Hujšanje

Spremeniti svoj življenjski slog – spremeniti navade v prehranjevanju in povečati nivo telesnih dejavnosti – nikakor ni lahko, a prednosti postopnega in enakomernega zmanjšanja telesne mase so za zdravje lahko velike. V oporo so izkušnje drugih.
Moderatorki: Irena Brglez - Artemida, svetovalka celostnega načina življenja in Barbara Novak, osebni trener
swami32

zadnjica in trebuh

26.08.08 18:01

Lep pozdrav!

Je moč s trebušnjaki zmanjšati salo okrog pasu? Vsaj hitreje kot le z dieto.

In še nekaj me zanima. Je kakšen način, s katerim bi si napolnila zadnjico? Tudi če z maščobo, ni nujno, da so to mišice. Najbolje nekaj vmesnega. Imam namreč plosko in povešeno zadnjico.


Drugače pa, z vajami, koliko časa potrebuješ za pridobitev mišic na zadnjici, če redno vadiš, vsak dan?

Hvala in lep dan.

Re: zadnjica in trebuh

26.08.08 20:30

Za zadnjico ti garantiram, da pomaga steper (stimulator stopnic) ali pa kar hoja po stopnicah oz. v hrib ;)
Swami32

Re: zadnjica in trebuh

27.08.08 18:13

Pri hoji po stopnicah ne trpijo kolena?
Koliko mi svetuješ, 10 minut na dan? Steperja namreč nimam.

Slišala sem, da najhitreje izgubiš salo okrog pasu s tekom in plavanjem. Kaj menite vi?

Re: zadnjica in trebuh

27.08.08 22:36

Ja, če imaš probleme s koleni, potem to ne bo prava pot zate in ti drugače ne znam svetovati.
Glede časa: začni postopoma, pa po minutah zvišuj, sama sem po enem mesecu komot zdržala tudi po 30 min na steperju, kar je baje kar veliko.
Upam, da se oglasi kakšen poznavalec, ki ti bo še bolj natančno svetoval.
DRRR 

Re: zadnjica in trebuh

28.08.08 00:30

Navedeno
swami32
Lep pozdrav!

Je moč s trebušnjaki zmanjšati salo okrog pasu? Vsaj hitreje kot le z dieto.

In še nekaj me zanima. Je kakšen način, s katerim bi si napolnila zadnjico? Tudi če z maščobo, ni nujno, da so to mišice. Najbolje nekaj vmesnega. Imam namreč plosko in povešeno zadnjico.


Drugače pa, z vajami, koliko časa potrebuješ za pridobitev mišic na zadnjici, če redno vadiš, vsak dan?

Hvala in lep dan.
-S trebušnjaki ne boš izgubila nič špeha okoli trebuha
-za rit delaj počepe in izpadni korak z ročkami , hoja v hrib,...
-vadi vsak drugi dan ne vsak dan

..pa kje dobivate take informacije, jojoj...
slavček

Re: zadnjica in trebuh

28.08.08 14:10

drrr....kako se znebiti špeha okol trebuha, na trebuhu....katere vaje je treba delat?
kako zmanjšati obseg trebuha, stegen in riti?
D-ja 

Re: zadnjica in trebuh

01.09.08 14:02

DRRR


Pa bi res rada slišala tvoj čudežni nasvet kako se zmanjša salo okrog pasu, če to ne z dieto in trebušnjaki ...
slavček

Re: zadnjica in trebuh

01.09.08 15:39

Tud mene zanima.....7kg sem shujšala pa imam še vedno preveč trebuha.....zgleda, da sem čudno razporejena.
Maščobnih oblog na posameznih delih telesa se ne da izgubiti z nobeno vajo. Špeh se namreč topi proporcionalno po vsem telesu, in to le s pomočjo "oskubljenih kalorij" in aerobnim treningom , ki traja več kot pol ure skupaj, najbolje pa celo uro (tek, kolesarjenje, hoja v hrib, nordijska hoja, steper, orbitrek...). S plavanjem se ne pokuri kaj dosti maščobe, pravzaprav za to še največ naredi mrzla voda, ki porabi kalorije, da telo ogreva.
Torej, dekleta v naravo! Gibajte!
Zadnjico se da lepo okrepiti po nasvetih DRRR-ja, ampak to so vaje za nekoga, ki že ima malce kondicije. Za tiste začetnice pa je bolje da ležete na hrbet na tla, pokrčite kolena, dvigate boke in ob tem stiskate zadjico. Ali pa klečite na vseh štirijh in dvigate pokrčeno nogo v zrak za zadnjico! Ampak... teba je DELAT! Ne le malce migat... do izčrpanosti mišice, le tako bo rasla in boste dobile lepo oblikovano ritko.
Dekleta, splača se malce potruditi, zdaj ko ste mlade, vam bo to kar hitro uspelo, samo stisnite zobe!
slavček

Re: zadnjica in trebuh

02.09.08 11:13

Kolesarka, tudi jaz sem veliko kolesarila in to ne po ravnem....nisem lenuh. Ampak potem je prišla poškodba, zlom rame....včasih sem veliko tekla, pojem manj kot porabim, kilogrami gredo dol...trebuh pa ostaja že nekaj let.Vem, da je bilo potrebno odrekanje in ni mi težko...sam rada bi dobila super postavo.
DRRR 

Re: zadnjica in trebuh

02.09.08 15:03

Navedeno
D-ja
DRRR


Pa bi res rada slišala tvoj čudežni nasvet kako se zmanjša salo okrog pasu, če to ne z dieto in trebušnjaki ...

če resno zastaviš , ni nikjer nobenega čudeža. Ni zadost samo neki prebrat. Je treba vedet kako trenirat, kakšni pripomočki, kdaj trenirat, koliko časa, koliko aerobno, koliko anaerobno,pravilna izvedba vaj, koliko ponovitev, kakšna hrana, kolikokrat na dan, kdaj OH, kdaj beljakovine,..in še en kup detajlov...
D-ja 

Re: zadnjica in trebuh

02.09.08 15:10

Navedeno
DRRR

če resno zastaviš , ni nikjer nobenega čudeža. Ni zadost samo neki prebrat. Je treba vedet kako trenirat, kakšni pripomočki, kdaj trenirat, koliko časa, koliko aerobno, koliko anaerobno,pravilna izvedba vaj, koliko ponovitev, kakšna hrana, kolikokrat na dan, kdaj OH, kdaj beljakovine,..in še en kup detajlov...

če si res toliko informiran/a, zakaj pa ne razlošiš bolj natančno, prav gotovo še koga zanima, ne samo mene.

Daj vzemi si čas pa nam npiši en najbolj učinkovit primer vsega zgoraj naštetega.

LP D
Kolesarka<

Re: zadnjica in trebuh

02.09.08 17:16

Navedeno
slavček
Kolesarka, tudi jaz sem veliko kolesarila in to ne po ravnem....nisem lenuh. Ampak potem je prišla poškodba, zlom rame....včasih sem veliko tekla, pojem manj kot porabim, kilogrami gredo dol...trebuh pa ostaja že nekaj let.Vem, da je bilo potrebno odrekanje in ni mi težko...sam rada bi dobila super postavo.

Se opravičujem, če sem besede napačno obrnila. Za nisem imela v mislih lenobe. Le preveč jih poznam, ki hodijo v fitnes na klepet, pa kolesarit tako, da po dveh vrtljajih počivajo..., k aerobiki 1x tedensko 1 mesec...

Slavček le tako naprej..., poišči način, da boš kljub poškodbi nekoliko gibala, saj noge te še nesejo, kajne?

Z vajami za krepitev, moč itd. samo krepimo mišice in oblikujemo telo. Zagotovo pa maščobe ne odpravljamo. "Topi" se samo z znojem in primernim pulzem.
Kar piše DRRR do neke mere drži, ampak to pride v poštev bolj za fitnes tekmovanja, mi, navadni smrtniki pa si s tem kaj dosti ne moremo pomagat.

Pri ženskah je ta nesrečna maščoba vedno nekje neugodno razporejena. Pri enih v pasu in zadnjici, druge se ne morejo znebiti močnih nog (zato tudi NE telovadijo, zaradi strahu, da bi dobile mišice in s tem še "debelejše" noge).
Dekleta, kaj ni težko, ko se tako obremenjujete z malenkostmi. Kaj pa je kupček maščobe na trebuhu ali celulit na stegnih, če pa se ve počutite fit!
Hkrati pa si postavljate veliko obremenitev in hkrati omejitev. Poskusite se sprejeti s temi malenkostmi. Pobožajte se tam, kjer vas najbolj moti in si povejte, da ste si všeč! In si prizadevajte za to, da boste vitalne in zadovoljne!
Če pa želite najti navodila za specifične vaje, samo vtipkajte v iskalnik, vrže nešteto zadetkov, potem pa izberite. Karkoli boste delale, bo za nekaj koristno.

Ženske smo hecna bitja, vedno najdemo razlog, da z nečem nismo zadovoljne :-)
DRRR 

Re: zadnjica in trebuh

02.09.08 17:41

Navedeno
D-ja
Navedeno
DRRR

če resno zastaviš , ni nikjer nobenega čudeža. Ni zadost samo neki prebrat. Je treba vedet kako trenirat, kakšni pripomočki, kdaj trenirat, koliko časa, koliko aerobno, koliko anaerobno,pravilna izvedba vaj, koliko ponovitev, kakšna hrana, kolikokrat na dan, kdaj OH, kdaj beljakovine,..in še en kup detajlov...

če si res toliko informiran/a, zakaj pa ne razlošiš bolj natančno, prav gotovo še koga zanima, ne samo mene.

Daj vzemi si čas pa nam npiši en najbolj učinkovit primer vsega zgoraj naštetega.

LP D
Važna je hrana: 5-7 obrokov, zjutraj OH, čez dan mešano, zvečer samo belajkovine. Lauf na tešče, po kavi brez cukra, z mlekom in popiti vodi kolikor mogoče. Tek min. 50 min., vsak drugi dan. Kupi proteine za vmesne obroke in dve ročki za vaje za noge in rit, ter naknadno še za vse ostalo.
D-ja 

Re: zadnjica in trebuh

03.09.08 10:09

Navedeno
D-ja
DRRR


Pa bi res rada slišala tvoj čudežni nasvet kako se zmanjša salo okrog pasu, če to ne z dieto in trebušnjaki ...

Mislim, da se tvoj odgovor ne nanaša na trebuh (kot je bilo postavljenno vprašanje) saj preveč omenjaš rit in noge.

LP D
slavček

Re: zadnjica in trebuh

03.09.08 11:01

Kolesarka....tud sama poznam primere, ko ženske pravjo, da kolesarijo pa telovadijo pa se peljejo po ravnem...to zame ni kolesarjenje....jaz sem kolesarila do bližnjega hriba, kr fajn vzpon in spust al pa 60 km sami vzponi, spusti....po asvaltu seveda. k bo poškodba odpravljena bo konec kolesarske sezone, zato bom tečt začela, plesat, v hribe rada hodim....sem kr aktivna, sam maščoba je še bolj.
Zdravo!!!
lahko vam povem kako do lepega trbuščka!!!
jej beljakovine, ogromno vode je treba popit, 1x na teden nekaj sladkega (de ne obupaš!) in ogromno gibanja (hoja, tek, sex (tudi pomaga), vaje za trbuh tudi ne škodijo!). in v glavnem ne preveč mislit na lahkoto ki zna nastopit!!!

NIČ NI TAKO TEŽKO ČE SI LE ŽELIŠ!!!
Zan 

Re: zadnjica in trebuh

10.03.09 21:50

Pozdravljeni. Mene pa zanima kako bi zmanšal zadnico imam namreč dolgo zadnico in mi ni všeč raje bi imel bol plosko. Kaj lahko storim da jo zmanjšam?
GoranP 

Re: zadnjica in trebuh

10.03.09 22:08

Navedeno
Zan
Pozdravljeni. Mene pa zanima kako bi zmanšal zadnico imam namreč dolgo zadnico in mi ni všeč raje bi imel bol plosko. Kaj lahko storim da jo zmanjšam?

Dragi zan. Tako kot vsi ljudje na tem svetu. Telovadit in pravilno prehranjevat. Nekatere stvari so tudi genetske, ne moremo vsi biti popolni. Tako je, na žalost.
Zan

Re: zadnjica in trebuh

10.03.09 22:10

Telovadim vsak dan več ur ( kaj najbol pomaga za shujšanje zadnice?)
GoranP 

Re: zadnjica in trebuh

11.03.09 07:31

Navedeno
Zan
Telovadim vsak dan več ur ( kaj najbol pomaga za shujšanje zadnice?)

Telovadiš ja, kaj pa ješ potem ?
Žan,
zdaj pa še eno žensko mnenje. Puncam so všeč okrogle moške zadnjice, le da morajo biti čvrste. Naredi več za obliko zadnjičnih mišic, pa bomo vsi zadovoljni :-)

In tako kot je napisala že GoranP, dednih predispozicij se ne da spremeniti, lahko pa se oblikujejo!

Dedec, pa nobene riti..., ga sploh ni za pogledat :-))
Žaan

Re: zadnjica in trebuh

11.03.09 13:54

Jem skoraj vse ( razen mastnih stvari ne maram) ( na kolesu sem po 4-5 ur med tednam za vikende pa skoraj cel dan =) )
GoranP 

Re: zadnjica in trebuh

11.03.09 15:09

Navedeno
Žaan
Jem skoraj vse ( razen mastnih stvari ne maram) ( na kolesu sem po 4-5 ur med tednam za vikende pa skoraj cel dan =) )

Daj nam raje tvoj jedilnik, ker mastno ni nujno, da je slabo.
Zaan

Re: zadnjica in trebuh

11.03.09 19:37

Zjutraj Kosmiči (riževi obliti z čokolado) ali Čokolino,
Južna ( kosilo) Meso ( dunajski zrezki ali kaj podobnega)
Zvečer ( Kosmiči (riževi obliti z čokolado) ali Čokolino)
GoranP 

Re: zadnjica in trebuh

11.03.09 21:26

Navedeno
Zaan
Zjutraj Kosmiči (riževi obliti z čokolado) ali Čokolino,
Južna ( kosilo) Meso ( dunajski zrezki ali kaj podobnega)
Zvečer ( Kosmiči (riževi obliti z čokolado) ali Čokolino)


Torej prva stvar, ki bi moral pogledat je prehrana. Veselo na delo.
ZaaN

Re: zadnjica in trebuh

11.03.09 22:37

Kakšen nasvet? Prosim
GoranP 

Re: zadnjica in trebuh

12.03.09 11:01

Navedeno
ZaaN
Kakšen nasvet? Prosim

http://www.maxximum-portal.com/

Poglej si celoten portal. Dosti zanimivih in koristnih informacij.
Anina

Re: zadnjica in trebuh

12.03.09 11:47

Navedeno
Kolesarka
Žan,
zdaj pa še eno žensko mnenje. Puncam so všeč okrogle moške zadnjice, le da morajo biti čvrste. Naredi več za obliko zadnjičnih mišic, pa bomo vsi zadovoljni :-)

In tako kot je napisala že GoranP, dednih predispozicij se ne da spremeniti, lahko pa se oblikujejo!

Dedec, pa nobene riti..., ga sploh ni za pogledat :-))

Se podpišem pod to. :-)))))
ZaaN

Re: zadnjica in trebuh

13.03.09 14:25

Sploh ne najdem nobenga jedilnika da bi bil primeren zame ( na pomoč =)
slavček z nadležnim trebuhom,

imam nasvet zate - pilates. Pilates dela na principu, da nam napravi mišice dolge in prožne. Zaradi dihanja in stiskanja mišic medeničnega dna se nam popravi drža in trebušne mišice se čez nekaj časa kar same nekako bolj stisnejo noter in bolj skupaj držijo naše notranje organe. Tudi sama drža se zelo izboljša, kar napravi še lepšo obliko trebuha. Če imaš možnost obiskovati kak tečaj ti ga res priporočam!!! Težavnost in tempo si vsak prilagaja sam in tako med vajami nimaš neprijeten občutek, da ne slediš drugim.

LP
Nani11

Re: zadnjica in trebuh

20.01.12 21:10

Pozdravljeni,


mene pa zanima kako bi lahko izgubil "ritno maščobo" in s kakšni vadbami, dietami ipd. Prosim za pomoč, ker, ko nosim malo bolj oprijete hlače izgledam zelo čudno. Sploh poleti v kopalkah. PROSIM za pomoč.



Lp
Nani11
facebook

Re: zadnjica in trebuh

24.01.12 14:57

Punce,

Pridružite se nam na Facebooku. 90-dneva ločevalna dieta in Donat Mg. Februarja štarta že tretja skupina, skupaj nas je že preko 6.000. Motivacija, jedilniki, predlogi za vadbo, nagradne igre,......za nagrado pa še spletena prijateljstva v živo, skupna vadba,......

Vabljene!
Avtor: Naslov teme:
Zaščita proti e-slami:
Prosimo, rešite matematično vprašanje in vpišite odgovor v polje. Ta mehanizem je namenjen blokiranju programov, ki poskušajo samodejno izpolnjevati obrazce.
Vprašanje: koliko je 20 minus 1?