Spremeniti svoj življenjski slog – spremeniti navade v prehranjevanju in povečati nivo telesnih dejavnosti – nikakor ni lahko, a prednosti postopnega in enakomernega zmanjšanja telesne mase so za zdravje lahko velike. V oporo so izkušnje drugih in nasvet strokovnjaka - na forumu Uravnavanje telesne teže.
Živjo,
ker se pri telovadbi rada fajn prešvicam, bom v prihodnjih dneh začela s programom vadbe Insanity Workout. (Več tukaj: http://60dayworkout.us/)
1) Zanima me, če je ta program že kdo preizkusil + kakšna so mnenja.
2) Zanima me, če je tu kakšen športni/fitnes izvedenec, ki bi mi lahko povedal, če se mu ta program zdi primeren za 23-letno študentko, ki je sicer nekoč precej športala, zdaj pa bolj tako tako. :)
3) Zanima me, kakšno prehrano je treba ob takem programu udariti. Malo več beljakovin najbrž, nočem pa izgledati kot kak napumpan fitnesaš. :) Ker kil nimam preveč, pri 160 sem na 50 kilah, rada bi samo oblikovala postavo, ki trenutno ni bog ve kaj.
Hvala za kakršen koli odgovor, nasvet ali mnenje. :)
Jaz trenutno delam po beachbody-evem programu chalean extreme, ker sem enostavno preveč iz forme, sledil bo px90, ki je bolj intenziven, nato pa še insanity, da bom vaje sploh lahko opravljala, ker se mi zdi zelo intenziven.
Meni sicer deluje super, delaš z lastno težo in ni hudič, da se ne oblikuje postava, ker je res en kup enega garanja :)
Tule si lahko pogledaš nutrition guide http://www.scribd.com/doc/18583476/Insanity-Nutrition-Guide
Ne boš izgledala napumpana, morda si poglej na youtube-u posnetke ljudi, ki so dali program skozi.
Ponavad se lepo zniža procent telesne maščobe in pokaže kakšna mišica, pri ženskah jasno manj kot pri moških, ker nimamo tapravih hormonov (poenostavljeno povedano).
Če bi bilo prehudo, jaz recimo vem, da ne bi zmogla, pa morda kakšen px90 prej, magar, če si malo pogledas na http://www.beachbody.com/ .
Veliko sreče pa nikar ne obupaj :)
Pozdravljeni, jaz sem se lotila tega insanityja kljub temu da sem bila kondicijsko dokaj na psu. Na začetku je bilo res težko, muskelfiber in podobno, po nekaj dneh pa te začetne težave minejo in vadba postane užitek, ker se res pošteno prešvicaš in natelovadiš!
Rezultati so več kot očitni. :) Jaz bi vsekakor priporočala ljudem, ki so že malce shujšali in bi se radi malo resneje lotili telovadbe. Sama nisem mogla izvajati vseh vaj 100% zato sem si jih malce prilagodila, da sem vseeno nekaj delala in pridobivala na kondiciji.
Miskica ali lahko prosim več poveš o vadbi? kje si dobila program (predvidevam, da nisi kupila dvd-ja?) Kolko si si priredila vadbo oz. v kakem smislu? Da pač določenih vaj nisi delala ali si se vmes vzela več odmora ali kako drugače?
Program je ful super. Po domače ti kaplja od vsepovsod. Sedaj dela ta program cela družina. Od začetka je bilo ful težko zaradi bolečin v mišicah, vendar ne smeš odnehat. Uglavnem pazim na prehrano cca 1 mesec in 3 tedne + 4 tedne Insanitija in sem shujšal iz 105 kg na 93.
Pri insanity-ju ni pomembna samo vadba, ampak hrana, namreč po napornem programu moraš ti zaužiti dovolj hrane(prave hrane)... piščanca in zelenjavo naprimer (v 15-25 min. po treningu je najbolj priporočljivo zaužitje hrane, kar je več, ne gre toliko snovi v mišico.) vsekakor pa ni dobro če ne ješ nič, oz poješ kakšno sadje... mišica mora dobiti pravo vrednost po naporni vadbi!.. + izogibanje sladkarijam in mastni hrani, kot je npr pohana hrana, pomfri,pice,kebabi... tega tii ni treba čisto odmislit, ampak nesmeš pretiravat....+še ena zanimivost ( raziskave kažejo, da če bi v enem letu pili tekočino,ki ne vsebuje sladkorja in ni gazirana..to so razni sokovi,kokakola,itd,sepravi da pijemo samo vodo, bi na leto v povprečju shujšali 10-15 kil.. torej brez vadbe, le pazljivost pri zaužitju pijač :) lp
Evo, da se malo javim, sem tudi sama začela z Insanity-jem. No pravzaprav že končujem prvi mesec. Javlam se pa predvsem za to, da tiste, ki boste začele, da ne boste prehitro končale. Skratka stvar je takšna - zaenkrat sem se zredila iz 77 na 81kg - torej +4kg, vendar....
Moram reči, da me ljudje s katerimi sem v stikih zadnje čase hvalijo v smislu, če sem shujšala pa kaj delam, kako mi uspeva. Tudi sama v ogledalu opažam pozitivne učinke. Moja pripravljenost in količina mišic je v tem mesecu eksplodirala - delam stvari katere nisem mogla nikoli v življenju (ja - tudi moške sklece). Skratka same pohvale. Za razliko od prej (časi pred vadbo) jem dosti več in popijem ogromno več. Po mojem laičnem mnenju sem izgubila kar nekaj maščobe in pridobila dosti mišic. Skratka zaenkrat zadovoljna.
Vadbe so ubijalske - pri prvi vadbi sem bruhala, musklfiber prvi teden je grozen, (se nadaljuje tudi v drugi teden), težko je hoditi po stopnicah,.... Vendar nato se telo navadi in zelo okrepi tako, da lahko že skoraj sledim vadbi. Je pa ta prvi mesec menda le priprava na drugega, kjer se počutiš kot da si spet na začetku (groza :s). Bomo videli. Aja še nekaj - vedno sem imela zelo suho kožo in grozen občutek suhe kože predvsem roke - kreme so pomagale le delno - sedaj opažam da je dosti bolje.
Aja sem pozabila povedati, da je možen vzrok za dodatno težo predvsem prisotnost praznikov, kjer so bile praktično same dobre požrtije letos :). Skratka sama ne mislim začeti z nobeno dieto ampak le vkomponirati vadbo v moje življenje. Pa bomo videli kaj bo nastalo. Zaradi večletnih izkušenj moram reči, da so zame diete samo mučenje, na koncu (2-3mesece po dieti) si pa spet na istem ali pa še na slabšem - torej je čas za novo filozofijo. Kot sem omenila zaenkrat jem več kot ponavadi, da imam dovolj energije za vadbo, kile pa pač so kake so (zaenkrat :)) - izgledam pa bolje. Aja višina pa 170 (skratka bajsek :))).
Škoda, da ni nobenih komentarjev. Pa vseeno - bo pa mogoče kdaj kateri kaj prav prišlo. Skratka, končala sem prvi mesec in nekakšen recovery week (recovery ma ja...). Na zadnjem tehtanju sem imela 81kg (17.01.) - sedaj sem na 76kg (1.2.). Končala sem tudi četrti dan drugega meseca. Ko sem že mislila, da sem v odlični formi - saj sem lahko dostojno sledila vadbam prvega meseca + recovery, je prišel drugi mesec. Groza - občutek je ponovno tak kot na začetku. Vadba je res dosti težja - poraba kalorij v tisti slabi uri se pa približuje številki tisoč. Vendar po vadbi se počutiš odlično. Vse štiri dni med vadbo sem hotela končati a pregurala s pavzami nekako do konca. Upam da mi bo uspelo končati Insanity. Postava - odlična (pač v primerjavi s prejšnjo) - sreča da so bile ravno razprodaje - saj so mi obleke že prevelike. Zelo me drži, da bi objavila slike - vendar sem zelo proti objavljanju na javnih forumih. Zato bom objavila povezavo do ženske podobne konstitucije kot sem jaz in podobnih rezultatov (sicer je moja before slika malce slabša in tudi after še ni čisto enaka se pa približujem).
Klikni za rezultate :)
Do nadaljnjega :D.
Jaz sem probala prvi dan za foro....kmalu sem umrla drugi dan :) bolele so me mišice, ki me niso nikoli in za katere niti nisem vedela, da jih imam! :) pa sem drugače kar precej aktivna, vsaj 6x na teden. Sem samo poskusila, da vidim, kako je. Res je naporno.....
jaz sem tudi začela insanity, sicer sem še čisto na začetki (prvi teden). V ponedeljek sem naredila fit test, včeraj pa prvo vadbo, neka kardio ... Danes me vse boli: hrbet, noge. čeprav je bilo ful raztegovanja po vsakem sklopu, ampak očitno res nisem fit. Motivacijo imam pa ful, predvsem se mi gre za hujšanje, zato sem bila malo skeptična, ko sem brala tvoj komentar 17.1., pa sem se vseeno odločila začet. No danes sem ful vesela, da si shujšala, v upanju da bo pri meni isto. No mišic in lepe postave se ne bom branila, rada pa bi pri tem še malo shujšala, stara sem 32 let, visoka 171 cm, trenutno pa tehtam 78 kg.
Kaj pa načrtuješ za potem, ko boš končala drugi mesec? Še enkrat od začetka ali kakšen drug šport?
Aprilka - prvi dan je fit test - verjemi, da je drugi dan in vsi sledeči dosti težji :s. Tudi sama sem po fit testu nekaj časa obležala na tleh potem pa do večera na kavču - nemična :). Drugi dan pa še huje.
Rožica, musklfibr te bo spremljal še cel teden in verjetno tudi naslednji - vendar ne smeš nehat. Kaj bo ko končam? Ne vem - najprej moram končati - kar se mi sedajle zdi kot nekaj nedosegljivega (ravno končala z današnjo vadbo). Ta drug mesec je res tak da si ne moreš predstavljati, da še enkrat stisneš play. Vendar nekako moram nadaljevati me pa malo skrbi za sklepe (gležnji, kolena) - zaradi napora.
Za naprej pa zaenkrat še nimam definirano - vsekakor ne bom šla še enkrat (žal se vadbe dosti ponavljajo, sicer je zdaj drugače ko mam drug mesec, vendar proti koncu bo podobno). Takoj ko bo konec -> 1 teden OFF (komaj čakam). Potem verjetno še en teden Recovery-ja, nato teden OFF - za naprej pa predvidevam da Asylum - isti trener - vendar baje še hujše - bomo videli. Po tem pa dosti odvisno od pridobljenih izkušenj, definicije telesa - mogoče zmanjšam na 3x na teden (mogoče P90X ali tek, kolesarjenje, plavanje - res ne vem).
Glede kil pa sedaj vidim, da sploh niso pomembne, zato se bom vagala le 1-2x na mesec. Važno je koliko maščobe je v telesu in mišic -> mišice so težje zavzamejo pa manj prostora -> ogledalo je merilo ne tehtnica.
Glede dodatnih štirih kg pred 14 dnevi. Baje se na začetku zaradi hudih šokov telo ustraši in zadrži ogromno vode - pač ne ve kako bo naprej. Sedaj ko se je že navadilo se je ta voda izločila (laična razlaga). Kot sem že omenila na prehrano ne pazim (ok pač junk food-a jem manj kot prej), se mi pa zdi, da bo sedaj potrebno pojesti več. Do sedaj mi je kolegica (ki je čisto nora na štetje kalorij) izračunala da pojem dnevno dobrih 2500kcal - in me zelo oštela (naj ona s svojo dieto - 1200kcal poskusi Insanity - pa da vidimo odziv), da je to dosti preveč - meni se pa zdi da je še premalo. Bomo videli.
Nisem šla fit testa ampak kao prvi dan prave vadbe....Plyometric Cardio Circuit, par dni zatem sem poskusila še Cardio Power&Resistance. Fit testa nisem poskusila, ker sem mislila, da so to neke meritve, v smislu koliko napreduješ.
Občudujem pa vse, ki ste se tega lotili! Sama bi verjetno tudi prišla skozi, ker sem precej trmasta, vendar mogoče kasneje....sem samo poskusila, kako gre.
Hvala - škoda da si izpustila fit test - pa dobro pa kasneje.
Moje mnenje je, da bi vsaka morala na celotno vadbo priti vsaj malo pripravljena (tudi tiste, ki ste že v dobri kondiciji). Sama sem prvič začela že oktobra, vendar mi ni uspelo - prve dni me je čisto uničilo zato sem morala par dni počivati, potem spet kak dan vadba pa malo počitka (nato sem vmes še zbolela - neko vnetje trebuha), nadaljevalo se je tako, da sem do sredine decembra naredila nekje tri tedne. Najbolj zato, ker sem prišla iz vadbe 0.0/dan na ogromno vadbe/dan. Če se bo katera lotila bi ji jaz iz izkušenj prej zelo priporočala sledeče (primer -> začetek v soboto):
1. dan - so: Fit test (25min - intenzivno 8 vaj po 1 min - ostalo so pavze, ogrevanje in ohlajanje) - obvezno si zapišite rezultate
3. dan - pon: Cardio Abs (16min)
5. dan - sre: Cardio Recovery (33min)
7. dan - pet: Core Cardio & Balance (37min)
9. dan - ne: Cardio Abs (16min)
11.dan - to: Cardio Recovery (33min)
13.dan - če: Core Cardio & balance (37min)
14.dan - so: Cardio Abs (16min)
16. dan - po: Prvi dan prave vadbe - naslednjih 63dni - vadba po koledarju (1.Fit test, 2.Plyo Cardio,...)
Omenjene vadbe so "najlažje" pri Insanity-ju (notri je dosti raztegovanja tudi joga in nekaj kardia). Seveda so vse izredno težke - vendar ko ne gre več se je treba pač malo ustaviti in spočiti za par sekund pa gremo naprej - tudi ljudje v videih ne morejo držati tempa in se vmes ustavljajo, počivajo, pijejo,... (se pa potem vsak dan pozna, kar se najbolje vidi na vsakem naslednjem fit testu - zato prvega in naslednjih ne izpustiti!).
živjo,
sem včeraj naredila še eno vadbo in je supeeeeeeeer. Mal mam sicer muskelfiber, pa včasih ne naredim tok intenzivno kot delajo oni, ampak si posatavim svoj ritem, pač kokr lahko, sam da se ne ustavim, tm proti koncu delam že ful počasi in posledično manj ponovitev, ampak se ful dobr počutim. Komaj čakam na današnjo vadbo. Ne vem ali je placebo ali kaj, ampak men se zdi, da se že mal pozna razlika, mal se je vse skupi potegnilo :))))
super, še sem motivirana.
Prav imaš miskica, kile niso tok pomembne, sam jaz bi vseeno prišla pod 70 kg, to je moj cilj in pa seveda, da naredim cel program, obupat ne smem, trenutno sem res ful motivirana, ampak je šele prvi teden, upam, da bom še tako naprej, še tri vaje ta teden, pol pa en dan počitka :).
punce in seveda tudi fantje.... Insanity trening je resnično pasji. Vsaka vam čast, ko ga delate same doma. Če kater ni dovolj discipliniran in nima tolikšne volje, da bi tako težke treninge izvajala sama doma, vas vabim v našo družbo.
041 779 383
tudi jaz vadim po insanity in je super stvar kile mi niso problem, bolj me moti trebuh, ki bi se ga rad znebil in upam da mi bo uspelo.
veliko uspeha vsem
rožica77 ...pa včasih ne naredim tok intenzivno kot delajo oni, ampak si postavim svoj ritem, pač kokr lahko, sam da se ne ustavim, tm proti koncu delam že ful počasi in posledično manj ponovitev, ampak se ful dobr počutim.
Tega se spominjam tudi sama - naj bi šla na vso moč - pri meni je pa izgledalo kot da bi gledala počasen posnetek :). Če nebi bila totalno izmučena bi prasnila v smeh. Se pa to hitro izboljša.
Navedeno
rožica77 Komaj čakam na današnjo vadbo. Ne vem ali je placebo ali kaj, ampak men se zdi, da se že mal pozna razlika, mal se je vse skupi potegnilo :)))) super, še sem motivirana.
Super - bodo pa tudi dnevi - predvsem vadba po prostem dnevu - ko ne bo nobene motivacije :(. Pri meni je bilo tako 2x - enkrat sem se spravljala od petih popoldne k vadbi - na kavču pred televizijo (čips, kokice, čokolada,... you name it - I ate it :() in sem že skoraj obupala - pač danes pa res ne morem. Pa je bilo potem ob 10-ih zvečer na TV-ju od nekoga, ki je preživel hudo nesrečo - ni bil sam kriv in postal paraplegik. Proti vsem možnostim je v nevemkoliko letih z ogromno truda lahko shodil in sedaj živi normalno življenje. Zaradi njega sem ob 23:00 zagnala program in prišla skozi - na kar sem bila zelo ponosna (je pa res da mi ves junk food prej ni pomagal). Drugič se je pa naredilo, da je bil res naporen dan, vendar sem ponovno vztrajala - a je le malo manjkalo da nebi.
Če se ti res že pozna super :). Pri meni sicer je še ogromno maščobe (čez mišice), vendar če napnem mišice se spodaj čuti že trdota - noro res. Največje spremembe sem zaenkrat ugotovila na stegnih in ramenih+bicepsi.
Navedeno
rožica77 Prav imaš miskica, kile niso tok pomembne, sam jaz bi vseeno prišla pod 70 kg, to je moj cilj in pa seveda, da naredim cel program, obupat ne smem, trenutno sem res ful motivirana, ampak je šele prvi teden, upam, da bom še tako naprej, še tri vaje ta teden, pol pa en dan počitka :).lp, rožica
Seveda tudi jaz bi rada shujšala - vendar bi rada izgubila maščobo in ne mišic. Poskusila sem ogromno diet/napitkov/kapsul/... in doživela vse slabosti tega in posledice po prenehanju. Zato sem se sedaj lotila popolnoma drugače (ali je to prava pot ali napačna bo pokazal čas). Zaenkrat so rezultati odlični (vendar ne, če gledaš s stališča tehtnice).
Je pa potrebno paziti okrog prelomnih dni. Pri meni je bilo res težko nadaljevati v prvem tednu, konec drugega-začetek tretjega in sedaj ko sem v prvem tednu drugega meseca.
Živjo,
včeraj sem naredila četrtkovo vajo Cardi Recovery, ta mi ni bla tok težka, čeprav muskelfiber še vedno čutim. Moje mišice so se prebudile :)
Miskica, to je definitivno pravi način, s telovadbo nikoli ne zgrešiš, vse ostale diete pa sem tudi jaz probala in potem sem še kakšno kilo gor šla :(
Super nony, da si začela, samo ne obupat, jaz nisem, čeprav res včasih delam tako kot je miskica rekla po počasnem posnetku, no včeri mi je kar ratovalo.
Lp, rožica
Še en dan za mano - še ena popolna izmučenost - kot bi bila ponovno na začetku (proti koncu so me začeli grabit še krči). Odločila sem se, da začnem jesti dva kosila na dan - zaradi tega mogoče kile ne bodo več padle (po službi kot do zdaj in še pravo kosilo ali vsaj topla malica med službo + seveda zajtrk, večerja in še kak mali in bolj zdrav prigrizek). Začela se bom prehranjevati tudi malo bolje - več zelenjave in sadja, vse sladkarije, ki jih pojem čez dan (veliko preveč) so pa sedaj omejene le na 1 uro pred vadbo (takrat jih lahko pojem po želji). Če bo to kaj pomagalo pri energiji/moči/vzdržljivosti pa javim čez 10 dni - ko bo moj 50.dan Insanity-ja.
Moram pa omeniti, da ta Insanity ni edina možna vadba. Podjetje BeachBody ima ogromno drugih produktov in najbolje, da si vsaka izbere tistega, ki ji najbolj ustreza (jaz sem izbrala tega in sedaj vem da sem se odločila prav). Ker je moja mama čisto navdušena nad mojim napredkom me je prepričevala, da dam tudi njej Insanity in da hoče tudi ona imeti takšne napredke. Ker se približuje šestdesetim sem ji to odsvetovala in smo se zmenile, da bo telovadila po Brazil Butt Lift-u - klik (pa še simpatičen ji je trener?? :) ) - kjer ni toliko skakanja in intenzivnosti. Telovadila bo pa na začetku vsak drugi dan.
Vem da je moje prehranjevanje napačno - vendar delam vse popolnoma drugače kot do sedaj (ker karkoli sem do sedaj poizkusila ni učinkovalo). Skratka se ponovno javim in povem napredek čez 10 dni. Do takrat pa veliko motivacije vsem, ki boste začele s čimerkoli.
Živjo,
miskica, strinjam se s tabo, da rabiš več energije, tudi pri sebi sem opazila, da zadnje dva dni jem več. Javi kakšni bojo rezultati.
Glede mame pa se strinjam s tabo, za njena leta je to preveč intenzivno, če ima res brezhibno srce in pluča, pol OK, drugače pa ne. To je moje mnenje.
Lp,
rožica
Hej.
Tudi jaz izvajam Insanity od tega tedna, jutri 6/6 dan. Začela sem brez kondicije (malo sem telovadila od začetka tega leta) in mi včasih med vadbo gre kar na bruhanje, malo prediham in vztrajam. Telovadim 1 uro po obroku, ponavadi med 10. in 11. uro dopoldne. Sicer težje spremljam in imam pavze, ampak oddelam celo vadbo. Bolečin v mišicah nimam, kljub temu, da se med vadbo dobesedno ubijem... takoj po vadbi grem pod vroč tuš in sperem strupe iz sebe... Pred dnevi je na 24 ur ob enih ena zdravnica govorila o tem in res pomaga.
Sicer pazim, da jem 4-5 bolj zdravih obrokov na dan in spijem 3-4 l vode, kar glede na količino potenja ob vadbi ni veliko.
Motivacija je na višku in lepo vztrajam. Tudi meni je namen izgubiti kar veliko kg in preoblikovati telo.
Danea sem naredila drugi dan vadbe oz. Prvo vadbo po fit testu...na koncu sem mislila,da bom dol padla oz tistih sklec nikakor nisem mogla delat...bomo videli kako bo napre...
Živjo,
ravnokar naredila Pure Cardio, loved it, čeprav še vedno nekatere vaje delam kot po počasnem posnetku, ampak se že pozna razlika od prvega dneva.
Mala, sva na istem, jaz sem tudi v prvem tednu, začela v ponedeljek. Mi kar gre zaenkrat.
Lp rp
Ja, tudi pri meni je počasni posnetek, ko oni vdarijo turbo, pa še takrat se mi zdi da kar ocvirki od mene letijo, pa sej bo bolš. Meni, ki mi je do zdej bil najljubši šport voščenje kavča, je že veliki dosežek, da dvignem guzico vsak dan in z njo migam 1/4 ure.
Jaz bom dala rezultate gor, ko končam...sem pa danes vsa v bolečinah do zdaj je kr šlo danes pa ko se vsedem me vse boli..in prvič v življenu čutim spodnje mišice trebuha...
Sem pa danes stopila na vago in je pokazala 0,7kg več ...a se je še komu to zgodilo po parih dneh...je pa res ,da po vadbi full pijem in vmes tudi,da ne bo pomote...
Switch kicks: 39
Power jacks:35
Power knees:60
Power jump: 20
Globe jump:8
Suicide jumps: 11
Pushups jack: 3
Low plank oblique:31
Nony: Glede bolečin, jaz se po vsaki vadbi, še razgreta stuširam z vročo vodo in jih nimam odkar sem začela s tem prakticirat. Glede tehtanja.... pri tej vadbi ni najbolj pomembno, bolj je merjenje. Tehtaj pa se vedno zjutraj, na tešče, po 1. lulanju :)
Vagam se vedno na tesce po prvem lulanju ;) moja preteklost je taka da sem shujsala ze dobrih 22kg z dieto in telovadbo...zdaj v zadnjih 2mesecih sem se zapustila in nisem dosti migala. Zelim si oblikovati telo predvsem izgubiti trebuh. Tudi ce mi kg ostanejo enaki bo ok se bolj bom pa zadovoljna ce izgubi se kakih 6kg.
Eno vprašanje. Se držite kakšne posebne diete med Insanity-jem? Jaz sem ugotovila, da 90 dnevna dieta in Insanity ne gresta skupaj, tako da sedaj jem 5x na dan po malo in zdravo. Kile bodo pa morale it dol od vsega tega skakanja :)
Evo končan 44 dan (prvi teden 2. meseca + 2 vadbi). Ne vem kaj je pomagalo - dodatno kosilo ali sladkarije uro pred vadbo ampak lažje preguram skozi vadbo :)). Konec tega tedna imam možnost zamenjati vadbo z (še težjimi) vadbami iz deluxe paketa (47. dan: Cardio Abs z Insane Abs in 48. dan: Core Cardio s Sports Training) - prejšnji teden še nepredstavljivo a po zadnjih dveh vajah me že malo mika :) - verjetno zamenjam eno od teh.
Če primerjam prvi mesec z drugim je drugi seveda težji, daljši, napornejši (itak pa nihče že vadbam prvega meseca ne more popolnoma slediti), je pa razlika v ogrevanju, ki je v drugem mesecu lažje - verjetno nas Shaun T noče že na začetku uničiti :).
Glede teže - sama sem imela tri tedne v Insanity 4kg več kot na začetku (vmes mogoče kdaj še več) - tako da vam odsvetujem dnevno tehtanje - stehtajte se recimo le ob vsakem fit testu in tudi če bo več kg - maščobe bo zagotovo manj (kar je pa tudi najbolj važno). Z dietami namreč najprej zgubljate mišično maso in vodo in s tem delate ogromno škodo telesu.
Moj merilec srčnega utripa spremlja tudi kurjenje maščobe. V povprečju do sedaj je na vadbo nekako 65g. Glede na to da je bilo do sedaj recimo 35 vadb -> 35*65g=2275g maščobe. Pri taki vadbi pa naj bi se večino maščobe pokurilo v naslednjih 24-ih urah po vadbi - torej lahko damo 2,2kg * 2 ali pa celo 3. Namesto tega pa je nastalo kar nekaj mišic, ki ob enaki teži zavzamejo dosti manj prostora. Zgoraj omenjenih zgubljenih 2,2kg maščobe prikazuje spodnja slika:
Glede na to, da je to šlo ven iz mojega telesa in verjetno še ene dva ali celo trije taki kosi ... :D.
Spodnja slika pa prikazuje razliko v velikosti med 1lb -> 0,44kg mišic in maščobe. V razmislek ...
V videu pravi, da vržite tehtnice stran in da je važno kaj je v telesu in ne koliko pokaže tehtnica. Če spijete liter vode se s tem niste zredile za 1,0kg ampak ste le manj žejne :). Tehtnica bo na drugi strani rekla, da smo kilo težje (ali če gre katera v savno in nič ne pije - čeprav tehtnica pokaže po koncu dneva 4kg manj pri tem nismo nič shujšale - le telo smo izsušile - kar seveda ni dobro -> posledica čez par dni - enake kile). Merilo debelosti so recimo številke oblek, ki jih nosimo (torej šele ko postanejo obleke prevelike -> čas za proslavljanje :)).
V omari imam hlače in obleko, ki sem ju lahko zelo na tesno oblekla pred parimi leti (ko sem tehtala najmanj do sedaj - 61kg) - od poroda naprej pa nikakor ne. Večna želja mi je, da ju še kdaj spravim nase - zato še tudi nista romale v smeti. Prvič poskusim ob koncu Insanity-ja. Se pa pozna vadba praktično na vseh dosedanjih oblekah, kjer sem nekatere že spravila v zadnji del omare, ker so mi prevelike (upam da jih bom kmalu lahko vrgla stran :)).
Sama tehtnice nisem vrgla stran se pa vagam le 1-2x na mesec + vrednosti desetin kg imam prelepljene (zahvala možu) tako, da ne vem ali mi je tehtnica nazadnje pokazala 76,0kg ali 76,9kg in me tudi ne zanima :) (zelo pozitivno to deluje tudi na psiho).
Jaz se sicer tehtam vsak dan, ampak iz same navade, zjutraj še napol v snu po jutranjem obisku wc-ja stopim še na vago. Ampak se s kilažo več ne obremenjujem, odkar sama vidim spremembe na telesu.
A mislite da je nujno po vadbi nekaj pojest? Mam namreč težavo.... Otroka sta bolna in ne morem več telovadit dopoldne, kot imam navado. Sedaj telovadim zvečer, ob 19. ali 20. Sicer ne jem po 17. ali 18. uri nič več, ker me drugače peče zgaga. V soboto sem po vadbi zvečer pojedla banano in lahki jogurt in je bil rompompom.
Jaz jem obvezno čim prej po vadbi (po tuširanju največ 15-20min po vadbi) - poudarek na mesu.
Večinoma je dnevni urnik sledeč:
06:30 - Zajtrk
09:00 - Sadje
12:00 - Kosilo (Služba)
16:00 - Kosilo (Doma)
17:30-18 - Sladkarije (le ob tej uri dovoljene sladkarije - neomejeno* - vendar beri spodaj)
18:30 - vadba
19:30 - kakšen zrezek, piščančje prsi,...(takoj po vadbi - čimbolj beljakovinsko, če je zraven še maščoba pač je)
21:00 - večerja/ica (solata, včasih kar sendvič,...)
23-24 - zzzzzzz
Včasih sem imela probleme s spanjem - sedaj spim manj a kot ubita :). Zaspim takoj, včasih je bilo samo premetavanje. Zgoraj je videti ogromno prehrane in je tudi je a zaenkrat to učinkuje :). Delam na tem, da bi sladkarije počasi začela zamenjevat s kakimi smoothiji (ne na silo ampak le kadar bi mi bilo). Glede sladkarij - ko se mi kadarkoli preko dneva zahoče kaj sladkega pojesti, to vzamem in dam na stran (si rečem ni problema lahko pojem potem ob 17:30), v službi grem recimo do avtomata in nabavim čokoladico (ali 2/3/...) ter jo nato prišparam. Vse kar se je nabralo do 17:30 imam nato ob tej uri pred sabo in si to po želji privoščim (vedno za kuhinjsko mizo - nikoli pred TV) - moram pa priznati, da dosti tega sedaj ostaja (itak sem jedla kosilo pred dobro uro in nimam toliko potrebe po sladkarijah (torej po tem sladkem "sranju"), zato se tudi manjša delež sladkarij v moji prehrani. Ker je tega čedalje manj razmišljam da bi si ob tej uri začela delati smoothije.
