajo delate drugi? Vam tudi povzroca toliko problemov kot meni?

Meni ta vaja ni delala problemov. No bolelo in peklo je (sploh zadnjih par sekund) vendar sem jo lahko čisto pravilno izvajala. V Insane abs ni te vaje :P.

Edini problem (na koncu) mi je predstavljala vaja v drugem mesecu, kjer si na vseh štirih, obrnjen s hrbtom navzdol in z nogami skačeš - iztegnjene noge. V prvem mesecu sem imela malo problemov s podobno vajo (tricep dips - ki pa je dosti lažja). Kot problem mislim sploh, da pravilno izvedeš...

Ja ja ... sej to mislim, ne da ne morem vaje izvest, samo vem, da je ne izvajam pravilno. Pri tisti vaji iz Cardio Abs sej neki migam z ritjo gor in dol, samo ne izgleda isto kot naposnetku. Pa sem se ravno zadnjic prav USTAVILA za sekundo, naredila uno CHILD POSE (da se misice raztegnejo) in se dam nazaj v pozo in je trebuh bil tako trd, da nisem nic morala premikat ... ker bistvo te vaje ni, da migas z ritjo gor-dol (ker ce ne migas zraven se s trebuhom, se ti celo telo dviga in spusca), ampak dejansko delas obrnjene trebusnjake (namesto, da imas rit na tleh, imas roke in prste na nogah na tleh ... bomo se vadili).

Danes sem zakljucila 22.dan in sem imela Cardio Recovery (po dolgem casu) ... sem opazila, da sem se zmotila, v prejsnjem postu sem napisala, da je ogrevanje na zacetku - NOP, ni ga.

Se malo in se bo zacel drugi mesec ... sem ze kar zivcna, ker vsi tako strasijo kako je hudo. Upam, da bom dovolj trma, da bom vztrajala tudi ce bo prehudo!!!

13. dan RushFita in to na petek 13 končan - dva tedna za mano. Tehtnica je zjutraj pokazala 67kg - torej 1kg manj od prejšnjič. Sem upala na 2kg manj a je bila vmes velika noč in obiski ter preveč ham-ham :s (mogoč pa ravno tudi moji dnevi in zarad tega ni še 1kg manj). Torej kaj lahko povem po prvih dveh tednih? Zelo zadovoljna. V teh dveh tednih sem imela 3 različne vadbe in dva različna stretchinga. V koledarju je bilo tudi 5 poljubnih 30 min kardio vadb, kjer sem 2x šla tečt in 3x s kolesom. V tem tednu je bil še en dodaten dan prost in sicer sreda (11.dan). Torej prva dva tedna v primerjavi z Insanity-jem:
RushFit : Insanity
- št. vadb: 6:10
- št. recovery: 3:2
- št. poljubnih vadb: 5:0
- št. prostih dni: 3:2
- čas trajanja (min): 520:460 (od 520min je pri RushFitu 150min za kolesarjenje in tek; ne vem zakaj a pri RushFit-u gre 50min tako hitro mimo kot pri Insanity-ju 25min)

Prednosti:
- vadba traja 50 minut a vedno kar steče mimo - se mi zdi da sem komaj začela in smo že na ohlajanju - ni mi jasno zakaj tak občutek
- vadi se brez obutve - kar mi je izjemno všeč
- nove vadbe - dosti manj skakanja
- več različnih vadb ni toliko ponavljanja
- "tematsko" obarvane "runde"
- 2 dodatna videa, kjer podrobno razloži vse vaje in probleme pri izvajanju (skupaj krepko čez 1h)
- Prikaz možnosti prilagoditve vadb ali otežitve
- Če je vadba prelahka - vzemi težje uteži
- gledanje prvaka kako se muči - sploh kjer se bolj kot jaz :))
- primernejše ogrevanje

Slabosti:
- vedno enako ogrevanje in ohlajanje (no saj tudi pri Insanity-ju je bilo zelo podobno a vseeno ni bil isti posnetek kot je tu)
- trener je anti-S.T. - zato če bi s tem programom začelo bi verjetno tu nekje končala. Zdaj pa mi je tudi ta način všeč, ker več ne rabim motivacije.

Težavnosti:
- Strenght & Endurance - prvi video, ki mi ni bil posebej težaven (zaradi dobre forme od Insanity-ja) - sem pa drugič imela težje uteži in me je dodobra uničilo
- Abdominal Strenght & Core - tu sem težje sledila, saj pri vajah za trebušne mišice še nisem tam kjer bi želela - a drugič je bilo že bolje
- Fight Conditioning - Zelo zanimiva vadba a rabim več prakse, da osvojim udarce, premike in "combos"

Torej za zdaj sta "ogrevalna" tedna za menoj - naslednja dva sta glede na koledar en nivo težavnosti višje.

Kako gre pa ostalim kaj - še vztrajate? Tema je kar malo zamrla.

Končal 3 teden Insanitya v mesecu in pol. Ja vem da zamujam, a je bilo prelepo vreme, da bi vsak dan v hiši delal vaje. Kondicije vedno več, kilogramov pa vedno manj. Sedaj imam že pod 92 kg, začel pri več kot 96. Poročam, ko končam 4 teden. Glede na to kakšno vreme napovedujejo mislim, da ne bo potrebno veliko časa :)

lp

Eno vprašanje, kje ste dobile informacije in kakšne linke bi še prosila, nisem šla čisto vsega brat, pa me zanima a to lahko počneš tudi doma?
Hvala za vaše odgovore.
LP Zloba22

Navedeno

Zloba22
Eno vprašanje, kje ste dobile informacije in kakšne linke bi še prosila, nisem šla čisto vsega brat, pa me zanima a to lahko počneš tudi doma?
Hvala za vaše odgovore.
LP Zloba22

Pojdi vse brat - je super razloženo - sploh miskičine poste jaz kar požiram :D